Здоровье ИНФО
Присоединяйтесь к нам:
Главная страница  >>  Наша кожа  >>  Прыщи  >>  Статьи  >>  Танцы для похудения  >>  Танцы для похудения
 
Обратная связь
 

Танцы для похудения

Размер шрифта
27 июля 2011 07:00
  • google_analytics: false
  • Нравится

Чтобы пойти танцевать, никакой особенной подготовки не нужно — только желание. Во время танцев мозг человека начинает вырабатывать эндорфины: за полчаса столько же, сколько от двух плиток шоколада. И все же не стоит возлагать на танцы слишком большие надежды. Как вы думаете, почему?


Светлана Мудрик / «Здоровье инфо»

Можно ли похудеть с помощью танцев?

Наверняка вы уже не раз замечали, что среди танцоров (не берем во внимание профессионалов, тренирующихся ежедневно по несколько часов) много пышных и круглобоких особ. Как правило, они занимаются так называемыми парными танцами, то есть разучивают новые связки и фигуры, а также учатся взаимодействовать с партнером. Нагрузка на мышцы во время таких тренировок минимальна, и вы не успеете даже вспотеть. В основном работает мышечная память, а развивается – координация. Вот почему, если вы хотите похудеть, советуем выбрать одиночные танцы: хип-хоп или R’n’B. Они гораздо эффективнее по энергозатратности.

Впрочем, если хочется потанцевать и похудеть, можно поступить еще проще: во многих фитнес-клубах разработаны специальные танцевальные программы. Все танцевальные движения подбираются в соответствии с физической формой клиента и его состоянием здоровья. Но и здесь есть свои минусы: в рамках такой программы очень сложно научиться танцевать, дело ограничится простейшими движениями.

Какие танцы предпочесть?

Латиноамериканские танцы: сальса, меренге, бачата, румба, ча-ча-ча, джайв. Латиноамериканские танцы очень энергичные и энергозатратные. Вы научитесь прямо держать спину, накачаете мышцы ног и подтянете мышцы пресса.

Танец живота помогает укрепить мускулатуру живота, бедер и ягодиц. Это очень «женский» танец — многие движения массируют внутренние органы малого таза, что благотворно сказывается на здоровье женщины.

Ирландские танцы задействуют все мышцы ног. Такой комплекс упражнений относится к танцевальной аэробике и является достаточно эффективным для сжигания калорий. При систематических занятиях улучшается работа дыхательной, сердечнососудистой и нервной системы.

Хастл – парный клубный танец, который исполняется под любую энергичную музыку. Хастл сочетает элементы латиноамериканских танцев с современными. Во время комплексной тренировки вы работаете над пластикой и повышаете мышечный тонус.

Бальные танцы наименее эффективны для похудения. Плавные движения сжигают не так уж много калорий, зато вы отлично проработаете мышцы спины и рук. В европейскую программу входят танго, венский вальс, медленный фокстрот и квикстеп.

Стрип-пластика включает элементы восточных танцев, латино и стретичинг (упражнения на растяжку). Этот эротико-акробатический танец заменяет целую тренировку. В процессе танца активно задействованы мышцы рук, груди, ягодиц, живота и ног.

Джаз-модерн – новое танцевальное течение, возникшее в США. Включает в себя практически все современные направления танцевальных течений: хип-хоп, брейк, R’n’B, рок-н-ролл, фанк, техно и степ. Эффективно прорабатывает все мышцы тела и развивает пластичность.

Какую обувь для занятий выбрать?

Одежда не имеет большого значения, главное, чтобы вам было удобно двигаться. Правильно подобранная обувь куда важнее: она должна идеально сидеть на ноге, подошва должна свободно скользить по паркету и быть мягкой, но не резиновой. Именно от качества подошвы зависит легкость и отточенность ваших движений, поэтому выбирайте туфли с обработанной замшевой подошвой, которая обеспечит необходимый уровень трения. Примеряя специальную тренировочную обувь, или «джазовки», в магазине, помните, что изготавливаются они из очень мягкой кожи, которая быстро приобретает форму ноги, и если прогадаете с размером и возьмете больше, то туфли сильно разносятся и будут спадать.

В общем и целом, не стоит обманывать себя и ждать от часовых тренировок 2-3 раза в неделю сногсшибательных результатов. Да, можно подтянуть мышцы и сбросить пару-тройку лишних килограммов. Но если ваша основная задача все-таки похудение, а не подтяжка мышц, одними танцами не обойтись.

Единственное, что вы можете сделать, это дополнить занятия в танцклассе системой здорового питания и другими физическими упражнениями. Тогда сочетание аэробной танцевальной нагрузки с анаэробной нагрузкой и правильным питанием дадут заметный эффект. К тому же, в процессе танца человек учится владеть телом и постепенно приобретает легкость движений, грацию и ловкость.

  • google_analytics: false
  • Нравится
Послать другу Послать другу Распечатать Распечатать Обсудить на форуме Обсудить на форуме
Комментарии

1 - Гость

02 марта 2014 в 13:14

Цитировать   |   Пожаловаться

Искренне советую попробывать poledance, проверено на себе с 57 кг я похудела до 48 кг (рост 165 см) за 4 месяца при 3-х разовой тренировке в неделю. Занимаюсь в школе на савеловской Polelife, много пробовала разных школ, но там мне больше всего преподаватели понравились. 
Обязательно сходите, даже в любую другую школу, никогда не пожалеете: это огромнейший заряд позитивной энергии, женственности и уверенности, + меня Сюзанна (тренер, бывшая артистка цирка) посадила очень быстро на шпагат, от Виорики после занятия реально выползаешь, но зато с чувством полного удовлетворения, еще была у Алисы - у нее больше пластики и сексуального танца, очень круто, особенно если есть кому станцевать потом ;))))

Статьи

       
Как уменьшить жир на лице?   Приседания для похудения   Три типа ожирения   Как контролировать количество жира в теле  
19 августа 2011Американка хочет весить тонну 05 августа 2011Худеющие и похудевшие думают по-разному
 
11 октября 2013Елена Малышева расскажет все о том, как правильно худеть 05 июля 2013Вы не виноваты в своем лишнем весе! Еда всего лишь одна из причин ожирения! Какая же главная?
 

Слайдшоу

1
Как нас обманывают! Продукты-обманщики!
10 вещей, которые поймут только те, кто хочет похудеть
Как справиться с обжорством?

Тесты

1
Есть ли у вас избыточный вес?
Жиры, которые мы едим
Правильно ли вы худеете?
Вопросы и ответы
Яна Александровна Юцковская
Яна Александровна Юцковская Задать вопрос
Посмотреть информацию о враче

Юцковская Яна Александровна, д.м.н., профессор, зав. кафедрой дерматовенерологии и косметологии ГБОУ ВПО «ТГМУ Минздрава России», врач высшей категории, директор ООО «Профессорская клиника Юцковских», Владивосток, директор ООО «Клиника профессора  Юцковской», Москва, президент НП «ДВАЭМ», председатель Дальневосточного отделения МООСБТ.

Елена Николаевна Волкова
Елена Николаевна Волкова Прочитать ответы
Посмотреть информацию о враче

Доктор медицинских наук, профессор кафедры дерматовенерологии Московского факультета ГОУ ВПО «РГМУ им. Н.И. Пирогова Минздравсоцразвития России». Этот консультант отвечал на вопросы пользователей с 03 ноября 2011 г. по 15 февраля 2012 г.