Здоровье ИНФО
Присоединяйтесь к нам:
Главная страница  >>  Наша кожа  >>  Прыщи  >>  Статьи  >>  Зимние тренировки: мерзну...  >>  Зимние тренировки: мерзнуть необязательно!
 
Обратная связь
 

Зимние тренировки: мерзнуть необязательно!

Размер шрифта
22 февраля 2009 18:33
  • google_analytics: false
  • Нравится

Все лето вы были молодцом. Вы выбирались на улицу и усердно тренировались. Но наступила зима, стало холодно (по-настоящему холодно!) – с одной стороны, вы боитесь простудиться во время тренировки на улице, с другой, заниматься на велотренажере тоже не хочется.
Не бросайте тренировок в такой ситуации. Они помогут вам укрепить иммунитет, улучшить настроение, снять стресс и устранить бессонницу – все то, что так нужно зимой. Чтобы безопасно продолжать тренировки на улице и получать от этого удовольствие, достаточно правильно одеваться и беречь себя.
  • Многослойная одежда – лучший способ сохранить тепло, сухость и комфорт. По мере надобности часть одежды можно снять. Первый слой, прилегающий к коже, должен быть из ткани, хорошо впитывающей пот с поверхности кожи. Не надевайте хлопчатобумажную одежду: она тяжелеет при потении и дополнительно охлаждает кожу. В качестве второго слоя лучше использовать шерсть – легкий, теплый и быстросохнущий материал. Если не слишком холодно, шерстяная одежда может служить внешним слоем. Если же на улице мороз, нужен третий слой, желательно непродуваемый и непромокаемый.
  • Носите одежду на кнопках и молниях. Это особенно важно для среднего и внешнего слоев, которые обеспечивают человеку тепловой комфорт.
  • Носите шапку. Около 50% тепла теряется через голову. Подойдет шапка из шерсти, флиса или другого дышащего материала. В продаже есть шапки, закрывающие всю голову и шею, с отверстиями только для глаз и рта. Они позволяют сделать вдыхаемый воздух теплым и влажным.
  • Носите рукавицы, они теплее перчаток. В сильный мороз под рукавицы можно надеть тонкие полипропиленовые подстежки.
  • Защитите ноги. Шерстяные или полипропиленовые носки поглощают пот и согревают ноги. Подошвы ботинок не должны скользить.
  • Носите светоотражающую одежду. Рекомендуется максимально увеличить число светоотражающих вставок на одежде. Зимой дни короткие, поэтому есть большая вероятность, что придется тренироваться в темноте. Желательно купить светоотражающий жилет или пристегивающиеся катафоты.
  • Берегитесь обморожений. Больше всего им подвержены лицо, пальцы рук и ног. Первые признаки – побледнение отдельных участков кожи, пощипывание и онемение. Помните, что ветер усиливается, если вы сами быстро двигаетесь – бежите или едете на велосипеде. По мере увеличения скорости и силы ветра, тело быстро охлаждается.
  • Берегитесь переохлаждения. Первые признаки – сильная дрожь и неспособность совершать сложные действия.
  • Не забудьте предупредить кого-нибудь из близких, куда вы идете и как долго там пробудете. Возьмите с собой удостоверение личности и сотовый телефон.

  • google_analytics: false
  • Нравится
Послать другу Послать другу Распечатать Распечатать Обсудить на форуме Обсудить на форуме

Статьи

       
Диагностика скрытых заболеваний сердца в молодом возрасте   Легкие нагрузки полезны для сердца   Быстрые решения для всего, что болтается и свисает   Сколько лет вашему телу  
15 мая 2013Ура! Ходить по лестнице так же эффективно для похудения, как ходить в спортивный зал! 04 апреля 2013Когда делать зарядку, чтобы худеть быстрее
 
26 января 2011Почему в старости спорт бесполезен 03 мая 2013Делай меньше, худей также! Ученые разработали суперсхему
 

Слайдшоу

1
Шагомер OMRON Walking style One 2.1
Шагомер OMRON Walking style One 2.0
Шагомер OMRON CaloriScan

Тесты

1
Что вы знаете о цистите?
Как контролировать бронхиальную астму
Правильно ли вы худеете?
Вопросы и ответы
Яна Александровна Юцковская
Яна Александровна Юцковская Задать вопрос
Посмотреть информацию о враче

Юцковская Яна Александровна, д.м.н., профессор, зав. кафедрой дерматовенерологии и косметологии ГБОУ ВПО «ТГМУ Минздрава России», врач высшей категории, директор ООО «Профессорская клиника Юцковских», Владивосток, директор ООО «Клиника профессора  Юцковской», Москва, президент НП «ДВАЭМ», председатель Дальневосточного отделения МООСБТ.

Елена Николаевна Волкова
Елена Николаевна Волкова Прочитать ответы
Посмотреть информацию о враче

Доктор медицинских наук, профессор кафедры дерматовенерологии Московского факультета ГОУ ВПО «РГМУ им. Н.И. Пирогова Минздравсоцразвития России». Этот консультант отвечал на вопросы пользователей с 03 ноября 2011 г. по 15 февраля 2012 г.