Здоровье ИНФО
Присоединяйтесь к нам:
Главная страница  >>  Наша кожа  >>  Прыщи  >>  Статьи  >>  Здоровое питание при скро...  >>  Здоровое питание при скромном бюджете
 
Обратная связь
 

Здоровое питание при скромном бюджете

Размер шрифта
23 февраля 2009 15:31
  • google_analytics: false
  • Нравится

Вы хотели бы улучшить свой рацион, но здоровая пища и стоит дороже? Не беда. Здоровое и полезное питание можно обеспечить при достаточно скромном бюджете. Последуйте этим советам, и вы увидите, что покупать продукты в дорогих магазинах совсем не обязательно.

  1. Покупайте оптом.

    • Покупайте большие упаковки, делите их на порции и замораживайте. Это особенно удобно для мясных продуктов и птицы.

    • Делайте покупки в магазинах-дискаунтерах. Цены на цельнозерновые крупы, макаронные изделия, мясо, фрукты и овощи там заметно ниже.

    • Во многих продовольственных супермаркетах есть отделы, где рис, фасоль,  другие крупы и продукты можно купить вразвес, и они стоят дешевле, чем расфасованные по пакетам.

    • Если это возможно, закупайте фрукты ящиками, а не по одному килограмму.

    • Избегайте готовых закусок, наподобие пакетиков «100 калорий в упаковке». Сами покупайте необходимые продукты и делите их на порции.

  1. Готовьте на несколько раз.

    • В выходные приготовьте блюда, которые вы будете есть всю неделю, разложите еду по тарелкам и заморозьте. Большая кастрюля фасолевого супа или чили может быть и обедом и ужином в течение одного-двух дней. Это остановит вас от покупки дорогих замороженных вторых блюд, еды на вынос в фаст-фуде или походов в кафе.

  1. Закупки мясных продуктов.

    • Закупайте постное мясо, птицу и рыбу на распродажах и затем замораживайте.

    • Иногда заменяйте мясо другими источниками белка. Фасоль, соевый творог и яйца – отличная и недорогая замена.

  1. Ешьте сезонные продукты.

    • Сезонные овощи и фрукты вкуснее и стоят значительно дешевле, чем привозные внесезонные.

    • Ищите просроченные продукты в супермаркете. Иногда с даты, указанной на упаковке, могут пройти лишь один – два дня, но цена будет значительно ниже.

    • Посещайте окрестных фермеров или сельскохозяйственные рынки.

  1. Избегайте продукции известных брендов.

    • Продукция под маркой магазина или менее известных производителей может быть не менее вкусной, но будут стоить гораздо дешевле, чем продукция известных брендов.

  1. Бакалея и консервы.

    • Если продукты быстро портятся, попробуйте покупать их в замороженном виде. Что касается консервов, то лучше приобретать  консервы в собственном соку или без использования соли или сахара.

    • Покупайте более дешевые продукты, такие как бурый рис, ячмень, фасоль или макаронные изделия из цельнозерновой пшеницы. Их хватает надолго, и блюда получаются очень недорогими.  Попробуйте добавить бурый рис в консервированный вегетарианский суп или приготовить фарш из нежирной говядины с гарниром из консервированных бобов или с лапшой.

  1. Планируйте меню.

    • Тогда продукты будут меньше портиться, и вам реже придется их выбрасывать.

    • Исследования показывают, что люди, приобретающие продукты без списка, закупают больше чем необходимо.

  1. Не посещайте магазин натощак.

    • Если вы идете в магазин голодным, то можете купить много лишнего.

  1. Избегайте неполезной пищи.

    • Мороженое, чипсы, булочки, готовые замороженные блюда не полезны и могут оказаться самыми дорогими блюдами в вашем рационе.

    • Потратьте сэкономленные деньги на свежие овощи и фрукты – это очень вкусные и главное совершенно натуральные продукты.

Следуйте этим советам, и вы не только уложитесь в свой бюджет, но и сэкономите на лекарствах и сохраните здоровье.

  • google_analytics: false
  • Нравится
Послать другу Послать другу Распечатать Распечатать Обсудить на форуме Обсудить на форуме
Комментарии

1 - Гость

09 ноября 2012 в 13:04

Цитировать   |   Пожаловаться

Всё очень верно, но на счёт просроченных товаров я бы поспорила, встречается что в недобросовестных  магазинах перештамповывают дату и уже продукт просроченный на один день по дате является просроченным по настоящему...

2 - Гость

07 октября 2013 в 17:24

Цитировать   |   Пожаловаться

А когда это бурый рис стоил дешевле белого? 

Настоящий творог вряд ли  не дорогая замена мясу . Приличный творог 50 руб 200 гр - 250 руб за кг, дешевле филе говядины, но сравнимо с курицей.

3 - Гость

30 октября 2014 в 09:26

Цитировать   |   Пожаловаться

не знаю,бурый рис дороже или коричневый

4 - Гость

07 апреля 2016 в 13:32

Цитировать   |   Пожаловаться

Я вообще не поняла, как некоторые из перечисленных продуктов относятся к правильному питанию )

Статьи

       
Сердечная диета   Проще пареной репы   10 самых полезных продуктов   Орехи для здоровья сердца  
08 августа 2011Чтобы дети ели больше овощей, их нужно прятать 27 июля 2011Как заставить детей есть овощи?
 
07 мая 2013Удобно готовить на антипригарных покрытиях? Наверное, но скоро вам придется менять сустав! 11 марта 2013Свекольный сок снижает давление
 

Слайдшоу

1
Лучшие перекусы
Лучшие и худшие блюда со всего мира. Часть 1
Продукты, сжигающие жир. Часть 2

Тесты

1
Что на вашем столе?
Есть ли у вас избыточный вес?
Правильно ли вы худеете?
Вопросы и ответы
Яна Александровна Юцковская
Яна Александровна Юцковская Задать вопрос
Посмотреть информацию о враче

Юцковская Яна Александровна, д.м.н., профессор, зав. кафедрой дерматовенерологии и косметологии ГБОУ ВПО «ТГМУ Минздрава России», врач высшей категории, директор ООО «Профессорская клиника Юцковских», Владивосток, директор ООО «Клиника профессора  Юцковской», Москва, президент НП «ДВАЭМ», председатель Дальневосточного отделения МООСБТ.

Елена Николаевна Волкова
Елена Николаевна Волкова Прочитать ответы
Посмотреть информацию о враче

Доктор медицинских наук, профессор кафедры дерматовенерологии Московского факультета ГОУ ВПО «РГМУ им. Н.И. Пирогова Минздравсоцразвития России». Этот консультант отвечал на вопросы пользователей с 03 ноября 2011 г. по 15 февраля 2012 г.