Здоровье ИНФО
Присоединяйтесь к нам:
Главная страница  >>  Наша кожа  >>  Прыщи  >>  Статьи  >>  Постельный режим  >>  Постельный режим
 
Обратная связь
 

Постельный режим

Размер шрифта
25 октября 2010 00:00
  • google_analytics: false
  • Нравится

Мы проводим во сне около трети жизни, но считать это время потраченным впустую – по меньшей мере, несправедливо. Ведь только благодаря сну мы получаем возможность каждый день работать, ясно мыслить и вообще вести полноценную интересную жизнь. И наоборот, если сон нарушен по каким-либо причинам, это впрямую отражается на нашей жизни.

«Совы» и «жаворонки» - это нормально

Зачем он нужен

Недооценивать значение ночного отдыха глупо. Есть мнение, что сон – это период бездействия. Возможно, но это период жизненно необходимого бездействия. К тому же, во время сна в мозге и во всем организме человека протекает множество активных процессов: вырабатывается гормон роста и половой гормон тестостерон, отвечающий за половое развитие человека, сон обеспечивает отдых организма, играет важнейшую роль в процессах метаболизма, способствует переработке и хранению информации, восстановлению иммунитета. Так что известная шутка, что сон существует для того, чтобы помешать нам бродить в потемках и натыкаться на вещи – не более, чем шутка, хотя доля правды есть и в этом: ведь сон – это еще и приспособление организма к изменению освещенности (день-ночь).

«Совы» и «жаворонки»

Человечество издавна делится на два антипатирующих друг другу лагеря «по птичьему признаку» – на «сов» и «жаворонков». «Жаворонки» способны вскочить ни свет-ни заря, переделать с утра кучу дел, прибежать на работу вовремя и бодро трудиться на радость начальству весь установленный рабочим графиком день. «Совы» до работы успевают только одно – поспать. Зато, если ближе к вечеру уставшие «жаворонки» валятся с ног от усталости, то у «сов» в это время творческий пик только начинается.

«Сов» чаще недолюбливали, считая их органическую неприспособленность к ударному труду по утрам – признаком лени и неорганизованности. Ну, правильно, вместо того, чтобы «как все нормальные люди» пойти спать вовремя, они всю ночь гуляют, а потом не могут вовремя проснуться. Это несправедливо.

Биологический ритм «сон-бодрствование» зависит от работы нервных клеток, каждая из которых наделена собственными биологическими часами. Принцип их работы неочевиден, но они явно чувствительны к смене времени суток: в определенный период клетки начинают проявлять бурную активность. А еще установлено, что свойства «сов» и «жаворонков» может определяться наследственностью. Ученым удалось выявить ген, отвечающий за работу биологических часов человека. И стало совершенно очевидно, что воспитывать «несознательных» «сов», совершенно бесполезно. Больше того, оказалось, что «совам» гораздо проще бывает подстроиться под график жизни «жаворонков» – их собственный внутренний ритм гораздо более гибкий.

полноценный <a href='http://www.zdorovieinfo.ru/medicinskij-slovar/son/#6' class='generated'>сон</a>, иммунитет

«Надо» и «не хочется»

«Ранние птахи» обычно отличаются аналитическим складом ума, они отличные математики, инженеры и вообще тяготеют к порядку и точности, в то время как среди «полуночников» очень много людей творческих профессий. К сожалению, найти работу, полностью отвечающую жизненному ритму, «совам» удается совсем не всегда – на службу приходится все-таки ходить, и лучше вовремя. Попытки совместить желаемый образ жизни с суровой (для них) действительностью иногда заканчиваются печально: не досыпая, организм не успевает восстановиться, усталость накапливается, а это неизбежно ведет к снижению активности, в том числе, и творческой, ухудшению рабочих показателей, а то и нервным срывам. Тонизирующие средства – кофе, имбирный чай, энергетические напитки дают кратковременный эффект, а в больших количествах плохо сказываются на здоровье. Как бы попытаться этого избежать? Только полноценным сном. И сделать это нужно любой ценой.

Попробуем постепенно начать соблюдать хотя бы самые необходимые правила.

  • Самый здоровый сон – до наступления полуночи, поэтому спать лучше всего ложиться в 23.00-23.30. Если регулярно соблюдать это правило, фиксированное время отхода ко сну создаст условный рефлекс быстрого засыпания.
  • Последний прием пищи должен происходить не менее чем за 3 часа до сна. Но он должен происходить – пытаться заснуть на голодный желудок «под бодрое урчание» – только мучить себя.
  • Не употреблять перед сном тонизирующих напитков.
  • Возьмите за правило хоть немножко гулять перед сном. Очень удобно, если удастся это сделать после ужина – и пищеварению, кстати, очень способствует.
  • Убрать из спальни «говорящую» и светоиспускающую технику – никаких телевизоров, репродукторов и компьютеров там быть не должно. А если еще удастся не брать туда с собой мобильный телефон – вообще будет здорово.
  • К отходу ко сну нужно начинать готовиться не меньше, чем за полчаса. Придумайте свой личный ритуал: успокаивающая ванна, маска, вечерний туалет, какие-то очень спокойные занятия, которые, возможно помогут вам сэкономить время с утра.
  • Прежде чем ложиться спать, нужно проветрить спальню – в помещении должно быть свежо, но не холодно.
  • Уделите особое внимание спальному месту – правильно подобранный матрас (не слишком мягкий), подушка (невысокая и тоже не слишком мягкая – голова должна располагаться максимально параллельно туловищу), одеяло (легкое, но способное обеспечить необходимое тепло), – сделают сон комфортным и «уютным».
  • Одежда для сна должна быть легкой, чтобы кожа тела дышала свободно, а постельное белье лучше использовать мягкое, хлопчатобумажное. В последнее время появились данные о том, что темные расцветки постельного белья способствуют лучшему качеству сна.
  • Тишина в спальне – непременное условие для нормального засыпания и полноценного сна. Если все же вам мешают какие-либо звуки извне, попробуйте воспользоваться берушами.
  • Когда заснуть быстро не получается, многие то и дело с тревогой смотрят на будильник, представляя, как они завтра проспят на работу и что из этого получится. Вот чего точно НЕ получится при таких настроениях – это заснуть. Итак, ключевое слово – «будильник». Отверните его от себя. Поставьте так, чтобы гарантированно его услышать, но не видеть.
  • И, конечно, еще одно золотое правило для того, чтобы установить режим сна. Важно не только постоянное время отхода ко сну, но и регулярное время подъема.

И еще: если хотите войти в новый график сна как можно успешнее, постарайтесь не дремать в неурочное время. Живя всю неделю с мыслью: «ну уж на выходных-то я отосплюсь», постарайтесь, чтобы это «отосплюсь» не превратилось в двухдневное существование в полусне по модели «трех Т» – тахта-тапочки-телевизор. Конечно, дать себе возможность поспать в выходной день чуть подольше – имеете право, но превращать при этом день и ночь в ночь – право, не стоит: и ритмы сна собьете, и чувство досады на «бесцельно прожитые» выходные – штука долгая.

  • google_analytics: false
  • Нравится
Послать другу Послать другу Распечатать Распечатать Обсудить на форуме Обсудить на форуме
Комментарии

1 - zzzzzz

01 июля 2015 в 00:35

Комментарий удален за нарушение Правил общения

Статьи

       
Законы сонного царства   Выбирайте матрас правильно   Спросите маму, как вы родились   Как уснуть, если мысли бегают в голове  
15 июля 2013Сколько нужно спать, чтобы помнить все 11 июля 2013Ворочаетесь по ночам? У вас в два раза больше шансов умереть раньше!
 
03 июня 2013Недосып лечит депрессию. Сколько спать, чтобы не сойти с ума? 30 мая 2013Храпящие люди в 3 раза чаще разбиваются на машинах! Как этого избежать
 

Слайдшоу

1
Как студенческая жизнь влияет на здоровье
Мифы о лифчике!
Странные сигналы вашего организма

Тесты

1
Хорошо ли Вы спите?
Нормальный ли у вас сон?
Какой матрас вам подходит?
Вопросы и ответы
Яна Александровна Юцковская
Яна Александровна Юцковская Задать вопрос
Посмотреть информацию о враче

Юцковская Яна Александровна, д.м.н., профессор, зав. кафедрой дерматовенерологии и косметологии ГБОУ ВПО «ТГМУ Минздрава России», врач высшей категории, директор ООО «Профессорская клиника Юцковских», Владивосток, директор ООО «Клиника профессора  Юцковской», Москва, президент НП «ДВАЭМ», председатель Дальневосточного отделения МООСБТ.

Елена Николаевна Волкова
Елена Николаевна Волкова Прочитать ответы
Посмотреть информацию о враче

Доктор медицинских наук, профессор кафедры дерматовенерологии Московского факультета ГОУ ВПО «РГМУ им. Н.И. Пирогова Минздравсоцразвития России». Этот консультант отвечал на вопросы пользователей с 03 ноября 2011 г. по 15 февраля 2012 г.