Здоровье ИНФО
Присоединяйтесь к нам:
Главная страница  >>  Наша кожа  >>  Прыщи  >>  Статьи  >>  Десять привычек, которые ...  >>  Десять привычек, которые помогут похудеть
 
Обратная связь
 

Десять привычек, которые помогут похудеть

Размер шрифта
09 октября 2009 17:02
  • google_analytics: false
  • Нравится

Маленькие изменения приводят к большим результатам

Чтобы начать следить за своим весом, достаточно лишь немного изменить образ жизни. Начав с малого, вы сами не заметите, как станете есть меньше и ваш вес начнет снижаться. Но помните, новые привычки должны стать неотъемлемой частью вашей жизни.

Достаточно следовать 10 простым советам:

1. Следите за своими привычками

Возможно, вы едите поздно вечером; отщипываете кусочки пищи, когда готовите; доедаете после детей. Последите за собой, и вы заметите массу вредных привычек, отказавшись от которых вы избавитесь и от лишних калорий.

2. Если соблюдать диету постоянно не удается, запланируйте срыв

На протяжении дня вы можете почувствовать голод. В этот момент силен соблазн отступить от диеты. На этот случай заранее приготовьте здоровую пищу, которой можно было бы утолить голод. Важно, чтобы новый рацион питания охватывал не только главные трапезы, но и перекусы.

3. Покупайте продукты только на сытый желудок

Избегайте походов за продуктами на пустой желудок. Перед посещением магазина составьте список нужных продуктов. Так будет легче удержаться от импульсивных покупок. Правильное питание начинается тогда, когда на полках вашего холодильника появляются исключительно здоровые продукты.

4. Питайтесь регулярно

Продумайте оптимальное время для приема пищи. Также определите промежутки времени между трапезами. Этого удобного для вас режима вы должны придерживаться постоянно. Регулярный прием пищи помогает практически избежать перееданий.

5. Ешьте только сидя и только из тарелки

Когда вы едите стоя, тем более из упаковки, вы не запоминаете, что съели. В результате вы съедаете гораздо больше, чем могли бы это сделать сидя за столом и наслаждаясь блюдом.

6. Ставьте на стол только тарелки с порциями

Когда на стол вместе с тарелками ставят кастрюли, хочется съесть больше. Чтобы удержаться от добавки, нужна очень большая сила воли. Помните, что сигнал о насыщении желудка поступает в наш мозг с задержкой в 20 минут.

7. Ешьте медленно, тщательно пережевывая пищу и наслаждаясь ее вкусом

Откусив очередной кусок, опустите вилку на стол. Запивайте водой проглатываемые кусочки пищи. Это поможет быстрее насытиться.

8. Не ешьте после ужина

Именно в это время большинство из нас набирают лишние килограммы. Если вы голодны, попробуйте утолить позыв к еде, выпив низкокалорийный напиток или съев твердую конфету. После ужина чистите зубы. Это может притупить желание проглотить на ночь еще что-нибудь.

9. Если вы перекусывали в течение дня, считайте, что у вас был еще один небольшой прием пищи

В самых сытных закусках содержатся сложные углеводы, белок и жир.

10. Начинайте свой день с завтрака

Завтрак – самая главная трапеза дня. После продолжительного ночного сна ваше тело нуждается в пище. Завтрак заряжает энергией на целый день.

  • google_analytics: false
  • Нравится
Послать другу Послать другу Распечатать Распечатать Обсудить на форуме Обсудить на форуме
Комментарии

1 - Руслан Крат

14 февраля 2012 в 19:30

Цитировать   |   Пожаловаться

Очень правильная статья. Из личных наблюдений за людьми, страдающих лишним весом, вижу как они нарашают все 10 пунктов указанных в статье. Очень важный момент это ДВИЖЕНИЕ и на мой взгляд он должен быть одним из первых пунктов. Люди страдающие лишним весом должны понять, что колличество съеденных коллорий должно быть меньше, чем потраченных. 

2 - genafirst12

27 мая 2015 в 17:10

Комментарий удален за нарушение Правил общения

Статьи

       
Пищевая пирамида   Осторожно, диеты!   Когда «обман» во благо   10 самых полезных продуктов  
28 июля 2011Ученые доказали, что депрессию можно заесть 28 июля 2011Шунтирование желудка меняет вкусовые пристрастия
 
25 июля 2011От лишнего веса спасают наскучившие продукты 01 сентября 2011Женщины должны есть медленно
 

Слайдшоу

1
Перекусы: меньше 100 ккал в порции. Часть 2
5 вещей, от которых надо отказаться, чтобы похудеть
От чего вам придется отказаться, чтобы похудеть?

Тесты

1
Правильно ли вы худеете?
Есть ли у вас избыточный вес?
Сколько вы проживете?
Вопросы и ответы
Яна Александровна Юцковская
Яна Александровна Юцковская Задать вопрос
Посмотреть информацию о враче

Юцковская Яна Александровна, д.м.н., профессор, зав. кафедрой дерматовенерологии и косметологии ГБОУ ВПО «ТГМУ Минздрава России», врач высшей категории, директор ООО «Профессорская клиника Юцковских», Владивосток, директор ООО «Клиника профессора  Юцковской», Москва, президент НП «ДВАЭМ», председатель Дальневосточного отделения МООСБТ.

Елена Николаевна Волкова
Елена Николаевна Волкова Прочитать ответы
Посмотреть информацию о враче

Доктор медицинских наук, профессор кафедры дерматовенерологии Московского факультета ГОУ ВПО «РГМУ им. Н.И. Пирогова Минздравсоцразвития России». Этот консультант отвечал на вопросы пользователей с 03 ноября 2011 г. по 15 февраля 2012 г.