Здоровье ИНФО
Присоединяйтесь к нам:
Главная страница  >>  Наша кожа  >>  Прыщи  >>  Статьи  >>  10 лучших низкоуглеводных...  >>  10 лучших низкоуглеводных перекусов
 
Обратная связь
 

10 лучших низкоуглеводных перекусов

Размер шрифта
06 ноября 2011 00:00
  • google_analytics: false
  • Нравится

Если вы решили сбросить вес, о чипсах и шоколадках надо забыть. Что делать и что съесть, если захотелось перекусить? 


1. Роллы из сыра с индейкой

Сделайте роллы из моцареллы и нарезанной пластинками грудки индейки.

На 1 ролл: 3,5 г углеводов, 0,3 г клетчатки, 144 ккал, 17 г белков, 6,6 г жиров.

2. Салат с яйцом или авокадо

30-40 г зеленого листового салата, 1 сваренное вкрутую яйцо или ¼ порубленного авокадо. Заправьте салат чайной ложкой оливкового масла или бальзамического уксуса.

100 г салата с яйцом: 3 г углеводов, 1 г клетчатки, 146 ккал, 11 г белков, 10 г жиров, 3 г насыщенных жиров;

100 г салата с авокадо: 6 г углеводов, 4,4 г клетчатки, 120 ккал, 4 г белков, 9 г жиров, 2 г насыщенных жиров.

3. Замороженный йогурт

Смешать в блендере 100 г йогурта (не более 2% жирности), 50 г любых фруктов (кроме винограда и бананов). Отправить в морозилку. Можно воткнуть в «схватившийся» йогурт палочку. Получится мороженое.

На 100 г продукта: 9 г углеводов, 87 ккал, 5,5 г белков, 2 г жиров, 0,5 г насыщенных жиров.

4. Креветочный коктейль с авокадо

Смешайте 60 г приготовленных креветок с четвертью авокадо и столовой ложкой любого нежирного соуса для морепродуктов.

На 100 г продукта: 8,5 г углеводов, 3,4 г клетчатки, 161 ккал, 13 г белков, 7,6 г жиров, 1,2 г насыщенных жиров.

5. Салат «Цезарь» с куриной грудкой

Секрет превращения обычного салата «Цезарь» в диетическое блюдо прост: откажитесь от сухариков и заправки на основе майонеза.

На 100 г продукта: 12 г углеводов, 3 г клетчатки, 220 ккал, 30 г белков, 6 г жиров, 3 г насыщенных жиров.


6. Палочки из сельдерея, моркови и огурца с соусом.

Порежьте на «брусочки» свежую морковь, огурец и сельдерей. Сделайте соус: сметана (10% жирности) и сыр с голубой плесенью. Можно добавить лимонный сок.

На 100 г продукта: 5,5 г углеводов, 3 г клетчатки, 138 ккал, 4 г белков, 16 г жира, 4 г насыщенного жира.

7. Горсть орехов

Горсть орехов, или 30-40 г, идеальная порция орехов для перекуса. Смешайте жареные несоленые орехи с любыми другими. 

На 1 горсть ореховой смеси: 6,7 г углеводов, 4 г клетчатки, 205 ккал, 9,5 г белков, 18 г жира, 1,4 г насыщенного жира.

8. Зеленые соевые бобы или зеленая фасоль

Подогрейте в микроволновке 150 г замороженных бобов в течение нескольких минут до готовности. Посыпьте перцем и заправьте оливковым маслом.

На 100 г продукта: 8 г углеводов, 4.3. г клетчатки, 97 ккал, 9 г белков, 4 г жиров, 0 г насыщенных жиров.

9. Морковка и хумус

Нарежьте большую морковь кружочками и подавайте вместе с 50 граммами хумуса.

На 100 г продукта: 15,8 г углеводов, 5,8 г клетчатки, 133 ккал, 6 г белков, 6 г жиров, 0,9 г насыщенных жиров.

10. Латте (со льдом или без)

Чашка обезжиренного молока и чашка эспрессо без кофеина, полчашки льда.

На 100 г продукта: 8,5 г углеводов, 73 ккал, 6 г белков, 1,9 г жиров, 0 г насыщенных жиров.

  • google_analytics: false
  • Нравится
Послать другу Послать другу Распечатать Распечатать Обсудить на форуме Обсудить на форуме
Комментарии

1 - Ukrotitelnica

08 апреля 2016 в 12:58

Цитировать   |   Пожаловаться

Почему эспрессо без кофеина в последнем рецепте? Это вляет на фигуру? :)

Статьи

       
Как похудеть, поедая шоколад   Как добавить 20 лет к жизни   Как меняется аппетит с возрастом   Радикальные методы снижения веса  
11 октября 2013Елена Малышева расскажет все о том, как правильно худеть 05 июля 2013Вы не виноваты в своем лишнем весе! Еда всего лишь одна из причин ожирения! Какая же главная?
 
31 мая 2013От инфаркта не убежать, но можно уйти! Новые данные говорят о том, что ходьба также эффективна, как бег, в борьбе с лишним весом! 27 мая 2013Почему женщины толстеют после 45? Как этого избежать?
 

Слайдшоу

1
Весы OMRON HN289
Монитор состава тела OMRON BF508
7 признаков, что ваш иммунитет сдает!

Тесты

1
Хорошо ли Вы спите?
Какое мороженное съесть, чтобы похудеть
Есть ли у вас избыточный вес?
Вопросы и ответы
Яна Александровна Юцковская
Яна Александровна Юцковская Задать вопрос
Посмотреть информацию о враче

Юцковская Яна Александровна, д.м.н., профессор, зав. кафедрой дерматовенерологии и косметологии ГБОУ ВПО «ТГМУ Минздрава России», врач высшей категории, директор ООО «Профессорская клиника Юцковских», Владивосток, директор ООО «Клиника профессора  Юцковской», Москва, президент НП «ДВАЭМ», председатель Дальневосточного отделения МООСБТ.

Елена Николаевна Волкова
Елена Николаевна Волкова Прочитать ответы
Посмотреть информацию о враче

Доктор медицинских наук, профессор кафедры дерматовенерологии Московского факультета ГОУ ВПО «РГМУ им. Н.И. Пирогова Минздравсоцразвития России». Этот консультант отвечал на вопросы пользователей с 03 ноября 2011 г. по 15 февраля 2012 г.