Здоровье ИНФО
Присоединяйтесь к нам:
Главная страница  >>  Наша кожа  >>  Прыщи  >>  Статьи  >>  Не забывайте про разгрузо...  >>  Не забывайте про разгрузочные дни
 
Обратная связь
 

Не забывайте про разгрузочные дни

Размер шрифта
01 декабря 2009 17:22
  • google_analytics: false
  • Нравится

Разгрузочные или контрастные дни помогают повысить эффективность сбалансированного питания, так как они стимулируют обменные процессы. Они могут быть разнообразными – белковыми, углеводными, овощными, фруктовыми, калиевыми и др. Выбирает разгрузочный день обычно врач с учетом индивидуальных особенностей пациента.

Разгрузочные дни можно применять, когда вы уже достигли определенного результата в процессе похудания и постоянно придерживаетесь принципов базового питания. Не забывайте, что разгрузочные дни обычно используют не чаще одного-двух раз в неделю, а более длительные разгрузочные программы может назначить только врач.

Главные правила разгрузочных дней

1. Обычно калорийность питания в разгрузочный день меньше калорийности привычного дневного рациона.

2. Чаще всего количество жира резко уменьшено по сравнению с обычной суточной нормой.

3. Если вы обычно питаетесь согласно принципам сбалансированного базового рациона, рекомендуется проводить не более одного разгрузочного дня в неделю.

Помните: разгрузочные дни и диеты не могут быть стилем жизни! Только обучившись принципам правильного сбалансированного питания и соблюдая их постоянно, вы сохраните и улучшите свое здоровье и приобретете желаемый вес.

4. Перед тем, как следовать рекомендациям по разгрузочному дню, проконсультируйтесь с врачом, чтобы выяснить возможные противопоказания.

 

Примеры разгрузочных дней

Белково-мясной:

 

На весь день: 400 г отварного мяса (говядина, птица) без соли, 1 яйцо вкрутую.
На завтрак: 1 яйцо, чашка зеленого чая без сахара.
Далее: по 100 г мяса в 4 приема (с маленьким пучком любой зелени) через равные промежутки времени .
Обязательно в течение дня выпить 2 л воды.

 

Белково-молочный:

 

На весь день: 500 г творога, 1 стакан кефира жирностью 1%.
По 100 г творога 5 раз в день через 2,5-3 часа.
На ночь 1 стакан кефира.
Дополнительно: отвар шиповника 1 стакан, чай зеленый 2 раза в день. Вода - не менее 1 л.

 

Углеводно-картофельный:

 

На весь день: 1,5 кг картофеля, запеченного с кожурой.
По 250 г картофеля 6 раз в день, есть вместе с кожурой.
Дополнительно: чай зеленый, вода – не менее 1,5 л.

 

Овощной:

 

На весь день: 5 средних томатов и 5 огурцов (общий вес до 1,5 кг)
Есть по 1 овощу каждый час, чередуя томат с огурцом.
Дополнительно: чай зеленый 2 раза в день, 2 чайные ложки меда, вода – не менее 1,5 л.

 

Яблочный:

 

На весь день: 1,5 кг печеных яблок, корица для запекания, мед 1 чайная ложка. Яблоки без сердцевинок полить медом, посыпать корицей и запечь в духовке.
По 300 г печеных яблок 5 раз в день.
Дополнительно: зеленый чай, вода - не менее 1,5 л.

  • google_analytics: false
  • Нравится
Послать другу Послать другу Распечатать Распечатать Обсудить на форуме Обсудить на форуме
Комментарии

1 - Танкистка

04 августа 2012 в 18:30

Цитировать   |   Пожаловаться

Можно поинтересоваться вот имеется яблочный разгрузочный день, когда готовятся яблоки 1,5 кг как можно ухитрится полить их 1 чайной ложкой меда?

Танкистка 04 августа 2012 в 18:30
как можно ухитрится полить их 1 чайной ложкой меда?
 Чайную ложку меда разводите в половине стакана кипяченой воды и  сбрызгиваете яблоки. Вполне достижимое мероприятие. 
Можете и стаканом меда полить, и сахаром засыпать,  только калории пересчитайте, и не считайте разгрузочным днем

3 - Leonid

31 августа 2012 в 19:49

Цитировать   |   Пожаловаться

Изо всех по описанию мне нравятся яблочный и овощной разгрузочные дни!

4 - Гость

16 октября 2012 в 13:28

Цитировать   |   Пожаловаться

Танкистка 04 августа 2012 в 18:30
Можно поинтересоваться вот имеется яблочный разгрузочный день, когда готовятся яблоки 1,5 кг как можно ухитрится полить их 1 чайной ложкой меда?
 Для это необходимо растопить мед на водяной бане и все.

5 - Гость

10 января 2013 в 18:20

Цитировать   |   Пожаловаться

А мне интересно, как же так? В каждой программе говорят,что мед нагревать нельзя,даже в горячем чае, а здесь... аж в духовку можно!Несоответствие, однако..

Гость 10 января 2013 в 18:20
аж в духовку можно!Несоответствие, однако.
 Здесь мед вместо сахара. А полезные вещества при нагревании значительно уменьшились количественно

7 - ольга

05 февраля 2013 в 22:18

Цитировать   |   Пожаловаться

Расскажите,пожалуйста,про рисовый разгрузочный день.

8 - Nemka

04 марта 2013 в 15:15

Цитировать   |   Пожаловаться

Смотрела как то в Здорово жить  , про три разгрузочных дня : первый стакан риса отваренный без соли разделить на 5 частей и 2 л. воды конечно; второй порезаные или натертые яблоки , морковь .. и не помню что - тоже 5 частей, вода и третий день грейпфрут и..Где можно подробно прочитать или посмотреть о них?

9 - Натурель

22 марта 2013 в 10:14

Цитировать   |   Пожаловаться

Здравствуйте! Мне очень нравится белковый разгрузочный день,чувствую себя в этот день отлично,голода не испытываю,отвесы хорошие.Но у меня вопрос,можно ли каждую неделю делать только белковые разгрузки? или их надо чередовать как-то? Спасибо.

10 - chubuk

25 июня 2013 в 07:42

Цитировать   |   Пожаловаться

Эндокринолог посоветовал делать разгрузочные дни, основанные или на кефире или на обезжиренном твороге, что, собственно говоря, я  и практикую уже долгое время. Кефир не переношу с детства, поэтому выбираю Варенец 2,5%: 1,5 л равными порциями в течение дня и зеленый чай (вода - само собой). Что касается творога: 600 г равными частями в течение дня, чай зеленый и вода. Прочитав ваши рекомендации, мне стало казаться, что я что-то делаю не так. Что вы посоветуете?

1 | 2 | 3 Следующая

Статьи

       
Как добавить 20 лет к жизни   Как меняется аппетит с возрастом   Радикальные методы снижения веса   Почему мужчины худеют быстрее женщин  
11 октября 2013Елена Малышева расскажет все о том, как правильно худеть 05 июля 2013Вы не виноваты в своем лишнем весе! Еда всего лишь одна из причин ожирения! Какая же главная?
 
31 мая 2013От инфаркта не убежать, но можно уйти! Новые данные говорят о том, что ходьба также эффективна, как бег, в борьбе с лишним весом! 27 мая 2013Почему женщины толстеют после 45? Как этого избежать?
 

Слайдшоу

1
Весы OMRON HN289
Монитор состава тела OMRON BF508
7 признаков, что ваш иммунитет сдает!

Тесты

1
Хорошо ли Вы спите?
Какое мороженное съесть, чтобы похудеть
Есть ли у вас избыточный вес?
Вопросы и ответы
Яна Александровна Юцковская
Яна Александровна Юцковская Задать вопрос
Посмотреть информацию о враче

Юцковская Яна Александровна, д.м.н., профессор, зав. кафедрой дерматовенерологии и косметологии ГБОУ ВПО «ТГМУ Минздрава России», врач высшей категории, директор ООО «Профессорская клиника Юцковских», Владивосток, директор ООО «Клиника профессора  Юцковской», Москва, президент НП «ДВАЭМ», председатель Дальневосточного отделения МООСБТ.

Елена Николаевна Волкова
Елена Николаевна Волкова Прочитать ответы
Посмотреть информацию о враче

Доктор медицинских наук, профессор кафедры дерматовенерологии Московского факультета ГОУ ВПО «РГМУ им. Н.И. Пирогова Минздравсоцразвития России». Этот консультант отвечал на вопросы пользователей с 03 ноября 2011 г. по 15 февраля 2012 г.