Здоровье ИНФО
Присоединяйтесь к нам:
Главная страница  >>  Наша кожа  >>  Прыщи  >>  Статьи  >>  Как стать счастливым  >>  Как стать счастливым
 
Обратная связь
 

Как стать счастливым

Размер шрифта
03 ноября 2010 00:00
  • google_analytics: false
  • Нравится

Популярная поздравительная открытка приписывает эту цитату Генри Дэвиду Торо: "Счастье похоже на бабочку: чем больше вы преследуете его, тем больше оно от вас ускользает, но если вы перестаните об этом думать, счастье мягко сядет на ваше плечо." Но все больше психологов не согласны с этим утверждением. Вы можете хотеть стать счастливыми, говорят они. Вы можете упорно искать ту неуловимую бабочку и заставить ее сидеть на вашем плече. Но как? Прилагая усилия, чтобы контролировать работу вашего разума.

счастье, психологи

Хотя недавние исследования показали, что талант к счастью, в значительной степени, определен генами. Преподаватель психологии Дэвид Ликкен, автор книги "Счастье: его характер и воспитание" утвержает, что попытка быть более счастливым походит на попытку быть более высокой. У каждого из нас есть "контрольная точка счастья," спорит он, и изменить ее можно незначительно.

И все же, психологи, которые изучают счастье - включая Ликенна - полагают, что мы можем достичь счастья. Достаточно избегать негативных эмоций, таких как пессимизм, негодование, и гнев. И пощаче благодарить, сочувствовать и не беспокоиться по пустякам.

Стратегия 1: Решите стать счастливым

Первым шагом к счастью должен быть сознательный выбор. В книге "Завоевание счастья" , изданной в 1930 философом Бертраном Расселом было сказано: " Счастье это достижение, а не подарок богов, и в этом достижении, собственные усилия должны играть большую роль. Сегодня, психологи, которые изучают счастье, согласны с этим утверждением. Намерение быть счастливым является первым из 9 стратегий счастливых людей, перечисленных авторами Риком Фостером и Грегом Хиксом в их книге с одноименным названием."Намерение - это активное желание и обязательство быть счастливым," - пишут они. "Это сознательное решение выбрать те отношения и поведения, которые приводят к счастью."

Том Стивенс, доктор философии, назвал свою книгу смелым утверждением "Ты можешь хотеть быть счастливым ". " Вы вполне способны сделать счастье своей главной целью" говорит Стивенс. "Узнайте как быть счастливым и используйте это в своих интересах. Например, перепрограммируйте свои верования и ценности. Научитесь хорошим самоуправленческим навыкам, хорошей коммуникабельности и обзаведитесь качествами, которые ведут к счастливой жизни. Будьте среди людей, которые увеличивают вашу вероятность стать счастливым. Это личности, для которых ощущение счастье стоит в верхних строчках их системы ценностей." Другими словами, мы можем родиться с контрольной точкой счастья, но мы на этом не должны застревать - утверждает Ликкен. Счастье также зависит от того как мы управляем своими эмоциями и своими отношениями с другими людьми.

Джон Хайдт, автор "Гипотезы счастья", преподает положительную психологию. Он фактически поручает своим студентам сделать себя более счастливыми в течение семестра. "Они должны сказать точно, какую технику они будут использовать," говорит Хайдт, преподаватель в Университете Вирджинии. "Они могут хотеть быть более прощающими или более благодарными. Они могут учиться идентифицировать отрицательные мысли, таким образом, бросая им вызов. Например, когда кто-то делает вам что-то плохое, а у вас в уме уже рождается план отмщения - это очень разрушительно для самой личности. До счастья в этом случае далеко. Мои студенты учаться анализировать такую реакцию своего Я и блокировать мысли о возмездии".

Как только Вы решили быть более счастливыми, вы можете выбрать стратегии для достижения счастья. Психологи, которые изучают счастье, считают основными следующие.

Стратегия 2: Чаще благодарите

В своей книге "Подлинное Счастье", психолог Университета Пенсильвании Мартин Селигман поощряет своих читателей каждый день выполнять "упражнение благодарности". Чаще говорите спасибо, ведь это отдаляет людей от горечи и отчаяния, и приближает к состоянию счастья.

характер, воспитание

Стратегия 3: Не держите зла

Постоянное недовольство и злопамятность сказываются на физическом и психическом здоровье - согласно исследованиям психологов. Чтобы избавиться от этих чувств, нужно больше прощать. Благодаря чему плохие события не будут вызывать у вас горечь и негодование, убеждены Майкл Маккалло и Роберт Эммонса - исследователи счастья и авторы книги " Психология счастья".

В своей книге "Пять шагов к прощению" клинический психолог Эверетт Уортингтон предлагает процесс из 5 шагов, который он назвал ДОСТИЖЕНИЕМ. Во-первых, вспомните вред, который вам причинили. Потом посочувствуйте и попытайтесь понять акт с точки зрения преступника. Будьте альтруистичны, вспомнив время в вашей жизни, когда вы были прощены. Выразите ваше прощение в словах. Вы можете сделать это лично или в письме человеку. Наконец, попытайтесь держаться за прощение. Не возвращайтесь к своему гневу, страданию и желанию мстить.

Никогда не приведет к прощению постоянное прокручивание вреда, который вам причинили. в противном случае это прямой путь к хроническому напряжению, говорит Уортингтон.

Стратегия 4: Блокируйте отрицательные мысли и чувства

Джон Хайдт советует улучшить свою психогигиену. В "Гипотезе счастья" Хайдт сравнивает ум с человеком, ездящим на слоне. Слон представляет сильные мысли и чувства - главным образом не осознанные, которые программируют ваше поведение. Человек, хотя намного слабее, может осуществить контроль над слоном, как вы можете осуществить контроль над отрицательными мыслями и чувствами." Секрет в выполнении некоторых вещей, которые помогут переобучить слона," говорит Хайдт. "И данные свидетельствуют - для этого не нужно много делать." Например, вы можете практиковать медитацию, ритмичное дыхание, йогу, или другие методы расслабления, чтобы установить покой в своей душе. "Если вы изучаете методы для того, чтобы идентифицировать отрицательные мысли, тогда легче бросить им вызов и как следствие избавиться от них," говорит Хайдт.

Стратегия 5: Помните, за деньги счастье не купишь

Исследование показывает, что, как только доход поднимается выше прожиточного минимума, намного больше счастья не становится. "Мы продолжаем предполагать, что вещи, которые не приносят нам счастье - неправильные вещи, вместо того, чтобы признать - бесполезно само преследование," пишет Даниэль Гильберт в своей книге "Натыкающийся на счастье". Важно осознавать это, и не ждать, что какие-то предметы нас осчастливят.

Стратегия 6: Цените дружбу

Пожалуй нет лучшего противоядия несчастью, чем близкая дружба с людьми, которые заботятся о вас - говорит Дэвид Майерс, автор книги "Преследование счастья". Одно австралийское исследование показало - люди старше 70, у которых была самая сильная сеть близких друзей, жили намного дольше.

"К сожалению, наше все более и более индивидуалистическое общество страдает от обедневших социальных связей, чтопо мнению многих психологов - причина сегодняшних эпидемических уровней депрессии," пишет Майерс.

Стратегия 7 : Делайте то, что умеете

"Люди редко чувствуют себя счастливыми - говорит психолог Михэли Ксиксзентмихэлий - если они не находятся в "потоке". Это состояние, в котором ваш разум становится полностью поглощенным знакомой задачей, которая бросает вызов вашим способностям."

"Чтобы взять от жизни больше, мы должны поместить больше в нее, говорит Ксиксзентмихэлий. "Любое эффективное занятие, которое помогает человеку чего-то добиться в жизни - стать счастливым, в том числе - не дается легко" - убежден Михэли. Вначале требуются усилие и внимание, прежде чем любая работа начнет приносить удовольствие.

Таким образом, оказывается, что счастье может быть вопросом выбора - а не только удачи. Образ мышления и коммуникабельность определенно помогают людям стать "эпикурейцем опыта," говорит Дэвид Ликкен, имя которого, на норвежском языке, означает "счастье."

  • google_analytics: false
  • Нравится
Послать другу Послать другу Распечатать Распечатать Обсудить на форуме Обсудить на форуме
Комментарии

1 - zzzzzz

01 июля 2015 в 00:34

Комментарий удален за нарушение Правил общения

Вопросы и ответы
Яна Александровна Юцковская
Яна Александровна Юцковская Задать вопрос
Посмотреть информацию о враче

Юцковская Яна Александровна, д.м.н., профессор, зав. кафедрой дерматовенерологии и косметологии ГБОУ ВПО «ТГМУ Минздрава России», врач высшей категории, директор ООО «Профессорская клиника Юцковских», Владивосток, директор ООО «Клиника профессора  Юцковской», Москва, президент НП «ДВАЭМ», председатель Дальневосточного отделения МООСБТ.

Елена Николаевна Волкова
Елена Николаевна Волкова Прочитать ответы
Посмотреть информацию о враче

Доктор медицинских наук, профессор кафедры дерматовенерологии Московского факультета ГОУ ВПО «РГМУ им. Н.И. Пирогова Минздравсоцразвития России». Этот консультант отвечал на вопросы пользователей с 03 ноября 2011 г. по 15 февраля 2012 г.