Здоровье ИНФО
Присоединяйтесь к нам:
Главная страница  >>  Наша кожа  >>  Прыщи  >>  Статьи  >>  Меню на неделю для тех, к...  >>  Меню на неделю для тех, кто добился результата
 
Обратная связь
 

Меню на неделю для тех, кто добился результата

Размер шрифта
30 октября 2009 14:08
  • google_analytics: false
  • Нравится

Данное меню составлено в соответствии с основными принципами базового питания.

День 1-й

Завтрак

1/2 чашки хлопьев (пшеничных, овсяных) залейте 1 стаканом нежирного молока. Добавьте 1/2 порезанного на кусочки яблока среднего размера, изюм (8-10 шт), 1 кофейную ложку мёда, корицу.

Второй завтрак

1 жёсткая груша и 2 грецких ореха

Обед

100 г грудки индейки или курицы в готовом виде; 1/2 тарелки гречки в жёстком виде (около 150 г); 1 чашка салатных листьев (свежего шпината); 2 столовые ложки с верхом вареной зеленой фасоли; 1 чайная ложка оливкового масла + 1 чайная ложка бальзамического уксуса.

Полдник

1 обезжиренный йогурт; 1зелёное яблоко.

Ужин

Хрустящий салат с тунцом: 1 банка мяса тунца в собственном соку (жидкость слить); 1 чашка мелко порезанной капусты или салата; 1/2 сладкого перца, порезанного ломтиками; 2 небольших помидора.

1 чайная ложка растительного масла; 1 столовая ложка перетёртых ягод клюквы (или брусники) или 1 столовая ложка дижонской горчицы; лимонный сок – по вкусу; петрушка, укроп или другие травы;

2 цельнозерновых хлебца с отрубями;

через 30 минут: зелёный чай.

Итого за день: 1640 ккал; 126 г белка, 190 г углеводов; 44 г жира, 27 г клетчатки

День 2-й

Завтрак

1 ломтик ржаного хлеба с отрубями + 30 г нежирного сыра поместите в микроволновку на полминуты, чтобы расплавился сыр; 1/2 грейпфрута; 1 стакан нежирного кефира или ряженки.

Второй завтрак

150 г нежирного творога + 1/2 средней моркови, потереть; смешать с чесноком и нежирным йогрутом.

Обед

Тарелка овощного супа (около 200 г); 120 г порезанной куриной грудки; 50 г коричневого риса; 1/2 чашки порезанной капусты или салата + 1/2 помидора + 1/2 стебля порезанного сельдерея или сладкого перца.

Полдник

1 стакан томатного сока; горсть сухофруктов.

Ужин

1/2 чашки коричневого риса; салат из капусты с зеленью с 1 чайной ложкой растительного масла; 2 хлебца с отрубями; 1 грейпфрут.

Итого за день: 1620 ккал; 100 г белков, 235 г углеводов; 31 г жира, 25 г клетчатки

День 3-й

Завтрак

Яичница-болтунья (готовится из 1 яйца и 2 яичных белков на тефлоновой сковороде) - без масла!; 1 цельнозерновой хлебец; 1 небольшой помидор; 1 стакан нежирного кефира.

Второй завтрак

2 цельнозерновых хлебца с 30 г нежирного сыра; 1 апельсин.

Обед

90 г постного говяжьего фарша сформировать в котлету и приготовить на пару; 70 г гречневой каши; 3 колечка сладкого лука + свежий базилик + 1/2 кабачка, порезанного ломтиками + 100 г помидоров, порезанных кубиками, с базиликом и чесноком; 50 г тушеных грибов; 1 чайная ложка оливкового масла.

Полдник

1 яблоко; долька горького шоколада.

Ужин

Салат из цыпленка: 90 г куриной грудки без кожи, порезанной ломтиками + 1/2 яблока средних размеров; листья салата (3-5 шт.) + несколько перьев зеленого лука + 1 чайная ложка порезанного укропа + 4-5 оливок + 1 столовая ложка лимонного сока + 1 чайная ложка сладкой горчицы + 1 чайная ложка растительного масла; 1 хлебец с отрубями; 1 стакан нежирного кефира.

Итого за день: 1615 ккал; 111 г белков, 180 г углеводов; 52 г жира, 26 г клетчатки

День 4-й

Завтрак

250 г овсяной каши с изюмом и отрубями; 1 кусочек (30 г) нежирного сыра; натуральный кофе (50 мл) с молоком (100 мл).

Второй завтрак

1 запечёное яблоко;1 стакан свежевыжатого сока; 2 цельнозерновых гречневых хлебца.

Обед

120 г нежирной отварной говядины; 2 ломтика черного хлеба с тмином; салат из капусты с 2 порезанными помидорами, заправить заправкой из натурального йогурта с зеленью, чесноком;

через 30 минут - чай зелёный с лимоном, 1 чайной ложкой мёда.

Полдник

Творог до 4% - 100 г; 1 апельсин.

Ужин

В тефлоновой сковороде смешать: 100 г очищенных креветок + 1/2 сладкого перца, порезанного ломтиками + 1 небольшая луковица красного лука, порезанная ломтиками + 200 г помидоров, порезанных кубиками + 1 веточка петрушки + 1 зубчик чеснока + 1 чайная ложка оливкового масла. Добавить немного воды и тушить. Подавать с 1/2 чашки (около 100 г) риса нешлифованного (бурого).

Итого за день: 1575 ккал; 105 г белков, 210 г углеводов, 35 г жира, 29 г клетчатки

 День 5-й

Завтрак

Каша пшённая с добавлением молока и тыквой 200 г (без масла); 1 небольшое яблоко; чай чёрный с лимоном, чернослив (3 шт.).

Второй завтрак

1 стакан ряженки или кефира до 2,5%; 2 хлебца ржаных с отрубями.

Обед

Суп-пюре овощной: капуста белокочанная (или цветная, брокколи),1 морковь, 1 стебель сельдерея, 1 средняя картофелина, 1 луковица, лук-порей, 6 колец кабачка, зелёный горошек – овощи отварить без соли до полуготовности, затем измельчить миксером прямо в кастрюле. Довести до кипения, выдержать пару минут.

В порцию супа (около 250 мл) добавить измельченные травы, 1 ложку нежирной сметаны или посыпать 1 чайной ложкой тёртого твёрдого сыра. 2 хлебца ржаных с отрубями.

Салат из помидоров с петрушкой (100 г), 1 чайная ложка оливкового масла.

Через 30 минут - зелёный чай с лимоном.

Полдник

Горсть грецких орехов и кураги, 1/2 грейпфрута.

Ужин

Лосось запеченный 150 г с зелёной фасолью отварной: рыбу запечь в рукаве с добавлением лимона, трав, либо приготовить на пару.

Через 30-60 минут - 1/2 грейпфрута.

Итого за день:1600 ккал; 90 г белков, 220 г углеводов, 40 г жира, 30 г клетчатки

День 6-й

Завтрак

3 столовых ложки пшеничных или кукурузных хлопьев залить стаканом обезжиренного молока; добавить 2 чайные ложки сухофруктов, 1 чайную ложку грецких орехов; 1 запечёное яблоко с 1 чайной ложкой мёда.

Второй завтрак

Несколько тонких ломтиков грудки птицы завернуть в тонкий лист лаваша размером 15х15, добавить зелень, тонок нарезанный огурец, или салатный лист; 1 жёсткая груша.

Обед

Борщ из свеклы с капустой (без мясного бульона) - 200 г, 1 столовая ложка нежирной сметаны, 1 кусок ржаного хлеба с отрубями; рыба отварная 100 г с зелёным горошком 50 г.

Через 30 минут - чай зелёный с лимоном.
 
Полдник
 
200 г творога низкой жирности; 1 стакан кефира.
 
Ужин
 
Овощи тушеные 300 г: баклажаны, кабачки, капуста, морковь, лук, перец. Тушить с добавлением воды, специй, зелени. 1 чайную ложку растительного масла добавить непосредственно в тарелку. Посыпать 1 чайной ложкой тёртого нежирного сыра, зеленью. 2 ржаных хлебца с отрубями.

Итого за день: 1640 калорий; 110 г белков, 210 г углеводов, 40 г жира, 35 г клетчатки

День 7-й

Завтрак

100 мл молока 1,5% и 150 г замороженных ягод взбить миксером; 2 тоста из ржаного хлеба подсушить; кофе натуральный 50 мл без молока; 1 кусочек сыра до 30%.

Второй завтрак

1 какао с молоком; 1 хлебец с 1 чайной ложкой мёда; 1 апельсин.

Обед

180 г куриного мяса без кожи, тушеной с порезанным перцем, кабачком, морковью, луком и бурым рисом (2 столовые ложки в сухом виде). 1 чайную ложку растительного масла добавить в конце приготовления. 1 стакан томатного сока.

Полдник

1 долька горького шоколада; 1 жёсткая груша.

Ужин

Салат из 150 г рыбы (запеченной или консервированной); 1 небольшая печеная картофелина; несколько соцветий отварной капусты брокколи + столько же цветной капусты, салатные листья, 1/2 сладкого перца, оливки, 1 отварное яйцо,1 чайная ложка растительного масла, лимонный сок, 1 столовая ложка перетёртых ягод брусники, специи, зелень.1 ржаной хлебец раскрошить в салат.

Через 1-1,5 часа - 1 стакан кефира 1%.

Итого за день: 1590 ккал; 120 г белков, 190 г углеводов, 43 г жиров, 37 г клетчатки

  • google_analytics: false
  • Нравится
Послать другу Послать другу Распечатать Распечатать Обсудить на форуме Обсудить на форуме
Комментарии

1 - Гость

19 декабря 2011 в 12:39

Цитировать   |   Пожаловаться

Такие замысловатые рецепты и останавливают людей в похудании. Проще надо проще! Чеснок вообще возбуждает аппетит!

2 - Гость

19 декабря 2011 в 14:16

Цитировать   |   Пожаловаться

очень уж насыщенное меню, целый день на кухне надо быть, можно похудеть и на простых супах не плохо скинуть, было бы желание

3 - Ольга

08 января 2012 в 23:22

Цитировать   |   Пожаловаться

Если сидеть на такой диете надо сидеть дома и не работать!

4 - Гость

28 января 2012 в 00:26

Цитировать   |   Пожаловаться

Мне не понятно почему овощи нужно считать по граммам? Я варю овощные супы на воде без масла,картошки из зеленых овощей и не знала что съеденное количество такого супа надо считать? И с свеженарезанными салатами та же история. Ем сколько хочется. Что значит 100 гр памидор- это менее одного, а что случиться если съесть 3-4 памидора? Разжиреешь? Объясните кто знает если не сложно. Спасибо

Гость 28 января 2012 в 00:26
Что значит 100 гр памидор- это менее одного, а что случиться если съесть 3-4 памидора? Разжиреешь?
Каждый продукт имеет определенное количество калорий, помидоры - в том числе. Если Вы имеете целью похудеть, то Вам не следует "перебирать" калории, похудеть не получится. Для вас меню рассчитали специалисты-диетологи, Вы решили следовать их советам, так следуйте, доверяйте тем, кого уж выбрали. Ну как-то так.. :--)) 

6 - Гость

21 февраля 2012 в 15:35

Цитировать   |   Пожаловаться


Медицинский Модератор 29 января 2012 в 00:27
Гость 28 января 2012 в 00:26Что значит 100 гр памидор- это менее одного, а что случиться если съесть 3-4 памидора? Разжиреешь?Каждый продукт имеет определенное количество калорий, помидоры - в том числе. Если Вы имеете целью похудеть, то Вам не следует "перебирать" калории, похудеть не получится. Для вас меню рассчитали специалисты-диетологи, Вы решили следовать их советам, так следуйте, доверяйте тем, кого уж выбрали. Ну как-то так.. :--))
 Ерундаэто все!!!! Ну никак нельзя поправиться, например, с кг капусты илисельдерея!!! На переваривание этих продуктов нужно больше калорий нежели чемони сами содержат. Поэтому ешьте правильные овощи хоть тазами :)) и вреда дляфигуры никакого не будет. Да, диетологи "старой" школы привыкли скрупулезнопросчитывать калории. И не хотят менять свои сложившиеся  стереотипы. Но ведь калория калории рознь!  

7 - Гость

10 марта 2012 в 12:31

Цитировать   |   Пожаловаться

скажыте мне пожалуиста как похудеть после родов

8 - Гость

14 марта 2012 в 17:24

Цитировать   |   Пожаловаться

к крупы сырые или их отваривать? не поняла (хлопья, гречка)

9 - Гость

14 марта 2012 в 21:48

Цитировать   |   Пожаловаться

Какая вкуснотища!!!! Обожаю это меню))))

10 - Гость

28 марта 2012 в 20:45

Цитировать   |   Пожаловаться

ЗДРАВСТВУЙТЕ! СИЖУ НА ДРОБНОМ ПИТАНИИ С 5 ЯНВАРЯ ЗА ЭТО ВРЕМЯ СБРОСИЛА 5,5КГ ДО БЫЛО 98,5 СЕЙЧАС 92КГ, НО ВЕС УЖЕ 3 НЕДЕЛИ СТОИТ НА МЕСТЕ  ПРИ ЭТОМ БЫЛИ РАЗГРУЗОЧНЫЕ ДНИ НА МОЛОКОЧАЕ ,МОЖЕТ НАДО ОБРАТИТЬСЯ К ЭНДОКРИНОЛОГУ И СДАТЬ АНАЛИЗЫ МНЕ 43 ГОДА РОСТ 161 СМ И ВЕС НА СЕГОДНИШНИЙ ДЕНЬ 92КГ

1 | 2 | 3 Следующая

Статьи

       
Сколько воли нужно, чтобы похудеть?   Горсть фисташек не позволит вам опозориться в постели   Как похудеть: меняем привычки питания   Остерегайтесь подделок  
10 июля 2013От того, что ест беременная женщина, зависит ум ее ребенка 07 мая 2013Удобно готовить на антипригарных покрытиях? Наверное, но скоро вам придется менять сустав!
 
26 декабря 2012Еда для снижения веса 07 августа 2012В Америке зарегистрирован новый препарат для снижения веса!
 

Слайдшоу

1
Как начать худеть и не останавливаться?
Что бы такого съесть, чтобы похудеть: легкие ужины
7 мифов о диете

Тесты

1
Есть ли у вас избыточный вес?
Правильно ли вы худеете?
Есть ли у вас остеопороз?
Вопросы и ответы
Яна Александровна Юцковская
Яна Александровна Юцковская Задать вопрос
Посмотреть информацию о враче

Юцковская Яна Александровна, д.м.н., профессор, зав. кафедрой дерматовенерологии и косметологии ГБОУ ВПО «ТГМУ Минздрава России», врач высшей категории, директор ООО «Профессорская клиника Юцковских», Владивосток, директор ООО «Клиника профессора  Юцковской», Москва, президент НП «ДВАЭМ», председатель Дальневосточного отделения МООСБТ.

Елена Николаевна Волкова
Елена Николаевна Волкова Прочитать ответы
Посмотреть информацию о враче

Доктор медицинских наук, профессор кафедры дерматовенерологии Московского факультета ГОУ ВПО «РГМУ им. Н.И. Пирогова Минздравсоцразвития России». Этот консультант отвечал на вопросы пользователей с 03 ноября 2011 г. по 15 февраля 2012 г.