Здоровье ИНФО
Присоединяйтесь к нам:
Главная страница  >>  Наша кожа  >>  Прыщи  >>  Статьи  >>  Разгрузочные дни  >>  Разгрузочные дни
 
Обратная связь
 

Разгрузочные дни

Размер шрифта
30 октября 2009 19:14
  • google_analytics: false
  • Нравится

Разгрузочные дни, или контрастные дни, помогают повысить эффективность сбалансированного рациона питания за счет различной стимуляции обменных процессов.

1

Здесь мы приведем главные правила применения разгрузочных дней для периода стабилизации веса, то есть когда вы уже достигли определенного результата и придерживаетесь базового питания.

1. Разгрузочный день отличается по калорийности от обычного дневного рациона питания в сторону уменьшения. По калорийности такой день не должен превышать 1000 калорий.

2. Чаще всего, в таком дне количество жира резко уменьшено по сравнению с обычной суточной нормой.

3. Рекомендуется проводить не более 1 разгрузочного дня в неделю, находясь на базовом (рациональном, сбалансированном рационе питания). Помните! Разгрузочные дни и диеты не могут быть стилем жизни! Только обучившись и следуя принципам правильного сбалансированного питания, вы сохраните и улучшите своё здоровье, и приобретете желаемый вес.

4. Перед тем, как следовать рекомендациям по разгрузочному дню, проконсультируйтесь с врачом на выяснение возможных противопоказаний для его применения. Например, мясные разгрузочные дни противопоказаны при заболеваниях печени, почечной недостаточности, выраженном атеросклерозе.

5. Еще одно важное правило разгрузочных дней: не выбирайте разгрузочные дни на нелюбимых продуктах.

Примеры разгрузочных дней

Фруктово-овощные или углеводные дни

Яблочные дни

Вариант 1
На весь день: 1,5 кг яблок, посыпать корицей и запечь.
По 300 г печеных яблок 5 раз в день.
Дополнительно: зеленый чай, вода не менее 1,5 л.

Вариант 2
На весь день: 2 кг зрелых сырых яблок разделить на 5-6 приемов. 
Дополнительно: зеленый чай, вода не менее 1,5 л.

Вариант 3
На весь день: в сутки 1,25-1,5 кг зрелых сырых очищенных и протертых яблок на пять приемов. 
Дополнительно: зеленый чай, вода не менее 1,5 л.

Компотные дни 
На весь день: за 5 приемов выпивать компот из 1,5 кг яблок (или 400 г сухофруктов) и 800-1000 мл воды.

Соковые дни
На весь день: 1 л фруктового сока разделить на 5-6 порций в течение дня.
Дополнительно: используются только свежевыжатые соки, т.к. в пакетированных и консервированных содержится много сахаров.

Рисово-компотные дни 
На весь день: из 1,5 кг свежих фруктов и ягод (или 250 г сушеных) готовят 1,5 л компота, кашу варят на воде из 50 г риса. Принимать 6 раз в день 1 стакан компота, а 2 раза в день – с рисовой кашей.

Разгрузочные дни из кураги 
На весь день: 500 г кураги, обданной кипятком. 
Дополнительно: зеленый чай, вода не менее 1,5 л.

Овощные дни
На весь день: 5 средних помидор и 5 огурцов (общий вес до 1,5 кг)
Кушать по 1 овощу каждый час, чередуя помидор с огурцом.
Дополнительно: чай зеленый 2 раза в день, вода не менее 1,5 л.

Тыквенные дни
На весь день: 1.5-2 кг печеной тыквы разделить на 5-6 приемов.
Дополнительно: зеленый чай, вода не менее 1,5 л.

Овсяные дни
На весь день: 750 г овсяной каши (из 200 г овсяной крупы) на воде разделить на 5-6 приемов.
Дополнительно: 2 стакана отвара шиповника на 5 приемов.

Арбузные дни
На весь день: 1.5 кг арбуза (без корки) разделить на 5-6 приемов.
Дополнительно: зеленый чай.

Белковые разгрузочные дни

Белково-мясные разгрузочные дни
На весь день: 400 г отварного мяса (говядина, птица) без соли, 1 яйцо вкрутую.
На завтрак: 1 яйцо, чашка зеленого чая без сахара.
Далее: по 100 г мяса в 4 приема через равные промежутки времени с маленьким пучком зелени.
Обязательно в течение дня выпить 2 л воды.

Белково-молочные разгрузочные дни
На весь день: 500 г творога, 1 стакан кефира 1%.
По 100 г творога 5 раз в день через 2,5-3 часа.
На ночь 1 стакан кефира.
Дополнительно: отвар шиповника 1 стакан, чай зелёный 2 раза в день. Вода не менее 1 л.

Рыбные разгрузочные дни
На весь день: 400 г отварной нежирной рыбы (треска, лещ, окунь, щука, судак). Разделите рыбу на шесть приемов.
Дополнительно: две чашки несладкого кофе или чая с молоком, плюс два три стакана отвара шиповника.

Другие разгрузочные дни

Разгрузочные дни на воде или зеленом чае
На весь день: вода или зеленый чай, не менее 2 л.
Дополнительно: это одни из самых трудных, но зато эффективных разгрузочных дней.

Суповые разгрузочные дни
На весь день: 1,5-2 л овощного супа. Состав: кочан капусты, пучок сельдерея, 1 морковь, 1 огурец, 2 зеленых перца, 1 помидор, 6 средних луковиц. Все нарезать и залить холодной водой. Довести до кипения и варить без добавления соли в течение 10 минут на сильном огне, а затем на медленном до готовности овощей. Такой суп следует есть 4-5 раз в течение дня.
Дополнительно: зеленый чай без добавления сахара.

  • google_analytics: false
  • Нравится
Послать другу Послать другу Распечатать Распечатать Обсудить на форуме Обсудить на форуме
Комментарии

1 - MamaRoma

22 февраля 2013 в 19:40

Цитировать   |   Пожаловаться

Спасибо, такая полноценная статья про разгрузочные дни. Я правда давно их не применяю, так как просто устраиваю однодневное голодание раз в месяц, а раз в год прохожу отчистку кишечника в домашних условиях. И вы просто не поверите какие результаты, да просто от принятия слабительного лавакол уже за сутки скидывается 2-3 кило. А с голоданием гораздо удобнее, потому что это не постоянное контролирование. Больше сил и энергии.

Статьи

       
Как похудеть, поедая шоколад   Как добавить 20 лет к жизни   Как меняется аппетит с возрастом   Радикальные методы снижения веса  
11 октября 2013Елена Малышева расскажет все о том, как правильно худеть 05 июля 2013Вы не виноваты в своем лишнем весе! Еда всего лишь одна из причин ожирения! Какая же главная?
 
31 мая 2013От инфаркта не убежать, но можно уйти! Новые данные говорят о том, что ходьба также эффективна, как бег, в борьбе с лишним весом! 27 мая 2013Почему женщины толстеют после 45? Как этого избежать?
 

Слайдшоу

1
Весы OMRON HN289
Монитор состава тела OMRON BF508
7 признаков, что ваш иммунитет сдает!

Тесты

1
Хорошо ли Вы спите?
Какое мороженное съесть, чтобы похудеть
Есть ли у вас избыточный вес?
Вопросы и ответы
Яна Александровна Юцковская
Яна Александровна Юцковская Задать вопрос
Посмотреть информацию о враче

Юцковская Яна Александровна, д.м.н., профессор, зав. кафедрой дерматовенерологии и косметологии ГБОУ ВПО «ТГМУ Минздрава России», врач высшей категории, директор ООО «Профессорская клиника Юцковских», Владивосток, директор ООО «Клиника профессора  Юцковской», Москва, президент НП «ДВАЭМ», председатель Дальневосточного отделения МООСБТ.

Елена Николаевна Волкова
Елена Николаевна Волкова Прочитать ответы
Посмотреть информацию о враче

Доктор медицинских наук, профессор кафедры дерматовенерологии Московского факультета ГОУ ВПО «РГМУ им. Н.И. Пирогова Минздравсоцразвития России». Этот консультант отвечал на вопросы пользователей с 03 ноября 2011 г. по 15 февраля 2012 г.