Здоровье ИНФО
Присоединяйтесь к нам:
Главная страница  >>  Наша кожа  >>  Прыщи  >>  Статьи  >>  Орехи для здоровья сердца  >>  Орехи для здоровья сердца
 
Обратная связь
 

Орехи для здоровья сердца

Размер шрифта
23 февраля 2009 15:48
  • google_analytics: false
  • Нравится

Любите ли вы орехи? Согласно исследованиям, орехи в составе правильного рациона очень полезны. Однако, не думайте, что, насыпав орехов на мороженое, съев гору шоколада с орехами или ореховый пирог, вы сможете снизить уровень холестерина.

Орехи для здоровья сердца

  • Орехи - самая полезная закуска для людей с больным сердцем.
  • Орехи как часть здорового рациона помогают снизить уровень вредного холестерина в крови
  • Орехи снижают риск тромбообразования, которое может привести к инфаркту
  • В орехах много полезных для сердца ненасыщенных жиров (включая жиры омега-3)
  • В орехах много витамина Е и клетчатки
  • Орехи – хороший источник белка растительного происхождения

Норма потребления орехов

  • Все орехи полезны, но некоторые полезны в особенности. Грецкие орехи – наиболее богатый источник жиров омега-3. Миндаль, фундук, кешью, арахис и пекан тоже весьма полезны.
  • Орехи теряют свою пользу, если их есть с солью, шоколадом или сахаром.
  • Орехи очень калорийны, поэтому следите за размером порций. Рекомендуемое дневная норма потребления орехов – 60 г. Но даже 60 г в неделю дают положительный эффект.
  • Орехи нужно есть ВМЕСТО вредных продуктов. Есть есть орехи с пищей, богатой насыщенными жирами, пользы не будет.

Идеи блюд с орехами:

  • Добавьте 2 ч. ложки орехов в утренний йогурт.
  • Вместо колбасы и жирных сортов сыра добавляйте в салат орехи.
  • Вместо бутерброда с плавленым сыром съешьте зерновую булочку с легким сыром и щепоткой дробленых грецких орехов.
  • На полдник съешьте горстку орехов со свежими фруктами.
  • Добавьте в горячую или холодную кашу смесь орехов и ягод.
  • Альтернатива чипсам - соевые орехи.
  • Добавляйте орехи в домашнюю выпечку.
  • Добавляйте орехи кешью в жареные блюда.
  • Вместо крекеров и сыра съешьте яблоко или сельдерей, намазанные натуральным арахисовым маслом.

В таблице ниже приведено количество орехов в 30 г, информацию об их калорийности и питательной ценности. Помните, что жир, содержащийся в орехах, по большей части, полезен. Помимо этого, в орехах много витаминов и микроэлементов.

Орехи (кол-во в 30 г)

Калории

Жиры (в граммах)

Белки (в граммах)

Клетчатка (в граммах)

Миндаль (24)

160

14

6

3

Бразильские орехи (6)

190

19

4

2

Кешью (18)

160

13

4

1

Каштаны(3)

65

0.6

1

1

Фундук (20)

180

17

4

3

Пекан (20 половинок)

299

20

3

3

Кедровый орех (157)

160

14

7

3

Фисташки (47)

160

13

6

3

Грецкий орех (12 половинок)

160

15

4

2

Для сравнения

 

 

 

 

Картофельные чипсы (12 чипсов)

150

10

2

0

Пончик с глазурью (1)

200

12

2

.5

Батончик «Сникерс» (1)

280

14

3

1

 

  • google_analytics: false
  • Нравится
Послать другу Послать другу Распечатать Распечатать Обсудить на форуме Обсудить на форуме
Комментарии

1 - genafirst12

27 мая 2015 в 17:11

Комментарий удален за нарушение Правил общения

Статьи

       
10 самых полезных продуктов   Сердечная диета   Сливочное масло или маргарин?   Вегетарианство  
24 сентября 2010Найден самый полезный рис 23 апреля 2013Выпали зубы – у вас болезнь сердца!
 
19 марта 2013Аспирин спасает от старческого слабоумия 09 июня 2012Метаболический синдром чаще встречается у женщин
 

Слайдшоу

1
6 суперпродуктов от диабета
Перекусы, которые спасут ваше сердце
Самая лучшая еда для похудения, сердца и против рака

Тесты

1
Грозит ли вам инфаркт миокарда?
Будет ли у вас инфаркт?
Что вы знаете о холестерине?
Вопросы и ответы
Яна Александровна Юцковская
Яна Александровна Юцковская Задать вопрос
Посмотреть информацию о враче

Юцковская Яна Александровна, д.м.н., профессор, зав. кафедрой дерматовенерологии и косметологии ГБОУ ВПО «ТГМУ Минздрава России», врач высшей категории, директор ООО «Профессорская клиника Юцковских», Владивосток, директор ООО «Клиника профессора  Юцковской», Москва, президент НП «ДВАЭМ», председатель Дальневосточного отделения МООСБТ.

Елена Николаевна Волкова
Елена Николаевна Волкова Прочитать ответы
Посмотреть информацию о враче

Доктор медицинских наук, профессор кафедры дерматовенерологии Московского факультета ГОУ ВПО «РГМУ им. Н.И. Пирогова Минздравсоцразвития России». Этот консультант отвечал на вопросы пользователей с 03 ноября 2011 г. по 15 февраля 2012 г.