Здоровье ИНФО
Присоединяйтесь к нам:
Главная страница  >>  Наша кожа  >>  Прыщи  >>  Статьи  >>  10 правил короткого дня  >>  10 правил короткого дня
 
Обратная связь
 

10 правил короткого дня

Размер шрифта
08 января 2011 00:00
  • google_analytics: false
  • Нравится

Хотя география уверяет, что мы живем не за полярным кругом, в иной ноябрьский день в это верится с трудом: солнце не показывается неделями, смеркается раньше, чем начало рассветать, низкие серые тучи буквально придавливают к полу… Официальные каникулы в связи с зимней спячкой были бы самым радикальным решением проблемы, но пока их не ввели, попробуйте специальный план из 10 шагов.

  1. Натуральный кофе с утра.

  2. Даже небольшое количество кофеина способствует повышенной концентрации внимания на протяжении двух часов. Кофеин по строению очень похож на аденозин – гормон усталости. Поэтому кофеин, частично заменяя аденозин на клеточных рецепторах, сохраняет вам бодрость и способность к сосредоточению.
  3. 1-2 полоски горького шоколада за день.

  4. Шоколад тоже оказывает подстегивающее воздействие, а кроме того, в нем содержится масса микроэлементов, витамин Е, «гормон удовольствия», повышающий настроение и даже полифенол, защищающий от инфаркта. Вдобавок психологи советуют делать себе маленькие подарки и приятные сюрпризы, чтобы избежать сезонной депрессии, и шоколад отлично выполняет эту роль.
  5. Контрастный душ.

  6. Главная проблема короткого дня – размытые рамки между днем и ночью, а значит, сном и бодрствованием. Организм реагирует на это замедлением метаболизма и общей реакции. А контрастный душ возвращает обменным процессам нужную скорость. Утром он поможет проснуться, вечером уснуть, а заодно прогонит нежданную жировую прослойку.
  7. Пешая прогулка не меньше 2 км в день.

  8. Хотите заставить организм вырабатывать энергию – значит, нужно, чтобы он ее тратил, а не впадал в летаргию, включив энергосберегающий режим. Возьмите за правило проходить одну-две остановки пешком по дороге с работы или гуляйте в парке. Кстати, идти – даже на холоде – приятней и полезней, чем стоять 40 минут в ожидании автобуса.
  9. Массаж стоп.

  10. Сейчас самое время вспомнить прописную истину: на подошвах сосредоточены сотни рефлекторных точек, передающих импульс всем органам. Возьмите за правило разминать стопы 10-15 минут с утра. Это благотворно отразится не только на походке, но и на общем состоянии. 
  11. Яркое пятно на рабочем столе.

  12. Будни никогда не кажутся такими серыми, как в сезон, когда серый цвет преследует вас повсюду. Развейте туман яркой деталью: статуэткой, фотографией или просто оригинальным ежедневником. Отдайте предпочтение теплой гамме: желтый, красный, оранжевый придутся кстати.
  13. Солярий.

  14. Недостаток света – одна из основных причин зимней депрессии. Ведь некоторые процессы в организме (например, выработка меланина, витамина D и другие) запускаются только под влиянием света. Логичный ход – восполнение дефицита натурального солнца искусственным. Хотя бы один раз в неделю позволяйте себе короткие (не дольше пяти минут) сеансы. Ваша цель – не загореть (польза искусственного загара до сих пор под большим вопросом), а подзарядиться.
    Шведские исследователи клинически доказали то, что и без них все знали: недостаток солнечного света замедляет все процессы в организме, и провоцирует спячку. При этом женщины больше подвержены этому закону природы, чем мужчины.
  15. Сухофрукты.

  16. Зимний рацион отличается от летнего, и не в лучшую сторону. Сами зимние овощи и фрукты содержат меньше полезных веществ, чем их летние собраться. А микроэлементы и витамины – особенно витамин С, отвечающий за иммунитет – нужны вам по-прежнему. Выход – курага, чернослив, изюм + сбалансированный витаминный комплекс.

  17. Секс.

  18. Пожалуй, это первое, чем мы жертвуем зимой. И очень зря. Полноценный, приносящий удовлетворение секс приносит вашему физическому и психическому состоянию немало пользы. А если ваш партнер тоже впал в зимнюю спячку, возьмите инициативу в свои руки.
  19. Ничего возбуждающего перед сном (кроме секса, разумеется).

  20. Доказано, что в осеннее-зимний период потребность в сне возрастает. Если нельзя увеличить количество часов покоя, то попробуйте изменить качество. Ваша цель – быстро перейти в состояния сна и добиться, чтобы мозг расслабился как можно сильнее, а не прокручивал взбудоражившую его информацию. Так что – никакого крепкого чая, кофе, блокбастеров и деловых разговоров за два часа до сна.

Проснись и пой

Когда мы просыпаемся, чтобы идти на работу, еще темно. Каждый подъем превращается в подвиг, а жизнь – в сомнамбулическое существование. Мы целый день спим на ходу и с этим надо что-то делать!

Проснувшись, следуйте простым правилам:

  • Во-первых, сразу представляйте себе в ярких картинках все, что запланировали сегодня сделать.
  • Во-вторых, не залеживайтесь в постели. Доказано, что те, кто валяется под одеялом дольше 10 минут после пробуждения, в большей степени подвержены депрессии, чем те, кто встает сразу.
  • В-третьих, по дороге в ванну – пойте! В прямом смысле. Биоэнергетики считают, что пение аккумулирует и стимулирует женскую энергию.

  • google_analytics: false
  • Нравится
Послать другу Послать другу Распечатать Распечатать Обсудить на форуме Обсудить на форуме
Комментарии

1 - zzzzzz

01 июля 2015 в 00:23

Комментарий удален за нарушение Правил общения

Статьи

       
Выбирайте матрас правильно   Как уснуть, если мысли бегают в голове   В какой позе спать, чтобы ничего не болело?   Хотите секса? Ложитесь спать!  
15 июля 2013Сколько нужно спать, чтобы помнить все 11 июля 2013Ворочаетесь по ночам? У вас в два раза больше шансов умереть раньше!
 
03 июня 2013Недосып лечит депрессию. Сколько спать, чтобы не сойти с ума? 30 мая 2013Храпящие люди в 3 раза чаще разбиваются на машинах! Как этого избежать
 

Слайдшоу

1
Почему женщины не могут выспаться?
Как спать, когда все болит
Лень может помочь вам похудеть! Как?

Тесты

1
Хорошо ли Вы спите?
Нормальный ли у вас сон?
Какой матрас вам подходит?
Вопросы и ответы
Яна Александровна Юцковская
Яна Александровна Юцковская Задать вопрос
Посмотреть информацию о враче

Юцковская Яна Александровна, д.м.н., профессор, зав. кафедрой дерматовенерологии и косметологии ГБОУ ВПО «ТГМУ Минздрава России», врач высшей категории, директор ООО «Профессорская клиника Юцковских», Владивосток, директор ООО «Клиника профессора  Юцковской», Москва, президент НП «ДВАЭМ», председатель Дальневосточного отделения МООСБТ.

Елена Николаевна Волкова
Елена Николаевна Волкова Прочитать ответы
Посмотреть информацию о враче

Доктор медицинских наук, профессор кафедры дерматовенерологии Московского факультета ГОУ ВПО «РГМУ им. Н.И. Пирогова Минздравсоцразвития России». Этот консультант отвечал на вопросы пользователей с 03 ноября 2011 г. по 15 февраля 2012 г.