Здоровье ИНФО
Присоединяйтесь к нам:
Главная страница  >>  Наша кожа  >>  Прыщи  >>  Статьи  >>  Спортивная семья  >>  Спортивная семья
 
Обратная связь
 

Спортивная семья

Размер шрифта
10 августа 2009 12:45
  • google_analytics: false
  • Нравится

Здоровые дети становятся здоровыми взрослыми. Такие хронические заболевания как гипертония, болезни сердца, сахарный диабет и остеопороз берут свое начало из детства.

Физическая активность поможет вашему ребенку стать здоровее и крепче. Регулярные занятия спортом улучшат состояние сердечно-сосудистой системы, укрепят кости и мышцы, уменьшат жировую ткань, заставят исчезнуть симптомы тревожности и депрессии.

В 4-6 лет ребенку достаточно подвижных игр и занятий под присмотром взрослых. Подойдут бег, салочки или плавание. Игры на свежем воздухе и прогулки в парке хорошо подготовят малышей к активному образу жизни.

Примерно с 9 лет дети в состоянии осваивать спортивные навыки. Можно начать регулярно заниматься спортом, но в этом возрасте ребенка больше мотивирует удовольствие от процесса, чем стремление выиграть.

С началом подросткового возраста дети совершенствуют свои спортивные навыки. Возможно, они захотят серьезно заниматься спортом и участвовать в соревнованиях. В это время уже можно начинать силовые тренировки под руководством тренеров-специалистов.

Большую роль играют частота, интенсивность, продолжительность и вид занятий. Выбирайте те, которые помогут укрепить кости ребенка, например бег, прыжки. В подростковый период происходит активный рост костной массы. Она достигает максимума, который будет оставаться у ребенка во взрослом возрасте, пока не начнет снижаться к старости. Максимальная плотность костей, как правило, достигается к 20 годам.

Будьте примером

Родители – лучший образец для подражания. Своим активным образом жизни вы вдохновляет детей. Одобрение, похвала и поддержка с вашей стороны помогут им не свернуть с правильного пути.

  • Предложите ребенку вместе или самостоятельно погулять, поиграть в салочки, потанцевать.
  • Выделите на двигательную активность 3 раза в неделю по 30 минут и хотя бы 2 из этих трех раз позанимайтесь вместе с ними сами.
  • Ограничьте 2-я часами просмотр телепередач, компьютерные игры, занятия на компьютере. Детям до 2-х лет вообще нельзя смотреть телевизор
  • Позаботьтесь, чтобы ребенок мог проводить время с другими детьми. Помогите ему найти друзей, с которыми можно поиграть в активные игры и заняться спортом. Активные игры – это своеобразная аэробная тренировка, они укрепляют костно-мышечную систему и развивают творческие навыки.
  • Познакомьте ребенка с разными видами физической активности. Найдите тот вид спорта – оздоровительный, командный или индивидуальный – который ему понравится. Научите его тому, что не требует сложных спортивных навыков. Найдите тот вид спорта, которым ребенок будет с удовольствием заниматься и во взрослой жизни, например, бег, езду на велосипеде, пеший туризмом, плавание.
  • Прикрепите расписание ваших спортивных занятий на холодильник. Это привлечет остальных членов семьи. Возможно, они тоже захотят участвовать и, во всяком случае, помогут и поддержат ваше начинание.
  • Выбирая вид спорта для семейных занятий, ищите тот, который не зависит от погоды. Например, занятия на велотренажерах, плавание в бассейне, катание на роликах или коньках на закрытом катке, скалолазание на искусственной стенке, танцевальная аэробика, упражнения на растяжку и силовые упражнения, бег по лестнице, прыжки через веревку.
  • Расскажите родным и друзьям о своем увлечении спортом. Попросите их поддержать вас. Пригласите присоединиться к вашей семье.
  • Сделайте физическую активность и спорт частью своей жизни. Отмечайте дни рождения, праздники и встречи с родственниками пешими прогулками, игрой в волейбол, вылазкой на велосипедах или на лыжах, походом в бассейн.
  • Есть и другие способы, которые помогут вашей семье поддерживать свою физическую форму – это прогулки с собакой, членство в спортивном клубе, приобретение спортивного снаряжения (скакалка, хулахуп, теннисные ракетки, бадмингтон); работы по дому, требующие физических усилий; поездка в библиотеку или в магазин на велосипеде, а не на машине; участие в спортивных мероприятиях в школе и многое другое.

Прежде чем всерьез заняться физической формой своих домашних, стоит проконсультироваться с врачом. Особенно если у вашего ребенка проблемы со здоровьем.

  • google_analytics: false
  • Нравится
Послать другу Послать другу Распечатать Распечатать Обсудить на форуме Обсудить на форуме
Вопросы и ответы
Яна Александровна Юцковская
Яна Александровна Юцковская Задать вопрос
Посмотреть информацию о враче

Юцковская Яна Александровна, д.м.н., профессор, зав. кафедрой дерматовенерологии и косметологии ГБОУ ВПО «ТГМУ Минздрава России», врач высшей категории, директор ООО «Профессорская клиника Юцковских», Владивосток, директор ООО «Клиника профессора  Юцковской», Москва, президент НП «ДВАЭМ», председатель Дальневосточного отделения МООСБТ.

Елена Николаевна Волкова
Елена Николаевна Волкова Прочитать ответы
Посмотреть информацию о враче

Доктор медицинских наук, профессор кафедры дерматовенерологии Московского факультета ГОУ ВПО «РГМУ им. Н.И. Пирогова Минздравсоцразвития России». Этот консультант отвечал на вопросы пользователей с 03 ноября 2011 г. по 15 февраля 2012 г.