Здоровье ИНФО
Присоединяйтесь к нам:
Главная страница  >>  Наша кожа  >>  Прыщи  >>  Статьи  >>  Меню на неделю для тех, к...  >>  Меню на неделю для тех, кто худеет
 
Обратная связь
 

Меню на неделю для тех, кто худеет

Размер шрифта
30 ноября 2009 19:32
  • google_analytics: false
  • Нравится

Это меню разработано диетологом нашего проекта «Сбрось лишнее» Натальей Григорьевой для тех, кто начинает собственную программу похудения. Оно включает в себя продукты, суммарная калорийность которых не превышает 1200 ккал в день.

1 день

Завтрак: каша гречневая 200 г, 1 яйцо вкрутую, салат из моркови 100 г с 1 ч. л. раст. масла, яблоко 1 шт.
2-й завтрак: запеканка творожная из обезжиренного творога без сахара 150 г (с добавлением вместо муки крупы манной), 1 стол. ложка сметаны 10%, сухофрукты (чернослив, курага) 4 шт., чай
Обед: суфле из отварной говядины на пару 120 г, отварная цветная капуста 200 г, отвар шиповника 1 стакан
Полдник: 1 грейпфрут
Ужин: капуста тушеная с кабачками 200 г, яблоко печеное с корицей
Перед сном: кефир 1% 1 стакан

2 день

Завтрак: каша геркулесовая 200 г, ягоды свежемороженые 1 ст. ложка, молоко 0,5 % жирности 1 стакан
2-й завтрак: салат из свеклы с черносливом 200 г с 1 ч.л. раст. масла, хлебцы ржаные с отрубями 2 шт.
Обед: салат из капусты с помидором и зеленью 100 г с 1 ч.л. раст. масла, плов с овощами и куриной грудкой (рис с овощами в готовом виде 150 г, филе куриное 70 г). Через 30 минут отвар шиповника 1 стакан
Полдник: творог 100 г не более 2% жирности, биойогурт 125 г
Ужин: суфле из трески паровое 150 г (рыбное филе, яичный белок, без добавления пшеничного хлеба), зеленая фасоль отварная 200 г.
Перед сном: кефир 1% 1 стакан.

3 день

Завтрак: омлет из 2 белков и 1 желтка с добавлением молока (1 ст. ложка) паровой, салат из моркови с яблоком 100 г с 1 ч. л. раст. масла
2-й завтрак: 1 яблоко
Обед: суп овощной 150 г, филе куриное отварное 100 г с зеленой фасолью 100 г.
Полдник: капуста тушеная с морковью и яблоком 200 г с 1 ч.л. раст. масла
Ужин: творог не более 2% жирности 150 г
Перед сном: кефир 1% 1 стакан


4 день


Завтрак: отварная говядина 50 г, зеленый горошек 100 г, хлебцы ржаные 2 шт.
2-й завтрак: винегрет с раст. маслом 150 г, хлебцы с отрубями 2 шт.
Обед: капуста тушеная с морковью 150 г, рыба отварная (треска, хек) 100 г, отвар шиповника 1 стакан
Полдник: орехи грецкие 30 г, яблоко зеленое 1 шт.
Ужин: запеканка из творога с морковью 200 г (без сахара, с добавлением яичного белка, выпекать в форме без масла),1 ст. ложка сметаны 10%.
Перед сном: кефир 1% 1 стакан


5 день


Завтрак: хлопья геркулесовые 4 стол. ложки с молоком (100 г) и сухофруктами (30 г)
2-й завтрак: пюре из кабачков и баклажанов 200 г
Обед: отварная рыба (треска, хек, пикша) 100 г, тушеные овощи 200 г с 1 ч.л. раст. масла, через 30 минут отвар шиповника 1 стакан
Полдник: плов с овощами (риса в готовом виде 70 г, овощей -100 г)
Ужин: творог не более 2% 100 г
Перед сном: кефир 1% 1 стакан

6 день:

Завтрак: 1 яйцо вкрутую, сыр 30 г, зеленый горошек 50 г
2-й завтрак: картофель запеч.1 шт, салат из капусты квашеной с луком 100 г с 1 ч.л. раст. масла
Обед: суп гороховый 150 г, филе куриное отв. 100 г, кабачки тушеные с морковью 150 г, хлебцы с отрубями – 2 шт.
Полдник: салат из свежих овощей (200 г) со сметаной 10 % (1 стол.ложка),
Ужин: капуста цветная запеченная 250 г, творог 50 г
Перед сном: кефир 1% 1 стакан


7 день

Завтрак: каша перловая на воде 200 г, морковь тушеная с яблоком 50 г
2-й завтрак: 1 апельсин.
Обед: капуста тушеная с мясом 200/говядина постная 70 г, яблоко зеленое 1 шт.
Полдник: творог 100 г не более 2% жирности, зелень.
Ужин: рыбное суфле 150 г (без муки, с добавлением яичных белков), фасоль зеленая отв. 150 г
Перед сном: кефир 1 % 1 стакан

Напоминаем: в течение дня желательно выпивать не менее 2 л воды – один стакан за час до еды и 1 стакан через час после еды.

  • google_analytics: false
  • Нравится
Послать другу Послать другу Распечатать Распечатать Обсудить на форуме Обсудить на форуме
Комментарии

1 - Гость

30 октября 2011 в 23:37

Комментарий удален за нарушение Правил общения

2 - Гость

01 ноября 2011 в 12:48

Комментарий удален за нарушение Правил общения

3 - Сергей 424

04 ноября 2011 в 20:07

Цитировать   |   Пожаловаться

Здравствуйте, я хочу  составить оптимальное меню для мужа, который хочет похудеть,что то не сильно замысловатое, так как у нас маленький ребенок, и все время практически уходит на него

4 - Гость

05 ноября 2011 в 13:26

Цитировать   |   Пожаловаться

Кто хочет - делает, кто не хочет - ищет отговорки. Заняты все и всегда. Меню на завтра надо продумывать уже сегодня, а значит заготовить продукты и что возможно приготовить, утром доготовить оставшееся, разложить по 5 баночкам-скляночкам и на работу. И следовать своему правильному 5-тибаночному питанию, несмотря на окружающих. Это не так уж сложно (вернее, самое сложное приучить себя к порядку). Я похудела по вышеописанным рекомендациям за 5 месяцев на 18 кг. Чувства голода не было, цвет лица отличный, стул супер, самочувствие и вид еще лучше, а муж так просто в восторге

5 - Гость

07 ноября 2011 в 16:54

Цитировать   |   Пожаловаться

Я не смогла съесть завтрак 1 дня, слишком много всего, меня хватило только на 200 гр. гречки, а там еще яйцо, морковка и яблоко !!!

6 - Сончиик

08 ноября 2011 в 10:21

Цитировать   |   Пожаловаться

можно что нибуть попроще

7 - Гость

10 ноября 2011 в 16:51

Цитировать   |   Пожаловаться

здравствуйте.я привыкла пить на завтрак чашку кофе.можно ли что-нибудь из завтрака заменить на чашку кофе?

8 - Юлия

11 ноября 2011 в 20:23

Цитировать   |   Пожаловаться

многим просто не по карману многое из того, что вы здесь перечислили. Действительно, нужно что-то гораздо проще

9 - valentina64y

14 ноября 2011 в 14:36

Цитировать   |   Пожаловаться

Очень хорошая диета , но я чередую ,1 день из этой диеты , 2 дня: 1 куриную грудку ,2 вафельных хлебца по 7 грамм, 1 яблоко, 50 гр. сыра, 100 гр. зелёной фасоли,до 14 часов,         Далее до18 ,00 огурцы 200 гр, или другие овощи ,в 19.30  две ст. ложки творога, на ночь 1 ст. кефира  или 2 яичных белка - 2 недели .   Затем 1неделю- утром каша на воде -200 гр.  в 11.00 яблоко  печеное , 12.00 -20грамм сыра . с14.00 пюре овощное пюре ( кабачки, перец,зелень.баклажаны,  томаты -250 гр. ) , на ночь 1 ст. кефира. Похудела за 21 день на 10 кг. Весила 125 , сейчас 115 . очень довольна   !!!                                                                                                         

10 - Гость

15 ноября 2011 в 18:01

Цитировать   |   Пожаловаться

а у нас в Казахстане, в городе Экибастузе например толком и не найдешь цветной капусты, ягод свежемороженых и стручковой фасоли :(((

1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 Следующая

Статьи

       
Сколько воли нужно, чтобы похудеть?   Пищевая пирамида   Когда «обман» во благо   Незаметно сбросить вес  
26 июля 2011Диеты помогают только молодым 11 октября 2013Елена Малышева расскажет все о том, как правильно худеть
 
10 июля 2013От того, что ест беременная женщина, зависит ум ее ребенка 05 июля 2013Вы не виноваты в своем лишнем весе! Еда всего лишь одна из причин ожирения! Какая же главная?
 

Слайдшоу

1
Как начать худеть и не останавливаться?
Ошибки при снижении веса
Как похудеть суперзанятым женщинам?

Тесты

1
Есть ли у вас избыточный вес?
Правильно ли вы худеете?
Готовы ли вы сбросить лишнее?
Вопросы и ответы
Яна Александровна Юцковская
Яна Александровна Юцковская Задать вопрос
Посмотреть информацию о враче

Юцковская Яна Александровна, д.м.н., профессор, зав. кафедрой дерматовенерологии и косметологии ГБОУ ВПО «ТГМУ Минздрава России», врач высшей категории, директор ООО «Профессорская клиника Юцковских», Владивосток, директор ООО «Клиника профессора  Юцковской», Москва, президент НП «ДВАЭМ», председатель Дальневосточного отделения МООСБТ.

Елена Николаевна Волкова
Елена Николаевна Волкова Прочитать ответы
Посмотреть информацию о враче

Доктор медицинских наук, профессор кафедры дерматовенерологии Московского факультета ГОУ ВПО «РГМУ им. Н.И. Пирогова Минздравсоцразвития России». Этот консультант отвечал на вопросы пользователей с 03 ноября 2011 г. по 15 февраля 2012 г.