Здоровье ИНФО
Присоединяйтесь к нам:
Главная страница  >>  Наша кожа  >>  Прыщи  >>  Статьи  >>  Сохранить себя в командир...  >>  Сохранить себя в командировках
 
Обратная связь
 

Сохранить себя в командировках

Размер шрифта
16 апреля 2009 17:22
  • google_analytics: false
  • Нравится

У многих работа связана с командировками. Скорость передвижения и комфорт постоянно возрастают, однако все эти деловые поездки могут подтачивать здоровье. Нужно проявлять предусмотрительность, тогда командировки не помешают сохранить здоровье и хорошую физическую форму.

Здоровая еда

Изменения в обычном распорядке жизни могут нарушить принятый вами режим питания. Поэтому:

  • Хорошенько поешьте перед тем, как отправиться в дорогу. Это убережет вас от нездоровой еды в аэропорту или в пути.
  • Перекусывайте каждые несколько часов. Дробное питание вместо обильного трехразового даст вам больше энергии.
  • Не ешьте каждый раз, когда еда оказывается под рукой. На деловых встречах часто предлагают закуски или другую калорийную еду – не поддавайтесь искушению.
  • Старайтесь придерживаться своей обычной диеты. Если вы привыкли к легкому завтраку, не переходите в поездках на яйца, бекон и блины.

Деловые ужины могут стать серьезным испытанием, ведь они, как правило, отличаются обильностью и гастрономическими изысками. Чтобы не страдать потом от переедания, попробуйте следовать следующим правилам:

  • Открывая меню, ищите полезные блюда. Овощи на пару, курица или рыба на гриле – неплохие варианты.
  • Попросите подать соусы отдельно. Попробуйте такой прием: обмакните вилку в соус и уже после этого подцепите ею кусочек мяса или другой еды.
  • Откажитесь от десерта. Если это выше ваших сил, разделите его с кем-нибудь. Стоит отказаться и от алкогольных напитков, чуть пригубив предложенное спиртное.

Вода – лучший друг

Воду можно считать лучшим другом путешественника. И вот почему:

  • Авиаперелеты способствуют обезвоживанию. Кондиционеры на борту самолета отбирают влагу из воздуха и из вашего тела. Перед полетом выпейте примерно 0,5 л воды, а затем – из расчета по 0,25 л на каждый час полета.
  • В автомобильных поездках также нельзя забывать об опасности обезвоживания. Чаще делайте остановки, чтобы попить воды и размять ноги.
  • Попав в отель, примите теплую ванну. Она не только расслабляет, но и восстанавливает баланс жидкости.
  • В жарком климате пейте больше жидкости. Сухость во рту или носу сделает вас уязвимее для инфекций. Вода поможет организму бороться с потенциальными заболеваниями.
  • Избегайте напитков, содержащих кофеин. Они обезвоживают тело.

Физические нагрузки

Все отговорки давно известны. То времени нет, то желания. Или вы слишком устали. Или не хватило места, чтобы взять с собой любимый тренажер. Хорошо, вот несколько советов:

  • Выбирайте отель с тренажерным залом. Если это невозможно, узнайте, есть ли поблизости фитнес-клуб.
  • Ходите на прогулки. Не забудьте взять с собой мобильный телефон или деньги на такси на случай, если заблудитесь.
  • В своем расписании выделите время на физические тренировки.
  • Делайте зарядку или упражнения в номере. Для обычной зарядки не нужно специального оборудования. Делайте махи ногами, прыгайте на месте, качайте пресс. В длительных поездках раз в три дня занимайтесь аэробными упражнениями. Силовые упражнения необходимо делать минимум раз в неделю, чтобы сохранить тонус мышц.
  • Ищите возможность подвигаться. На деловые встречи отправляйтесь пешком. В отеле пользуйтесь лестницами, а не лифтами. В ожидании самолета  пройдитесь по терминалу.

  • google_analytics: false
  • Нравится
Послать другу Послать другу Распечатать Распечатать Обсудить на форуме Обсудить на форуме

Статьи

       
Аптечка путешественника   Мягкие контактные линзы и глазные инфекции   Как не умереть на пляже   Как защитить ребенка от педофилов  

Слайдшоу

1
Как путешествовать без нервов? Как справиться с волосами летом?
Что поменять, если у вас большой живот Как пережить каникулы и не потолстеть?
Как прожить вечность Как защититься от солнца
Вопросы и ответы
Яна Александровна Юцковская
Яна Александровна Юцковская Задать вопрос
Посмотреть информацию о враче

Юцковская Яна Александровна, д.м.н., профессор, зав. кафедрой дерматовенерологии и косметологии ГБОУ ВПО «ТГМУ Минздрава России», врач высшей категории, директор ООО «Профессорская клиника Юцковских», Владивосток, директор ООО «Клиника профессора  Юцковской», Москва, президент НП «ДВАЭМ», председатель Дальневосточного отделения МООСБТ.

Елена Николаевна Волкова
Елена Николаевна Волкова Прочитать ответы
Посмотреть информацию о враче

Доктор медицинских наук, профессор кафедры дерматовенерологии Московского факультета ГОУ ВПО «РГМУ им. Н.И. Пирогова Минздравсоцразвития России». Этот консультант отвечал на вопросы пользователей с 03 ноября 2011 г. по 15 февраля 2012 г.