Здоровье ИНФО
Присоединяйтесь к нам:
Главная страница  >>  Наша кожа  >>  Прыщи  >>  Статьи  >>  7 правил похудения с помо...  >>  7 правил похудения с помощью воды
 
Обратная связь
 

7 правил похудения с помощью воды

Размер шрифта
02 июня 2011 00:00
  • google_analytics: false
  • Нравится

Можно ли сбросить вес, если соблюдать правильный питьевой режим? Читайте 7 рекомендаций, как похудеть с помощью воды.

7 правил похудения с помощью воды

Александр Тушкин / «Здоровье инфо»

Американские ученые из Вирджинского политехнического института в ходе рандомизированного исследования выяснили, как вода помогает избавиться от лишнего веса. В течение нескольких месяцев две контрольные группы соблюдали различный питьевой режим: люди из первой группы выпивали стакан воды перед едой, вторые пили как обычно. По окончании эксперимента оказалось, что первая контрольная группа в сумме потеряла больше веса.

Дело в том, что вода является важнейшим элементом для функционирования организма. Мы на 2/3 состоим из воды, причем в самом твердом органе тела, костях, 22% воды, в мышцах и мозге –75%, в крови – 92%, а в желудочном соке – 99%. Без воды были бы невозможны важнейшие обменные процессы, в том числе энергетические, в которых задействован жир. Мучимый жаждой человек не может эффективно работать, так как обезвоженные клетки хуже задействованы в энергообмене. При недостатке воды и кислорода глюкоза идет по пути анаэробного гликолиза. В результате образуется молочная кислота и всего 2 молекулы АТФ. При аэробном гликолизе, когда воды и кислорода достаточно, образуется пировиноградная кислота и 8 молекул АТФ. Анаэробный гликолиз малоэффективен, но именно этот процесс становится единственным источником энергии для мышечной клетки в стрессовой ситуации. Кроме того, мембрана клетки в условиях недостатка воды хуже пропускает питательные вещества и выбрасывает отходы жизнедеятельности в лимфу.

Другими словами, если вы пьете достаточно воды, то уровень вашего метаболизма ускоряется на 3%. А значит, вы на 3% быстрее худеете. Неплохо, да?

7 правил похудения с помощью воды

Также вода создает иллюзию сытости за счет наполненности в желудке, и вам хочется меньше есть. Часто многие путают жажду с голодом и бегут к холодильнику, когда всего-то надо выпить воды. Это происходит из-за того, что большинство людей пьет недостаточно. Причем чистой питьевой воды. Чай, сок и другие «цветные» напитки содержат слишком много примесей, от которых организм очищает воду. Кроме того, многие из напитков обладают сильным мочегонным действием, то есть выводят воду из организма.

Похудение с помощью воды возможно, если вы будете придерживаться простых правил.

  1. Стакан до еды. Выпивайте стакан воды за 20 минут до приема пищи. Так вы гарантированно уменьшите свой аппетит и съедите меньше пищи. Боб Грин, личный тренер популярной американской телеведущей Опры Уинфри, советует пить воду за час до приема пищи.

  2. Не пейте холодную воду. Отдавайте предпочтение воде комнатной температуры. Считается, что организм тратит больше энергии на согревание и усвоение холодной воды, а жирная пища загустевает и хуже всасывается кишечником. В действительности же холодная вода может привести к еще большему набору веса. Холодная вода сокращает время нахождения пищи в желудке до 20 минут. Ком переходит в кишечник, и вы опять чувствуете голод. На этом приеме зарабатывают предприятия быстрого питания, предлагая сладкие напитки со льдом вместе с гамбургерами.

  3. Чай, кофе? Воду, пожалуйста! В Европе на столах в кафе обычно стоит графин с питьевой водой или ее подают перед основным блюдом. В России это практикуется только в хороших ресторанах. Если вы питаетесь вне дома, просите стакан питьевой воды. Так вы принесете пользу не только своему здоровью, но и кошельку, так как стоимость напитков часто сильно завышена.

  4. Стекло вместо пластика. Отдавайте предпочтение воде в стеклянной посуде или пейте кипяченую воду. Вода в пластиковых бутылках вредна для здоровья из-за химического соединения бисфенол А. Бисфенол особенно активно переходит в воду при нагревании. Вещество негативно влияет на сердечно-сосудистую систему и репродуктивные органы.

  5. Безвкусная вода. Если вам не нравится вкус чистой воды, попробуйте чуть-чуть улучшить его, добавив свежий сок лимона, лайма или апельсина. Просто выжмите в емкость фрукт и наслаждайтесь новым вкусом. Помните, что в пакетированном соке очень много сахара, поэтому его следует разбавлять чистой водой.

  6. Сколько вешать в литрах? Помните, что питьевая норма для всех людей разная. Традиционные «8 стаканов воды в день» не подойдут для женщины средних лет, вышедшей на пробежку в душный день. Пейте, когда вам хочется.

  7. Газировка, сэр. Пейте обычную воду. Газированная вода насыщается с помощью сатуратора углекислым газом, который обозначается на упаковке как E290. Сам по себе углекислый газ не вреден, но он вызывает отрыжку, вздутие живота и газы. Некоторые исследования указывают на связь между употреблением газировки и образованием камней в почках.

  • google_analytics: false
  • Нравится
Послать другу Послать другу Распечатать Распечатать Обсудить на форуме Обсудить на форуме
Комментарии

1 - Гость

19 апреля 2013 в 10:23

Цитировать   |   Пожаловаться

Знаю,что при моём весе нужно выпивать 2л.воды,но я не могу!Норма для меня-1 стакан в день.Вчера выпила кое-как 2,5 стакана,дак меня потом так тошнило,что я чуть с ума не сошла.Нет уж,так много я больше не собираюсь пить!
Вообще,самое лучшое средство,чтобы похудеть(2-5кг.)-это поболеть.Есть-то невозможно.Я вчера(ещё почти не болела)весела 72кг.,сегодня температура,тошнота и прочее ещё только день,но я вешу уже 70.5кг.
А вообще,главное не есть после 5 вечера и не есть ничего высококаллорийного вообще.И больше двигайтесь!На самом деле даже обычная "пробежка" по магазинам способна убрать с вас в среднем 1кг.Но нужно хотя бы час так походить.
Таким образом я уже на 15кг.похудела!

2 - Гость

19 апреля 2013 в 14:14

Цитировать   |   Пожаловаться

Что за ерунда про пластиковую тару!!! Есть эко стандарты для пищевого пластика,есть сроки хранения в этой таре. Откуда вообще эта информация??!

3 - Гость

11 июня 2013 в 23:25

Цитировать   |   Пожаловаться

Что за !? От 2.5 литров тошнота? Тогда нужно пить по немногу, но часто.

4 - Гость

12 июня 2013 в 12:22

Цитировать   |   Пожаловаться

Я нашла выход. На моём рабочем столе теперь всегда стоит кружка с водой. Периодически я понемногу пью. Вода заканчивается - я доливаю. Себя не мучаю, и есть хочется меньше. и как я раньше до этого не додумалась)

5 - Гость

07 июля 2013 в 11:09

Цитировать   |   Пожаловаться

И непременно принимать воду через 2 часа после приёма пищи, чтобы пища успела пройти через желудок и 12 п.кишку. Если в воду что то добавлено, то это уже пища.

6 - Гость

07 июля 2013 в 11:15

Цитировать   |   Пожаловаться

Раньше покупала питьевую воду в 5 литровых бутылках, теперь ищу естественные источники (колодцы, родники) Услышала по телевизору, что газированная вода консервируется углекислотой , а без газа , антибиотиками. Действительно, как бы она сохранялась годами в пластиковой таре?

7 - Гость

09 июля 2013 в 12:10

Цитировать   |   Пожаловаться

Я пью всегда много чистой воды.. , но не худею... 

8 - Гость

12 июля 2013 в 20:20

Комментарий удален за нарушение Правил общения

9 - Гость

13 июля 2013 в 10:14

Цитировать   |   Пожаловаться

добрый день меня зовут татьяна  44 года и вес 94 кг вот два дня контролирую приход и расход воды т, к имеются отеки и организм задерживает воду 11,07,приход воды 1,600 чая 600 гр расход был 2016 12,07 воды1500л, чая 600 гр расход 1871 ,скажите это нормально или все же организму надо больше выводить жидкости

Гость 13 июля 2013 в 10:14
,скажите это нормально или все же организму надо больше выводить жидкости
 Татьяна, сорри, я из Вашего сообщения ничего не поняла, уж простите. 

1 | 2 | 3 Следующая

Статьи

       
Кофе для похудения? Три научных довода   Народные средства для похудения   Сиофор для похудения   Растворяем жир скипидаром  
28 мая 2013Бактерии спасут человечество от ожирения! Новый метод похудения от гарвардских ученых 12 апреля 2013Ученые выяснили, из каких кружек лучше пить
 
20 марта 2013А вы знаете, почему пальцы сморщиваются после пребывания в воде 21 декабря 2012Сладкая вода помогает сконцентрироваться
 

Слайдшоу

1
12 популярных мифов о здоровом питании
10 причин напиться
От этой еды будет понос!

Тесты

1
Есть ли у вас избыточный вес?
Жиры, которые мы едим
Оцените риск развития сахарного диабета
Вопросы и ответы
Яна Александровна Юцковская
Яна Александровна Юцковская Задать вопрос
Посмотреть информацию о враче

Юцковская Яна Александровна, д.м.н., профессор, зав. кафедрой дерматовенерологии и косметологии ГБОУ ВПО «ТГМУ Минздрава России», врач высшей категории, директор ООО «Профессорская клиника Юцковских», Владивосток, директор ООО «Клиника профессора  Юцковской», Москва, президент НП «ДВАЭМ», председатель Дальневосточного отделения МООСБТ.

Елена Николаевна Волкова
Елена Николаевна Волкова Прочитать ответы
Посмотреть информацию о враче

Доктор медицинских наук, профессор кафедры дерматовенерологии Московского факультета ГОУ ВПО «РГМУ им. Н.И. Пирогова Минздравсоцразвития России». Этот консультант отвечал на вопросы пользователей с 03 ноября 2011 г. по 15 февраля 2012 г.