Здоровье ИНФО
Присоединяйтесь к нам:
Главная страница  >>  Наша кожа  >>  Прыщи  >>  Статьи  >>  Решительно и бесповоротно  >>  Решительно и бесповоротно
 
Обратная связь
 

Решительно и бесповоротно

Размер шрифта
29 ноября 2010 00:00
  • google_analytics: false
  • Нравится

Вероятно, вы не раз слышали о том, что курение и астма несовместимы. Поэтому, отказавшись от этой привычки, вы делаете существенный шаг, который поможет предотвратить появление симптомов этого заболевания и убережет ваши легкие.

Почему я должен бросить курить?

Масса аргументов существует в пользу отказа от этой привычки. Вот лишь некоторые из них:

  • Продлите свою жизнь.
  • Улучшите свое здоровье. Ведь курение увеличивает риск рака легких, горла, болезней сердца, высокого кровяного давления, язв, воспаления десен и существенно ухудшает течение астмы.
  • Вы почувствуйте себя более здоровым. Курение – причина кашля, упадка сил, быстрой утомляемости и частых простуд.
  • Вы будете лучше выглядеть. Курение приближает старение, кожа тускнеет и быстрее покрывается морщинами, а зубы желтеют.
  • Улучшается вкус и обоняние.
  • Вы сэкономите деньги.

Как я могу бросить курить?

Нет единственного верного способа бросить курить, который эффективен на 100%. Однако план отказа от вредной привычки имеется. Попробуйте – может помочь.

  1. Выберите дату, когда вы бросите курить, и готовьтесь к этому дню.
  2. Напишите, когда и почему вы курите. Это поможет понять, что заставляет вас это делать.
  3. Вспомните, что вы делаете, когда курите. Попытайтесь курить в разное время и в различных местах, чтобы сломать связи между курением и определенными действиями.
  4. Перечислите письменно свои причины отказа от вредной привычки.
  5. Найдите, что сможет заменить курение, хотя бы на первое время. Будьте готовы как-то отвлечь себя, если захотите покурить.
  6. Посоветуйтесь с врачом о целесообразности использовании никотиновой жвачки или специального пластыря. Многие люди находят эти изобретения действенными.

Бросать курить нужно за один день!

Выберете день, с которого вы больше не притронетесь к сигаретам. И следуйте этим полезным советам:

  • Не сосредотачивайтесь на том, что вы хотите курить. Думайте о том, что вы получаете взамен.
  • Твердо скажите себе, что вы вполне можете бросить. Напомните себе об этом, когда захочется покурить.
  • Когда рука уже тянется за сигаретами, глубоко вдохните. Задержите дыхание на 10 секунд и медленно выдохните.
  • Займите руки. Вяжите, работайте на компьютере, занимайтесь спортом.
  • Измените действия, которые были связаны с курением. Сходите на прогулку или почитайте книгу вместо того, чтобы делать перекур.
  • Не носите с собой зажигалки и сигареты.
  • Посещайте места, где не позволяют курить – музеи, библиотеки, «некурящие» кафе.
  • Ешьте низкокалорийные, здоровые продукты, когда хочется покурить. Морковь и сельдерей, свежие фрукты, обезжиренные закуски – хороший выбор.
  • Пейте много жидкости. Сократите потребление алкоголя и кофеина. Они могут заставить вас хотеть курить. Выбирайте воду, травяные чаи, безалкогольные напитки без кофеина и соки.
  • Тренируйтесь. Занятия спортом помогут вам расслабиться.
  • Общайтесь с некурящими.
  • Ищите поддержку у друзей. Расскажите им о своем решении с гордостью.

 

Как быстро я увижу пользу, перестав курить?

После 20 минут некурения:

После 8 часов некурения:

После 24 часов некурения:

  • Уменьшаются шансы стать жертвой сердечного приступа

После 48 часов некурения:

После 72 часов некурения:

  • Бронхиолы расслабляются, что может улучшить общее состояние при астме

После двух недель – трех месяцев некурения:

  • Ваше кровообращение нормализуется
  • Стабилизируется психическое состояние, вы становитесь более терпимы и уравновешенны

После одного – девяти месяцев некурения:

  • Кашель, усталость, и одышка заметно ослабевают
  • Увеличивается способность легких самостоятельно избавляться от слизи и противостоять инфекциям. Естественно, это положительно сказывается и на астме.
  • Вы полны энергии

После одного года некурения:

  • Риск смерти от болезней сердца в два раза ниже, чем у пожизненного курильщика

После пяти лет некурения:

  • Риск смерти от рака легких в два раза ниже, чем у пожизненного курильщика

После 10 лет некурения

  • Риск смерти от рака легких такой же, как и у человека, который никогда не курил
  • Риск других раковых образований, таких как рак полости рта, гортани, пищевода, мочевого пузыря, почки, поджелудочной железы существенно снижается

Что я буду чувствовать, когда брошу курить?

Бросив курить, вы, возможно, на первых порах почувствуете и будете испытывать:

  • Огромное желание курить
  • Приступы голода
  • Частый кашель
  • Головные боли
  • Трудности при попытке сконцентрироваться
  • Запоры
  • Усталость
  • Частую ангину
  • Проблемы со сном

Адаптация к здоровой жизни поначалу будет сильной, но "ломка" исчезнет в течение нескольких недель.

Что делать, если бросить курить никак не получается?

Чтобы бросить курить, вы должны быть готовы к этому эмоционально и мысленно. Возможно, с первой попытки это и не удастся, хотя у некоторых получается довольно легко. Обратите внимание на пять стадий изменения, которое проходят люди, чтобы успешно бросить курить.

Стадия первая: предварительный отказ от курения. Вы не хотите бросать курить, но хотели бы попробовать, т.к. чувствуете, что курение стало зависимостью.

Стадия вторая: намеревайтесь это сделать. Вы хотите бросить когда-нибудь, но главное хотите.

Стадия третья: подготовка. Вы делаете маленькие шаги, чтобы бросить – курите меньше или переходите на более легкие сигареты.

Стадия четвертая: действие. Вы меняете свои действия и окружающую обстановку, чтобы помочь справиться с желанием курить, не притронуться к сигаретам хотя бы в течение шести месяцев.

Стадия пятая: сохранение результата. Вы не курите в течение одного года.

Помните: привычка курить имеет тенденцию возвращаться. Фактически, 75% бросивших, начинают курить снова. Замечено, что большинству курильщиков нужно 3 попытки, чтобы отказаться от этой привычки, прежде чем удается это сделать. Не сдавайтесь!

  • google_analytics: false
  • Нравится
Послать другу Послать другу Распечатать Распечатать Обсудить на форуме Обсудить на форуме
Комментарии

1 - zzzzzz

01 июля 2015 в 00:29

Комментарий удален за нарушение Правил общения

Статьи

       
Учимся жить с псориазом   Топ-10 мифов о курении   Тяжелые последствия «легких» сигарет   Курение бьет по костям  
31 мая 2011Сегодня - Всемирный день отказа от курения 06 мая 2011Сигареты в Австралии станут «пугающими»
 
13 июня 2013Перец, как и сигареты, спасает от Паркинсона! 05 июня 2013Одна СМС может спасти жизнь вашего ребенка!
 

Слайдшоу

1
5 вещей, от которых надо отказаться, чтобы похудеть
От чего вам придется отказаться, чтобы похудеть?
Как ускорить похудение?

Тесты

1
Сколько вы проживете?
Как контролировать бронхиальную астму
Есть ли у вас остеопороз?
Вопросы и ответы
Яна Александровна Юцковская
Яна Александровна Юцковская Задать вопрос
Посмотреть информацию о враче

Юцковская Яна Александровна, д.м.н., профессор, зав. кафедрой дерматовенерологии и косметологии ГБОУ ВПО «ТГМУ Минздрава России», врач высшей категории, директор ООО «Профессорская клиника Юцковских», Владивосток, директор ООО «Клиника профессора  Юцковской», Москва, президент НП «ДВАЭМ», председатель Дальневосточного отделения МООСБТ.

Елена Николаевна Волкова
Елена Николаевна Волкова Прочитать ответы
Посмотреть информацию о враче

Доктор медицинских наук, профессор кафедры дерматовенерологии Московского факультета ГОУ ВПО «РГМУ им. Н.И. Пирогова Минздравсоцразвития России». Этот консультант отвечал на вопросы пользователей с 03 ноября 2011 г. по 15 февраля 2012 г.