Здоровье ИНФО
Присоединяйтесь к нам:
Главная страница  >>  Наша кожа  >>  Прыщи  >>  Статьи  >>  Движение - жизнь  >>  Движение - жизнь
 
Обратная связь
 

Движение - жизнь

Размер шрифта
27 октября 2010 00:00
  • google_analytics: false
  • Нравится

Совершенно очевидно, что активный образ жизни является одним из важнейших факторов продолжительной и здоровой жизни. Причем, имеется в виду, конечно, в первую очередь, отнюдь не только «активная жизненная позиция», а именно самая что ни на есть физическая активность. Это нам только кажется, когда мы приходим домой с работы и валимся с ног от усталости, что «активнее» уже некуда, потому что и так за день «напахался». На какой же это пашне? На самом деле, двигаемся мы намного меньше, чем нам кажется.

движение, долголетие, физическая активность

Долголетие – штука наследственная. Продолжительность жизни человека запрограммирована в геноме, и изменить эту программу нельзя. Увеличить срок жизни нельзя, но не допустить его сокращения – вполне возможно. И не только за счет правильного питания, соблюдения правил гигиены, отказа от вредных привычек, помещения себя (по возможности) в максимально благоприятные экологические условия и достижении гармонии в отношении с окружающими. Наш организм – это инструмент, который совершает самую главную работу – живет, а инструменты нужно содержать в порядке и максимально правильно использовать.

Лишая себя физической активности, мы сами позволяем этому инструменту пылиться, ржаветь и устаревать морально и физически.

Гипокинезия – это недостаточная двигательная активность. Гиподинамия – ослабление мышечной деятельности, обусловленное ограничением двигательной активности. Эти две распространенные беды нашего просвещенного времени (с автомобилями, автоматами, дистанционными пультами управления чем угодно, относительно небольшими пространствами для обитания и самостоятельного передвижения) приводят к атрофии мышц. А также к остеопорозу (который вообще называют болезнью века), ухудшению деятельности всех органов и систем – сердечно-сосудистой, дыхательной, костно-мышечной, эндокринной, нервной, иммунной. И о каком долголетии можно в этом случае мечтать? Изнашивается ослабевающий организм, быстро устает и… начинает сам программировать себя «на покой».

Для чего это нужно

Лишний вес. Проблема избыточного веса – одна из самых острых на сегодняшний день. При помощи физических нагрузок мы избавляемся от лишних калорий, которые получаем с пищей. А вот уровень гормона, увеличивающего чувство голода – грелина – как раз снижается.

Мышцы. Регулярная, грамотно дозированная физическая нагрузка делает мышцы более выносливыми и способными оптимально расходовать энергию.

Сердце. Сердце – это, как известно, мышца. А мышцы положено тренировать и держать в тонусе. У физически активных людей в разы снижается уровень риска сердечно-сосудистых заболеваний, инсультов.

Нервы. В движении снижается уровень гормона стресса – кортизола, а уровень эндорфина – гормона удовольствия – повышается, так что физическая активность – это еще и проверенный способ борьбы со стрессами и дурными настроениями.

Травмы. Люди, привычные к физической активности, так же привычно координируют движения своего тела, до пожилого возраста способны успешно сохранять координацию движений, сохраняют чувство равновесия и таким образом уберегают самих себя от травм, риск которых с возрастом, к сожалению, увеличивается.

Общение. Совместные тренировки или любая другая активная деятельность дарит радость общения – это тоже очевидно. А кроме того – физические нагрузки стимулируют продукцию половых гормонов и у женщин, и у мужчин, что очень способствует улучшению качества сексуальной жизни. А там уже и до счастья в личной жизни рукой подать.

Сколько нужно двигаться?

Ясно, что человек, никогда не утруждавший себя физическими затратами, не может резко начинать никакие тренировки, изнурять себя в спортзалах и на беговых дорожках. Это чревато окончательной потерей остатков здоровья. Поэтому людям, никогда не практиковавшим активные физические упражнения, страдающим хроническими заболеваниями или просто пожилым, необходимо проконсультироваться с врачом о виде физической активности, который им будет показан в зависимости от целей – будь то общее укрепление организма, борьба с лишним весом или любая другая.

Кроме того, под физической активностью не обязательно понимать буквально специальные занятия спортивной гимнастикой. Кто отменял ежедневные получасовые пешие прогулки – очень полезный и щадящий вид физкультуры?

Но вы должны помнить, эффект дадут только полчаса быстрой ходьбы или 20 минут активных упражнений. 5-тиминутная зарядка всего лишь поможет немного размять мышцы. Если вы хотите сбросить вес или укрепить мышцы – выделяйте в своем графике для занятий хотя бы 45 минут или час – это оптимальное время.

Для тех же, кто молод, пока еще здоров, но «очень-очень занят», можно предложить отклеить себя от компьютерного кресла и совершать элементарные бытовые физические действия: проделывать часть пути (куда бы вы не направлялись) пешком, использовать лестницу вместо лифта (хотя бы часть пути), примерно один раз в час отрываться от работы на 10-минутный перерыв, чтобы размяться. Если в доме есть собака, с которой нужно гулять, старайтесь, по возможности, делать это активно, а не подпирать дерево, под которым собака остановилась по своим делам. Свободное время по возможности тратить на встречи с друзьями и близкими людьми, проводить с ними отдых, досуг и планировать совместные дела – от похода на футбол до ремонта квартиры.

С риском для жизни

Люди, привычно ведущие активный образ жизни, и отдыхают, как правило, активно. Есть виды активного отдыха, которые жизнь, к сожалению, сокращают. Речь идет об экстремальных видах отдыха, которые завоевывают в последнее время все большую популярность. Прыжки с парашютом, маунтинбайк, рафтинг, альпинизм, горные верховые маршруты, экстремальные погружения. Да мало ли еще можно найти способов проверить свою силу, выносливость, ловкость и получить достойный выброс адреналина.

Как это ни грустно, часто подобные виды активности мало что общего имеют с планомерной системной подготовкой и больше похожи на авантюру с целью впоследствии почувствовать себя героем в глазах менее экстремальных друзей. Положение также усложняется тем, что очень часто те места, куда так и тянет наших экстремалов, находятся в приличном удалении от пунктов оказания помощи или в труднодоступных для служб спасения местах. Отправляясь активно отдохнуть любым экстремальным способом, помните о том, что для него необходима серьезная подготовка, должная экипировка, квалифицированный инструктор. И помните о тех, кто ждет вас дома.

  • google_analytics: false
  • Нравится
Послать другу Послать другу Распечатать Распечатать Обсудить на форуме Обсудить на форуме
Комментарии

1 - zzzzzz

01 июля 2015 в 00:35

Комментарий удален за нарушение Правил общения

Статьи

       
Вам скучно на работе? Это хорошо!   Когда делать зарядку, чтобы худеть быстрее   Все что надо знать о бронхите   Быстрые решения для всего, что болтается и свисает  
15 мая 2013Ура! Ходить по лестнице так же эффективно для похудения, как ходить в спортивный зал! 05 апреля 2013Вам скучно на работе? Это хорошо!
 
04 апреля 2013Когда делать зарядку, чтобы худеть быстрее 27 марта 2012Моцарт влияет на продолжительность жизни
 

Слайдшоу

1
Шагомер OMRON Walking style One 2.1
Шагомер OMRON Walking style One 2.0
Шагомер OMRON CaloriScan

Тесты

Сколько вы проживете?
Вопросы и ответы
Яна Александровна Юцковская
Яна Александровна Юцковская Задать вопрос
Посмотреть информацию о враче

Юцковская Яна Александровна, д.м.н., профессор, зав. кафедрой дерматовенерологии и косметологии ГБОУ ВПО «ТГМУ Минздрава России», врач высшей категории, директор ООО «Профессорская клиника Юцковских», Владивосток, директор ООО «Клиника профессора  Юцковской», Москва, президент НП «ДВАЭМ», председатель Дальневосточного отделения МООСБТ.

Елена Николаевна Волкова
Елена Николаевна Волкова Прочитать ответы
Посмотреть информацию о враче

Доктор медицинских наук, профессор кафедры дерматовенерологии Московского факультета ГОУ ВПО «РГМУ им. Н.И. Пирогова Минздравсоцразвития России». Этот консультант отвечал на вопросы пользователей с 03 ноября 2011 г. по 15 февраля 2012 г.