Здоровье ИНФО
Присоединяйтесь к нам:
Главная страница  >>  Наша кожа  >>  Прыщи  >>  Статьи  >>  Упражнения для растяжения...  >>  Упражнения для растяжения позвоночника
 
Обратная связь
 

Упражнения для растяжения позвоночника

Размер шрифта
12 декабря 2007 15:29
Юрий Малышев
Здоровье инфо
Алла Пилунова
Здоровье инфо
  • google_analytics: false
  • Нравится

Рекомендуемая продолжительность упражнений – 15 минут ежедневно.

 

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ РАСТЯЖЕНИЯ ШЕЙНОГО ОТДЕЛА ПОЗВОНОЧНИКА

Выполнять сидя, спина плотно прижата к спинке стула. Упражнения делать медленно, до максимально возможного объема движений, не допуская возникновения резкой боли. В конце каждого движения зафиксировать голову на 2-3 секунды и только затем медленно вернуть ее в исходное положение. Каждое упражнение повторять 3-4 раза.

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ УКРЕПЛЕНИЯ МЫШЦ ШЕЙНОГО ОТДЕЛА ПОЗВОНОЧНИКА

Упражнения с 6 по 10 выполняются сидя на стуле. Каждое упражнение выполнить по 3-4 раза, каждый раз сначала оказывая давление головой на руки в течение 20-30 сек, а затем расслабляя мышцы шеи на те же 20-30 сек.

 

 

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ РАСТЯЖЕНИЯ ГРУДНОГО ОТДЕЛА ПОЗВОНОЧНИКА

Каждое упражнение выполняется 3-4 раза очень медленно, плавно и без рывков. Каждое движение заканчивается остановкой на 2-3 секунды. И лишь после этого следует возвращение в исходное положение.

 

 

  • google_analytics: false
  • Нравится
Послать другу Послать другу Распечатать Распечатать Обсудить на форуме Обсудить на форуме
Комментарии

1 - zzzzzz

30 июня 2015 в 19:37

Комментарий удален за нарушение Правил общения

2 - zzzzzz

01 июля 2015 в 00:58

Комментарий удален за нарушение Правил общения

Вопросы и ответы
Яна Александровна Юцковская
Яна Александровна Юцковская Задать вопрос
Посмотреть информацию о враче

Юцковская Яна Александровна, д.м.н., профессор, зав. кафедрой дерматовенерологии и косметологии ГБОУ ВПО «ТГМУ Минздрава России», врач высшей категории, директор ООО «Профессорская клиника Юцковских», Владивосток, директор ООО «Клиника профессора  Юцковской», Москва, президент НП «ДВАЭМ», председатель Дальневосточного отделения МООСБТ.

Елена Николаевна Волкова
Елена Николаевна Волкова Прочитать ответы
Посмотреть информацию о враче

Доктор медицинских наук, профессор кафедры дерматовенерологии Московского факультета ГОУ ВПО «РГМУ им. Н.И. Пирогова Минздравсоцразвития России». Этот консультант отвечал на вопросы пользователей с 03 ноября 2011 г. по 15 февраля 2012 г.