Здоровье ИНФО
Присоединяйтесь к нам:
Главная страница  >>  Наша кожа  >>  Прыщи  >>  Статьи  >>  Заведите дневник питания  >>  Заведите дневник питания
 
Обратная связь
 

Заведите дневник питания

Размер шрифта
24 августа 2009 11:52
  • google_analytics: false
  • Нравится

Ведение дневника – это своего рода самонаблюдение. Исследования показывают, что люди, которые записывают, что, когда и почему они едят и чем занимаются, успешнее худеют и лучше контролируют свой вес.

1

В этой статье мы расскажем, зачем вести дневник, приведем пример заполнения дневника питания и вопросы, которые помогут организовать самонаблюдение.

Зачем вести дневник?

Дневник питания ведется для того, чтобы лучше осознать свои привычки в отношении приема пищи и физической активности, а также разобраться в проблемах, которые возникают в этой связи. Эти записи прояснят для вас исходную ситуацию. Относительно нее вы и будете планировать перемены и ставить конкретные цели. Благодаря этим записям вы сможете потом оглянуться назад и оценить, что изменилось. Дневник станет для вас эффективным средством мотивации.

Записи помогут более осознанно подходить к выбору, что съесть и чем заняться. Необходимость записывать заставит дважды подумать, прежде чем вы перейдете к действию. Дневник питания – одна из самых полезных вещей, чтобы научиться контролировать свой вес.

Записывайте все, что вы едите и пьете в течение дня

Можно распечатать приведенную ниже таблицу или нарисовать ее в тетрадке, которая постоянно будет при вас. Запомнить все, что происходит, непросто, поэтому старайтесь делать записи сразу же по ходу дела в течение дня.

В дневник питания нужно также заносить все мысли и ощущения, связанные с едой, особенно если вы обнаружите, что часто едите ради ощущения комфорта и спокойствия, не чувствуя настоящего голода.

Также записывайте все, что вы делаете в течение дня – любое дело, которым  занимались больше 10 минут.

Сначала делать подобные записи может оказаться достаточно трудно. Чем честнее вы будете, тем больше пользы принесет вам эта работа, Какое-то время уйдет на то, чтобы привыкнуть к ней. Иногда будет казаться, что вы просто теряете время, но, в конце концов, вы убедитесь, что результат того стоил.

Если все пойдет хорошо, в какой-то момент вы обнаружите, что вести такие записи нужно лишь время от времени или, если вы снова перестанете контролировать вес.

Люди, которым удается успешно похудеть и удержать достигнутый результат, постоянно следят за своим питанием и активностью в течение дня. Они могут делать это с помощью дневника или в собственной голове. Вы сами определите, что более эффективно именно для вас.

Пример: Дневник питания

Время

 

Еда и напитки

Где и с кем

Мысли

8 утра

Стакан  апельсинового сока

Дома с семьей

Спешка и суета,  пытаюсь всех накормить и проводить

                                  

9 утра                       

 

Круассан с шоколадом и большая чашка кофе

Одна в кафе

Ощущение стресса, хочется чего-нибудь сладкого

 

 

 

 

 

 

 

 

 Аналогично ведется и Дневник занятий 

Время

 

Вид занятий

Где и с кем

Продолжительность

 

 

 

 

 

 

 

 

                                      

                                      

  • google_analytics: false
  • Нравится
Послать другу Послать другу Распечатать Распечатать Обсудить на форуме Обсудить на форуме

Статьи

       
Заедаем неприятности   Переедание на эмоциональной почве   Мигрень   Бессонная ночь – день прочь  

Слайдшоу

Странные сигналы вашего организма Лень может помочь вам похудеть! Как?
Еда, которая убивает вас. Изжога! Неожиданные преграды для похудения
Вопросы и ответы
Яна Александровна Юцковская
Яна Александровна Юцковская Задать вопрос
Посмотреть информацию о враче

Юцковская Яна Александровна, д.м.н., профессор, зав. кафедрой дерматовенерологии и косметологии ГБОУ ВПО «ТГМУ Минздрава России», врач высшей категории, директор ООО «Профессорская клиника Юцковских», Владивосток, директор ООО «Клиника профессора  Юцковской», Москва, президент НП «ДВАЭМ», председатель Дальневосточного отделения МООСБТ.

Елена Николаевна Волкова
Елена Николаевна Волкова Прочитать ответы
Посмотреть информацию о враче

Доктор медицинских наук, профессор кафедры дерматовенерологии Московского факультета ГОУ ВПО «РГМУ им. Н.И. Пирогова Минздравсоцразвития России». Этот консультант отвечал на вопросы пользователей с 03 ноября 2011 г. по 15 февраля 2012 г.