Здоровье ИНФО
Присоединяйтесь к нам:
Главная страница  >>  Наша кожа  >>  Прыщи  >>  Статьи  >>  Бессонная ночь – день про...  >>  Бессонная ночь – день прочь
 
Обратная связь
 

Бессонная ночь – день прочь

Размер шрифта
21 марта 2009 15:04
  • google_analytics: false
  • Нравится

Причин бессонницы так же много, как страдающих ею людей.

Одни просыпаются от изжоги, боли в спине или в суставах. Другие не в силах справиться со стрессом, депрессией или неврозом. Третьим мешает спать синдром ночного апноэ или другие нарушения сна.

Специалисты рекомендуют взрослым спать не меньше 8 часов в сутки, однако большинство людей спит только 6,5 часов, а то и меньше. Хроническое недосыпание мешает сосредоточиться на работе и вызывает сонливость за рулем. Поэтому дефицит сна - это не только медицинская проблема, но и проблема безопасности, так как из-за нее происходит немало несчастных случаев на дороге и на работе.

Сонный водитель

Только в США по вине уснувших за рулем водителей ежегодно происходит 100 тыс аварий. Усталость и вялость вызывают ухудшение реакции, невнимательность и агрессивное поведение на дороге.

Признаки усталости водителя

Если вы засыпаете за рулем, лучше остановиться и отдохнуть. Повышенную сонливость можно определить по следующим признакам:

  • Неспособность сосредоточиться на вождении, частое моргание, тяжелые веки.
  • Появление отвлеченных, бессвязных мыслей.
  • Неспособность вспомнить последние километры дороги, пропущенные повороты.
  • Зевание и частое потирание глаз.
  • «Клевание» носом.
  • Неспособность держаться в своей полосе, несоблюдение дистанции, выезд за разделительную полосу.

Измените режим

Если нарушения сна вызывают у вас сонливость днем, попробуйте изменить свой режим.

  • Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время. Регулярность наладит ваши «внутренние часы».
  • Придумайте ритуал отхода ко сну. Принимайте теплую ванну, читайте книгу или слушайте успокаивающую музыку.
  • Создайте атмосферу, располагающую ко сну. В спальне должно быть темно, тихо и прохладно.
  • Выберите удобный матрас и подушку.
  • Уберите из спальни предметы, не связанные со сном. Унесите оттуда телевизор и компьютер.
  • Ешьте не позднее, чем за 2-3 часа до отхода ко сну. Плотный ужин мешает крепкому сну.
  • Регулярно занимайтесь спортом, но не позднее, чем за 2 часа до отхода ко сну.
  • Исключите кофеин, алкоголь и никотин перед сном. Они бодрят и нарушают сон.

Как провести день?

Ежедневно просыпайтесь в одно и то же время. Начинайте день с сытного завтрака. Кофеин действует долго, поэтому кофе лучше выпить утром, а не позднее.

Между обедом и ужином займитесь физическими упражнениями. Упражнения вечером могут нарушить релаксацию перед сном. После ужина расслабьтесь и отдохните. Затем перекусите здоровой пищей и готовьтесь ко сну.

Обратитесь к врачу

При подозрении на расстройство сна обратитесь к врачу. Будьте готовы ответить на следующие вопросы:

  • Храпите ли вы и как громко?
  • Бывает ли у вас одышка? Случаются ли остановки дыхания во сне?
  • Чувствуете ли вы сонливость в течение дня? Случается ли вам внезапно заснуть днем?
  • Засыпали ли вы на работе или за рулем?
  • Есть ли у вас трудности с засыпанием? Не просыпаетесь ли вы ночью?
  • Просыпаетесь ли вы с чувством усталости?
  • Сколько часов вы спите?
  • Часто ли ваш сон прерывается?
  • Принимаете ли вы снотворное?
  • Какие еще лекарства вы принимаете?
  • Нет ли у вас вредных привычек?
  • Когда в течение дня вы пьете кофе, чай, занимаетесь спортом и едите?
  • Бывают ли у вас ночью боли, изжога или позывы к мочеиспусканию?
  • Не было ли у вас недавно стресса или резких перемен в жизни?
  • Работаете ли вы в ночную смену?

  • google_analytics: false
  • Нравится
Послать другу Послать другу Распечатать Распечатать Обсудить на форуме Обсудить на форуме

Статьи

       
Старость и бессонница   Что ваш сон говорит о вашем здоровье   Переедание на эмоциональной почве   Мигрень  
13 июня 2013Перец, как и сигареты, спасает от Паркинсона! 30 мая 2013Храпящие люди в 3 раза чаще разбиваются на машинах! Как этого избежать
 
22 мая 2013Дай курильщику лосось – спаси его от рака! 15 мая 2013Ура! Ходить по лестнице так же эффективно для похудения, как ходить в спортивный зал!
 

Слайдшоу

1
Почему вы не хотите заниматься сексом?
ИЗ-ЗА ЧЕГО вы оглохнете?
Что заставит вас храпеть

Тесты

1
Как контролировать бронхиальную астму
Какая у вас стадия остеохондроза?
Есть ли у вас остеопороз?
Вопросы и ответы
Яна Александровна Юцковская
Яна Александровна Юцковская Задать вопрос
Посмотреть информацию о враче

Юцковская Яна Александровна, д.м.н., профессор, зав. кафедрой дерматовенерологии и косметологии ГБОУ ВПО «ТГМУ Минздрава России», врач высшей категории, директор ООО «Профессорская клиника Юцковских», Владивосток, директор ООО «Клиника профессора  Юцковской», Москва, президент НП «ДВАЭМ», председатель Дальневосточного отделения МООСБТ.

Елена Николаевна Волкова
Елена Николаевна Волкова Прочитать ответы
Посмотреть информацию о враче

Доктор медицинских наук, профессор кафедры дерматовенерологии Московского факультета ГОУ ВПО «РГМУ им. Н.И. Пирогова Минздравсоцразвития России». Этот консультант отвечал на вопросы пользователей с 03 ноября 2011 г. по 15 февраля 2012 г.