Здоровье ИНФО
Присоединяйтесь к нам:
Главная страница  >>  Наша кожа  >>  Прыщи  >>  Статьи  >>  Если хочешь быть здоров…  >>  Если хочешь быть здоров…
 
Обратная связь
 

Если хочешь быть здоров…

Размер шрифта
15 сентября 2010 02:00
  • google_analytics: false
  • Нравится

Чтобы никакие погодные условия не портили самочувствие и здоровье, организм нужно тренировать. Помочь человеку обрести крепость тела и духа может закаливание. Но как сделать, чтобы эта процедура действительно укрепляла здоровье, а не расшатывала его?

 

Милена Сигаева / «Здоровье-инфо»

При виде погружающихся в прорубь полураздетых людей у многих захватывает дух. Неужели купание в ледяной воде при минусовой температуре или обтирание снегом на морозе полезно для организма? Многочисленные исследования и большой практический опыт позволяют нам смело утверждать: закаливание приносит организму огромную пользу, только подходить к этой процедуре нужно правильно.

История закаливания

Обливание и купание в холодной воде практиковали и практикуют во многих странах с холодным климатом. На самом деле, история закаливания уходит в такое далекое прошлое, что сейчас уже никто не знает, в какой именно стране люди впервые решились на эту процедуру.

В книге «Батый» писатель В.Г.Ян рассказывал о жизни России в XIII веке. В одном из эпизодов зимой 1237 года внук Чингисхана Батухан подходит к Москве. Его внимание привлекают чистые, маленькие срубы у реки, из которых валит густой пар. «Голые люди выскакивали оттуда, бежали к проруби, окунались с головой и стремглав возвращались назад.
Батухан указал плетью на черные трубы:
– Что делают эти безумцы?
– Эти домики называются «мыльни», – объяснял толмач. – Там люди бьют себя березовыми вениками, моются горячей водой и квасом, затем окупаются в проруби на реке. Это очень полезно. Оттого урусуты такие сильные».

Еще в трудах Гиппократа говорится о том, что «особой целительной силой обладают холодовые закаливающие процедуры, а те, кто держит тело в тепле, приобретают изнеженность мышц, слабость нервов, обморок и кровотечение». Авиценна, Дж.Локк и другие ученые и врачи разных стран рекомендовали закаливание для профилактики болезней.

Обливания холодной водой можно встретить во многих культурах, например, входит оно и в такую популярную в нашей стране практику, как йога.

В России первые письменные упоминания о пользе закаливания мы находим в трудах Владимира Мономаха. О пользе обливания холодной водой или купания в проруби после бани говорили многие великие люди в России: Петр I, А.В.Суворов, И.А.Крылов, А.С.Пушкин, Н.Г.Чернышевский и другие. Кстати, все они не просто писали об этом, но и сами активно практиковали купание в ледяной воде.

Механизм закаливания

При любых внешних воздействиях температуры организм человека старается поддерживать постоянную внутреннюю температуру тела. Происходит это с помощью процессов теплорегуляции. Ослабление иммунитета ведет к нарушению этих процессов и, соответственно, к уменьшению сопротивляемости микробам. Малейшая инфекция в таком случае вызывает у человека простуду.

Закаливание является своеобразной тренировкой защитных сил организма, которые в дальнейшем в случае неблагоприятного воздействия окружающей среды приобретают готовность к моментальной мобилизации. В результате закаленные люди практически не болеют.

Способ закаливания

Еще в школе на уроках ОБЖ многие российские школьники узнают о механизме и способах закаливания водой. Этот способ наиболее эффективен для укрепления защитных сил человеческого организма.

Перед тем как начать закаливание, необходимо убедиться, что вы абсолютно здоровы. Начинать эту процедуру даже с небольшим насморком категорически воспрещается.

Существуют несколько вариантов закаливания водой. Мы расскажем об одном из них. Прежде всего, обязательно купите себе термометр для измерения температуры воды. Ведь чтобы не заболеть и не почувствовать себя плохо, понижать температуру при закаливании нужно всегда постепенно.

Начинать процесс врачи рекомендуют в августе-сентябре при внешней температуре воздуха не ниже 18 градусов. Вначале лучше всего подойдут обтирания мокрым полотенцем. Температура воды, в которой смачивается полотенце, тоже должна быть не менее, а можно и больше, чем 18 градусов. После обтирания такой прохладной водой нужно обязательно насухо растереться полотенцем. Через неделю температуру воды можно понизить на градусов 5.

Следующим этапом станет обливание водой. Здесь надо начинать с более высокой температуры – 25-30◦С. Потихоньку в течение месяца опускать температуру до градусов 20. Снижать температуру нужно не чаще, чем раз в неделю или 10 дней.

Третьим этапом будет холодный душ. Начинать его надо также с 20-25 градусов, постепенно понижая температуру.

Если до октября вы сможете регулярно купаться в каком-то открытом водоеме (реке или озере) и при этом будете хорошо себя чувствовать, то ваши шансы на успешное купание в проруби возрастут в разы. Однако надо запомнить, что температура открытого водоема в это время года (сентябрь-октябрь) уже весьма низкая. Находиться долго в такой воде нельзя, можно только плавать, причем желательно весьма энергично.

Последним этапом, при учете, что вы прошли все остальные ступени, станет купание в проруби или ледяной купели. Находиться в ледяной воде лучше всего не больше 10-12 секунд. Окунаться желательно ежедневно. Но при этом нужно очень внимательно оценить свое состояние.

Противопоказания

Здесь речь пойдет прежде всего о купании в проруби, ведь болезней, при которых оно противопоказано, множество. Поэтому перед тем, как начать закаливание, нужно обязательно проконсультироваться с врачом.

Повторимся, нельзя начинать закаливания, если вы страдаете простудными заболеваниями или болезнями мочеполовой системы.

Вам наверняка запретят купаться в проруби, если у вас есть проблемы с сердцем или сосудами, ведь во время ледяного купания сильно повышается артериальное давление. При любых заболеваниях центральной нервной системы тоже нельзя «моржевать» – резкий холод может спровоцировать нарушение сознания или потерю координации. Женщинам при беременности или кормлении грудью рекомендуют также избегать экстремального переохлаждения. К закаливанию детей нужно подходить особенно осторожно.

Кстати, противопоказаний к обтиранию или обливанию прохладной водой гораздо меньше, они пойдут на пользу многим.

В общем, консультируйтесь с врачом и начинайте закаливаться на здоровье. Ведь ранняя осень – самое время для этого.

 

 

 

  • google_analytics: false
  • Нравится
Послать другу Послать другу Распечатать Распечатать Обсудить на форуме Обсудить на форуме
Комментарии

1 - zzzzzz

01 июля 2015 в 00:41

Комментарий удален за нарушение Правил общения

Вопросы и ответы
Яна Александровна Юцковская
Яна Александровна Юцковская Задать вопрос
Посмотреть информацию о враче

Юцковская Яна Александровна, д.м.н., профессор, зав. кафедрой дерматовенерологии и косметологии ГБОУ ВПО «ТГМУ Минздрава России», врач высшей категории, директор ООО «Профессорская клиника Юцковских», Владивосток, директор ООО «Клиника профессора  Юцковской», Москва, президент НП «ДВАЭМ», председатель Дальневосточного отделения МООСБТ.

Елена Николаевна Волкова
Елена Николаевна Волкова Прочитать ответы
Посмотреть информацию о враче

Доктор медицинских наук, профессор кафедры дерматовенерологии Московского факультета ГОУ ВПО «РГМУ им. Н.И. Пирогова Минздравсоцразвития России». Этот консультант отвечал на вопросы пользователей с 03 ноября 2011 г. по 15 февраля 2012 г.