Здоровье ИНФО
Присоединяйтесь к нам:
Главная страница  >>  Наша кожа  >>  Прыщи  >>  Статьи  >>  10 000 шагов к хорошей фо...  >>  10 000 шагов к хорошей форме
 
Обратная связь
 

10 000 шагов к хорошей форме

Размер шрифта
17 февраля 2009 15:45
  • google_analytics: false
  • Нравится

Свой путь к здоровью вы можете начать, делая 10 000 шагов каждый день. Все, что нужно для этого:

  • Шагомер
  • Удобные кеды или кроссовки.
  • Удобная одежда.
  • Дневник, или журнал.

И больше ничего. Чтобы заниматься спортом не обязательно записываться в дорогой спортклуб, обливаться потом и тяжело дышать. Любое движение — поход в прачечную или в соседнюю комнату к коллеге по работе — поможет вам сохранить здоровое сердце и нормальный вес.

Каждому человеку необходимы ежедневно, по крайней мере, 30 минут какой-то физической нагрузки и, конечно, сбалансированная диета, включающая фрукты и овощи. Это значительно уменьшит риск развития сердечных заболеваний, диабета и некоторых видов рака. Если вы решили снизить свой вес, то нужно также сократить и количество потребляемых калорий, чтобы энергия, которую организм получает с пищей, не превышала количество энергии, которую он расходует.

Представим ваш обычный день. Скорей всего, вы много сидите — в машине, за рабочим столом, перед телевизором. А теперь вспомните, как и когда вы двигаетесь. Во время обеденного перерыва, когда нужно куда-то сходить? Когда идете от парковки к офису?  Или дома поднимаетесь на второй этаж в спальню? Во всех этих случаях движение очень полезно, оно укрепляет ваше сердце и является для вас благом.

А теперь попробуйте часть времени, в течение которого вы раньше сидели, посвятить движению. К движениям, которые вы делали раньше, постепенно добавляйте новые, еще и еще, чтобы достичь тех самых 10 000 шагов каждый день.

Готовы? Тогда вот план возможных действий:

  1. Купите шагомер. Это ключ к Программе 10 000 шагов. Модель, которая определяет только количество сделанных шагов, не должна стоить дороже $15. Прикрепите шагомер на поясе, как указано в инструкции, либо на животе, либо на бедре рядом с местом, где начинается складка на брюках.
  1. Купите пару удобных теннисных кроссовок, кед или ботинок. Ногам должно быть удобно, иначе вам вряд ли захочется больше ходить.
  1. В течение первой недели не меняйте нагрузку. Просто посмотрите, сколько шагов вы в среднем делаете за день. Это будет для вас отправной точкой.

Через неделю откройте свой дневник. Он станет вашим помощником на пути к заветным 10 000 шагам. Если ваша средняя дневная норма около 2000 шагов, добавьте к ней 500 шагов и в следующие две-три недели старайтесь делать ежедневно 2500 шагов. Смысл в том, чтобы постепенно наращивать свои достижения. Вы ведь не хотите навредить себе или тем более перегореть раньше времени.

  1. Ищите поводы, чтобы подвигаться. Вместо того, чтобы писать коллеге по работе электронное письмо, сходите к нему. Поднимитесь по лестнице вместо того, чтобы воспользоваться лифтом. Припаркуйте машину подальше от входа. А во время рекламных пауз по телевизору, сделайте что-нибудь по дому.
  1. Когда ваша спортивная форма улучшится, прибавьте к своей норме получасовую прогулку вокруг дома. Это очень важно для достижения поставленной цели — 10 000 шагов в день.
  1. Наградите себя, когда ваша цель  будет достигнута. Сходите в кино, купите себе что-нибудь из одежды или проведите вечер с другом.

Как добиться своей цели — выбор остается за вами. Можно заменить ходьбу ездой на велосипеде, бегом или плаваньем. Не беда, если не везде пригодится шагомер. Главное, чтобы вы начали двигаться. И не переставали двигаться потом.

Каждая минута движения важна. Так что не теряйте времени — двигайтесь!

 

  • google_analytics: false
  • Нравится
Послать другу Послать другу Распечатать Распечатать Обсудить на форуме Обсудить на форуме
Комментарии

1 - Гость

29 апреля 2014 в 14:14

Цитировать   |   Пожаловаться

Мне 65 лет. Ежедневно делаю часовые прогулки, это 4,5км. Рост 162см. Вес 55кг.

2 - Гость

23 мая 2016 в 10:45

Цитировать   |   Пожаловаться

Ежедневно делаю от 18 000  до 23 000 тьіс. шагов. Вьіпиваю 1,6 литра водьі. Лишние 14 кг.(((

Статьи

       
Быстрые решения для всего, что болтается и свисает   Сколько лет вашему телу   4 позы, чтобы не описаться   Аэробика: 4 простых шага к похудению  
04 апреля 2013Когда делать зарядку, чтобы худеть быстрее 15 мая 2013Ура! Ходить по лестнице так же эффективно для похудения, как ходить в спортивный зал!
 
03 мая 2013Делай меньше, худей также! Ученые разработали суперсхему 26 января 2011Почему в старости спорт бесполезен
 

Слайдшоу

1
Шагомер OMRON Walking style One 2.1
Шагомер OMRON Walking style One 2.0
Шагомер OMRON CaloriScan

Тесты

1
Что вы знаете о цистите?
Как контролировать бронхиальную астму
Правильно ли вы худеете?
Вопросы и ответы
Яна Александровна Юцковская
Яна Александровна Юцковская Задать вопрос
Посмотреть информацию о враче

Юцковская Яна Александровна, д.м.н., профессор, зав. кафедрой дерматовенерологии и косметологии ГБОУ ВПО «ТГМУ Минздрава России», врач высшей категории, директор ООО «Профессорская клиника Юцковских», Владивосток, директор ООО «Клиника профессора  Юцковской», Москва, президент НП «ДВАЭМ», председатель Дальневосточного отделения МООСБТ.

Елена Николаевна Волкова
Елена Николаевна Волкова Прочитать ответы
Посмотреть информацию о враче

Доктор медицинских наук, профессор кафедры дерматовенерологии Московского факультета ГОУ ВПО «РГМУ им. Н.И. Пирогова Минздравсоцразвития России». Этот консультант отвечал на вопросы пользователей с 03 ноября 2011 г. по 15 февраля 2012 г.