Здоровье ИНФО
Присоединяйтесь к нам:
Главная страница  >>  Наша кожа  >>  Прыщи  >>  Статьи  >>  Бодибилдинг  >>  Бодибилдинг
 
Обратная связь
 

Бодибилдинг

Размер шрифта
22 февраля 2009 18:23
  • google_analytics: false
  • Нравится

Если вы уже давно занимаетесь силовыми упражнениями и поднимаете тяжести, накопили опыт и уверены в себе, полны силы и энергии, то можно попробовать сделать следующий шаг. Регулярно поднимая тяжести, рано или поздно задумываешься над целью дальнейших занятий.

Постановка цели

Выберите ответ, который подходит для вас:

  • Я хочу укрепить мышцы и улучшить результат в другом виде спорта: беге, плавание, теннисе или баскетболе.
  • Я хочу стать сильнее и узнать предел своих физических возможностей, какой максимальный вес я смогу поднять.
  • Я хочу иметь красивое тело с рельефными мышцами.

Режим тренировок зависит от целей, которые вы поставите перед собой.

Безопасность важнее всего

Самоуверенность может сыграть злую шутку. Бросая вызов самому себе, помните, что излишний энтузиазм способен привести к травме. Вот некоторые меры предосторожности:

  • Обсудите новый режим тренировок с врачом и тренером (если возможно).
  • Перед тренировкой обязательно делайте короткую аэробную разминку. Это поможет разогреть мышцы и предотвратить травмы.
  • Увеличивайте нагрузку постепенно.
  • Носите свободную спортивную одежду. Приобретите специальные нескользящие перчатки, предотвращающие появление мозолей.
  • Тренируйтесь с партнером (если возможно).

«Наблюдатели»

Наблюдатель – это человек, который присутствует на тренировке, оказывает моральную поддержку и помогает предотвратить травмы. Важно, чтобы наблюдатель знал, как вести себя в сложных ситуациях. Постатайтесь привлечь к тренировкам наблюдателя, если:

  • вы поднимаете большой вес
  • поднимаете штангу над головой
  • поднимаете штангу над собой в положении лежа
  • делаете упражнение или поднимаете данный вес впервые
  • во время выполнения упражнения можете потерять равновесие (например, во время приседания).

Наблюдатель должен:

  • Внимательно следить и быть наготове, чтобы мгновенно отреагировать и помочь в случае необходимости.
  • Хорошо знать спортсмена и понимать, в каком режиме он будет тренироваться.
  • Знать потенциальные риски, связанные с данным упражнением.
  • Знать, когда и как помочь, когда разучивается новое упражнение.

Занятия на тренажере

Перед началом упражнений:

  • Проверьте исправность тренажера, убедитесь, что груз надежно закреплен.
  • Отрегулируйте высоту сиденья, положение рукояток и груза.

Начало тренировок

Прежде чем приступать к тренировкам, необходимо:

  • Выяснить, нет ли у вас медицинских противопоказаний.
  • Поставить перед собой конкретную цель.
  • Ознакомиться с правилами техники безопасности.

Приведенные ниже рекомендации помогут вам лучше понять, что собой представляет тренировка. Вы можете продолжать работать с теми же группами мышц, что и раньше, когда просто выполняли силовые упражнения. Но можете организовать тренировки по-новому, исходя из поставленных целей. Упражнения помогут укрепить костно-мышечную систему, уменьшить утомляемость, снизить уровень холестерина в крови, контролировать вес, улучшат чувство равновесия и координацию движений. В конечном счете, тренировки положительно повлияют на вашу самооценку и придадут вам уверенности в себе.

Цель занятий

Определение

Как тренироваться

Результат

Тренировка мышечной выносливости

Выносливость – способность мышцы или группы мышц выполнять повторные сокращения  в течение длительного времени с нагрузкой меньше предельной 

Рекомендуются упражнения, в выполнении которых задействован один или несколько суставов. Заниматься 2-3 раза в неделю. Интервал между подходами 1-2 минуты.    

Упражнения подходят новичкам. Повышают тонус мышц, улучшают осанку и фигуру, могут использоваться для профилактики травм и в период восстановления после травм.

 

Придание телу скульптурных форм

Увеличение мышечной массы и рельефности мышц

Упражнения, в выполнении которых задействован один или несколько суставов. Периодичность: для новичков – 2-3 раза в неделю; для среднего уровня подготовки – 3-4 раза в неделю; для опытных спортсменов – 4-6 раз в неделю. Интервал между упражнениями – 1-3 минуты.

Упражнения увеличивают  мышечную массу, повышают физическую силу и улучшают достижения в других видах спорта.

Развитие мышечной силы

Мышечная сила – максимальное усилие, которое мышца или группа мышц могут развить при однократном сокращении

Упражнения, в выполнении которых задействован один или несколько суставов. Опытным спортсменам рекомендуются упражнения, задействующие несколько суставов. Периодичность: для новичков – 2-3 раза в неделю; для среднего уровня подготовки – 3-4 раза в неделю; для опытных спортсменов – 4-6 раз в неделю. Интервал между основными упражнениями – 2-3 минуты; между остальными упражнениями – 1-2 минуты.

Упражнения помогают предотвратить травмы, улучшают осанку и фигуру, а также достижения в других видах спорта.

 

                                  

  • google_analytics: false
  • Нравится
Послать другу Послать другу Распечатать Распечатать Обсудить на форуме Обсудить на форуме

Статьи

       
Силовые тренировки – путь к здоровью   Силовые тренировки: первые шаги   Эллиптический тренажер   Тай-бо  
15 мая 2013Ура! Ходить по лестнице так же эффективно для похудения, как ходить в спортивный зал! 04 апреля 2013Когда делать зарядку, чтобы худеть быстрее
 
26 января 2011Почему в старости спорт бесполезен 11 октября 2013Елена Малышева расскажет все о том, как правильно худеть
 

Слайдшоу

1
Как избавиться от жира над лифчиком
Чего не делать, если вы набрали вес?
5 лучших занятий

Тесты

1
Правильно ли вы худеете?
Готовы ли вы сбросить лишнее?
Какое мороженное съесть, чтобы похудеть
Вопросы и ответы
Яна Александровна Юцковская
Яна Александровна Юцковская Задать вопрос
Посмотреть информацию о враче

Юцковская Яна Александровна, д.м.н., профессор, зав. кафедрой дерматовенерологии и косметологии ГБОУ ВПО «ТГМУ Минздрава России», врач высшей категории, директор ООО «Профессорская клиника Юцковских», Владивосток, директор ООО «Клиника профессора  Юцковской», Москва, президент НП «ДВАЭМ», председатель Дальневосточного отделения МООСБТ.

Елена Николаевна Волкова
Елена Николаевна Волкова Прочитать ответы
Посмотреть информацию о враче

Доктор медицинских наук, профессор кафедры дерматовенерологии Московского факультета ГОУ ВПО «РГМУ им. Н.И. Пирогова Минздравсоцразвития России». Этот консультант отвечал на вопросы пользователей с 03 ноября 2011 г. по 15 февраля 2012 г.