Здоровье ИНФО
Присоединяйтесь к нам:
Главная страница  >>  Наша кожа  >>  Прыщи  >>  Статьи  >>  В одном месте не похудееш...  >>  В одном месте не похудеешь-2
 
Обратная связь
 

В одном месте не похудеешь-2

Размер шрифта
15 июня 2011 07:14
  • google_analytics: false
  • Нравится

В предыдущей статье мы писали о том, почему диеты для похудения живота абсолютно бесполезны. Теперь мы развенчаем миф об упражнениях для похудения живота. Наконец-то можно забыть о надоедливых скручиваниях!

В одном месте не похудеешь-2

Александр Тушкин / «Здоровье-инфо»

Если вы хотите сбросить вес в области живота, то вам следует как можно скорее оставить популярные упражнения для похудения живота, как скручивания или кранчи. Они вообще не помогают вам сжечь жир.

Американский эксперт по питанию Лайл Макдональд в 2007 году окончательно опровергнул теорию точечной редукции жира, проведя исследование с участием добровольцев на базе Калифорнийского университета в Лос-Анжелес. Оказалось, что жир в месте напряжения мышц действительно затрачивается, но так медленно и неэффективно, что им можно просто пренебречь. Легкая аэробная тренировка за полчаса сожжет примерно 15 г жира, а кранчи или подъемы ног всего… 0,1 г!

На эту же тему семикратный чемпиона конкурса «Мистер Олимпия» Арнольд Шварценеггер в своей «Новой энциклопедии бодибилдинга» писал, что масса мышц пресса по отношению к мышцам остального тела несоизмеримо мала. Независимо от интенсивности их тренировки в метаболизм не включится даже то количество жира, которые человек бы потратил, если бы просто гулял в парке. Многосуставные упражнения намного больше влияют на гормональный и жировой обмен, чем надоедливые качания пресса.

Близок жирок, да не укусишь

Различные упражнения для похудения живота базируются на популярном мифе о «точечной редукции жира» или локальном сжигании жира. Он гласит, что целевые целевые мышцы в качестве энергии могут использовать жир, который находится ближе всего к ним. Если мы будем тренировать пресс, то его сокращения приведут к резкому уменьшению слоя подкожного жира, который накрывает мышцы живота.

Сколько «кубиков» у вас на животе?
У всех людей различное количество «кубиков» на животе, которые скорее являются параллелепипедами неправильной геометрической формы. За их формирование отвечает 3-4 поперечные сухожильные перегородки. Иногда бывает, что на левой стороне их 3, а на правой 4. Тогда у человека будет 7 «кубиков». Ниже пупка, как правило, сухожильные перегородки не конца сформированы. Различное количество «кубиков» является анатомической нормой. Чаще всего их 6, реже встречается 7 или 8.

К сожалению, для теории «точечной редукции жира» не существует физиологического обоснования. Спортивная наука заняла четкую позицию в этом вопросе – тренировка мышц живота не оказывает эффекта местного сжигания жира. Мышцы не могут залезть своими «руками» в окружающий их жир и расщепить его, так как не могут синтезировать вещества, способствующие липолизу. Американские эксперты по питанию сравнивают это явление с поездкой на автомобиле по Техасу, когда у вас под ногами гигантские залежи нефти, а вы идете заправляться на ближайшую автозаправку.

Если вы начинаете худеть, то в области живота первым начинает уходить не подкожный жир, а висцеральный, который находится между органами брюшины. На «сушку» живота это почти не оказывает никакого влияния.

Упражнения для мышц живота могут уменьшить объем талии визуально. Дело в том, что мышцы живота, кроме сгибания туловища и участия в дыхании, отвечают за удерживание органов брюшной полости в правильном положении. Сильный пресс создает каркас, которые препятствует выпячиванию живота. Вы кажетесь стройнее, несмотря на то, что количество жира у вас не изменилось. Кроме того, с тренировками объем мышц пресса вырастает, и они начинают пробиваться сквозь более мягкий слой жира. Живот становится более мускулистым, а у вас возникает иллюзия, что жира стало меньше.

Женщины также озабочены упражнениями для похудения ног, так как у них жир откладывается преимущественно на бедрах. Здесь действует абсолютно такой же механизм липолиза, как и при похудении живота. Никакие приседания и другие упражнения для похудения ног вам не помогут, а сделают их только толще за счет роста мышечной массы.

В одном месте не похудеешь-2

Что делать-то?

1. Обратитесь к классическим упражнениям для похудения. Прежде всего, это аэробные упражнения, которые прорабатывают все мускулы тела и заставляют вас активнее дышать. Приток кислорода ускоряет окисление жиров.

2. Для домашних занятий вы можете приобрести тренажеры для похудения. Большинство из них основаны на аэробных, многосуставных упражнениях.

3. Не забывайте о правильном питании. От вашего рациона зависит 70% успеха. Ранее мы уже разобрались, что диеты для похудения живота не работают.

4. На работе выполняйте зарядку для похудения.

5. Выберите подходящее средство для похудения, например, кофе или зеленый чай.

  • google_analytics: false
  • Нравится
Послать другу Послать другу Распечатать Распечатать Обсудить на форуме Обсудить на форуме

Статьи

       
Кровавая диета   Даю установку на похудение   Массаж для похудения   5 рецептов овощных супов для похудения  
15 августа 2012Обнаружены механизмы, контролирующие ожирение и атеросклероз! 28 мая 2013Бактерии спасут человечество от ожирения! Новый метод похудения от гарвардских ученых
 
15 мая 2013Ура! Ходить по лестнице так же эффективно для похудения, как ходить в спортивный зал! 03 мая 2013Делай меньше, худей также! Ученые разработали суперсхему
 

Слайдшоу

1
Как справиться с обжорством?
Лень может помочь вам похудеть! Как?
Почему вы переедаете: 5 причин

Тесты

1
Жиры, которые мы едим
Правильно ли вы худеете?
Знаете ли вы, как работает ваш желудок?
Вопросы и ответы
Яна Александровна Юцковская
Яна Александровна Юцковская Задать вопрос
Посмотреть информацию о враче

Юцковская Яна Александровна, д.м.н., профессор, зав. кафедрой дерматовенерологии и косметологии ГБОУ ВПО «ТГМУ Минздрава России», врач высшей категории, директор ООО «Профессорская клиника Юцковских», Владивосток, директор ООО «Клиника профессора  Юцковской», Москва, президент НП «ДВАЭМ», председатель Дальневосточного отделения МООСБТ.

Елена Николаевна Волкова
Елена Николаевна Волкова Прочитать ответы
Посмотреть информацию о враче

Доктор медицинских наук, профессор кафедры дерматовенерологии Московского факультета ГОУ ВПО «РГМУ им. Н.И. Пирогова Минздравсоцразвития России». Этот консультант отвечал на вопросы пользователей с 03 ноября 2011 г. по 15 февраля 2012 г.