Здоровье ИНФО
Присоединяйтесь к нам:
Главная страница  >>  Наша кожа  >>  Прыщи  >>  Статьи  >>  Плавание для похудения  >>  Плавание для похудения
 
Обратная связь
 

Плавание для похудения

Размер шрифта
21 июля 2011 07:15
  • google_analytics: false
  • Нравится

Хотите похудеть, но не можете заниматься бегом или аэробикой? Выход есть – бассейн! Водные упражнения помогают не только усовершенствовать фигуру, но и укрепить здоровье. Хотите знать все о плавании для похудения? Читайте нашу статью и худейте с удовольствием.

Бассейн

Светлана Мудрик / «Здоровье инфо»

Преимущества плавания

Плавание – это прекрасный комплекс упражнений для всего тела. Особенно он рекомендуется тем, у кого есть проблемы со спиной или осанкой. Вы можете быть уверены, что даже при интенсивных тренировках у вас не будет растяжения связок. Плавание снимает любые мышечные и нервные напряжения в организме.

Можно ли эффективно похудеть с помощью плавания?

Тренер ЛФК Эндрю Кейт считает, что плавание, конечно, неплохая тренировка, однако не может оправдать возлагаемых надежд в области похудения:

– Если ходите похудеть и пришли в бассейн, то полезней вам будет походить вокруг, а не плавать, – утверждает тренер в интервью австралийскому информационному порталу ABC Health & Wellbeing.

С ним не совсем согласны специалисты отдела физической терапии Университета в Солт-Лейк-Сити. Чтобы проверить, насколько эффективно плаванье для похудения, исследователи пригласили женщин среднего возраста, страдающих ожирением. Программа по снижению веса была рассчитана на три с половиной месяца. Тренировки под наблюдениями специалистов проводились 4 раза в неделю по 40 минут. Одна группа занималась ходьбой, вторая – плаванием кролем, брассом и на спине, третья – аквааэробикой. Интенсивность упражнений была для всех одинаковой.

В итоге значительное снижение массы тела (6 кг) и снижение количества жировой ткани (3,7%) отметили все участницы. Таким образом, нет существенных различий между упражнениями на суше и на воде. Что ходьба, что плавание, что аквааэробика – все они одинаково эффективны в борьбе с ожирением.

При этом в холодной воде расход энергии на 44% выше, чем в теплой. Это показало еще одно исследование, проведенное специалистами кафедры прикладной физиологии и кинезиологии Университета Флориды.

Как грамотно построить тренировку?

Бассейн

Вне зависимости от вашего уровня подготовки необходимо сначала размяться: 5 минут будет вполне достаточно. Следующие 15 минут после разминки нужно просто плавать – так мышцы привыкнут к режиму занятий в воде. После этого можно переходить на любой стиль, который вам нравится. Не забывайте о скорости: сначала необходимо плыть как можно быстрее, а ближе к концу тренировки скорость можно снизить. Последние несколько минут можно плавать на спине – это поможет расслабиться и восстановить дыхание.

Сколько нужно плавать?

Для того чтобы тренировки были эффективными, нужно плавать не менее трех раз в неделю по 45 минут.

Сколько килокалорий сжигается за одно занятие плаванием?

Безусловно, рассчитать точное количество сожженных за одно занятие калорий можно только зная ваш вес и уровень подготовки. В среднем, это число колеблется от 300 до 550 ккал за час занятий.

Что необходимо приобрести для похода в бассейн?

Купальник – должен быть закрытым, без лишних застежек, разрезов и прочих наворотов, иначе он будет причинять неудобство во время активных упражнений. Особое внимание нужно обратить на качество ткани – она должна быть достаточно крепкой, чтобы не разъехаться в хлорированной воде.

Очки – бывают двух типов: силиконовые и неопреновые. Есть также очки с диоптриями для людей со слабым зрением. Существуют очки с наклонными призматическими стеклами, которые позволяют пловцу смотреть вперед, не напрягая мышцы шеи и не поднимая головы, чтобы не нарушать обтекаемость.

Шапочка – используется для защиты волос от хлорированной воды, а также, чтобы не допустить попадание волос в воду бассейна и засорения его фильтров. Шапочки для плавания бывают резиновыми, силиконовыми, тканевыми и комбинированными, то есть из разных материалов. Самые популярные шапочки – силиконовые, они не вызывают аллергии, долговечны и комфортны.

Беруши – защищают уши от попадания воды в слуховой проход. Особенно полезны, если есть заболевание ушей. Впрочем, в таком случае, в бассейн лучше не ходить.

Зажим для носа – приспособление для плавания, чтобы в нос не затекала хлорированная вода. В противном случае любителей плавать без зажима ждут воспаления и, как следствие, гайморит.

  • google_analytics: false
  • Нравится
Послать другу Послать другу Распечатать Распечатать Обсудить на форуме Обсудить на форуме

Статьи

       
Почему мужчины худеют быстрее женщин   Боль в колене: гимнастика против боли   Ожирение – болезнь XXI века   Как есть, что угодно, и не переживать?  
28 мая 2013Бактерии спасут человечество от ожирения! Новый метод похудения от гарвардских ученых 21 мая 2013Когда я ем – я глух и нем! Ученые доказали, что это поможет похудеть!
 
15 мая 2013Ура! Ходить по лестнице так же эффективно для похудения, как ходить в спортивный зал! 03 мая 2013Делай меньше, худей также! Ученые разработали суперсхему
 

Слайдшоу

1
Шагомер OMRON CaloriScan
Супереда для быстрого похудения
Как похудеть ленивой?

Тесты

Правильно ли вы худеете?
Знаете ли вы, как работает ваш желудок?
Вопросы и ответы
Яна Александровна Юцковская
Яна Александровна Юцковская Задать вопрос
Посмотреть информацию о враче

Юцковская Яна Александровна, д.м.н., профессор, зав. кафедрой дерматовенерологии и косметологии ГБОУ ВПО «ТГМУ Минздрава России», врач высшей категории, директор ООО «Профессорская клиника Юцковских», Владивосток, директор ООО «Клиника профессора  Юцковской», Москва, президент НП «ДВАЭМ», председатель Дальневосточного отделения МООСБТ.

Елена Николаевна Волкова
Елена Николаевна Волкова Прочитать ответы
Посмотреть информацию о враче

Доктор медицинских наук, профессор кафедры дерматовенерологии Московского факультета ГОУ ВПО «РГМУ им. Н.И. Пирогова Минздравсоцразвития России». Этот консультант отвечал на вопросы пользователей с 03 ноября 2011 г. по 15 февраля 2012 г.