Здоровье ИНФО
Присоединяйтесь к нам:
Главная страница  >>  Наша кожа  >>  Прыщи  >>  Статьи  >>  Как улучшить обмен вещест...  >>  Как улучшить обмен веществ?
 
Обратная связь
 

Как улучшить обмен веществ?

Размер шрифта
21 марта 2009 14:12
  • google_analytics: false
  • Нравится

Действительно ли питание влияет на обмен веществ? Существуют ли продукты, которые помогают сжигать жир быстрее? Ответ на оба эти вопроса – утвердительный.

Кроме учета потребления и расхода калорий, нужно еще следить, когда вы поели и как организм отреагировал на ту или иную пищу. Вот несколько советов по организации правильного и полезного питания. Если вы еще не следуете им – пришла пора начать!

Ешьте часто, но понемногу

  • Правильно распределите число потребляемых калорий между завтраком, обедом, ужином и полдниками.
  • Ужин не должен быть самым обильным приемом пищи за день.
  • Ешьте каждые 3-4 часа. Переваривая пищу, организм работает активнее и за счет этого обмен веществ улучшается.

Обязательно завтракайте!

  • Здоровый завтрак запускает обмен веществ.
  • Завтракайте в течение 2 часов после пробуждения. Согласно исследованиям, тем, кто придерживается этого правила, проще поддерживать вес в норме.
  • Не перебивайте аппетит кофе.

Не морите себя голодом

  • Не пропускайте приемы пищи. Из-за долгих перерывов между едой обмен веществ ухудшается, а калории сжигаются медленнее.
  • Не садитесь на строгую диету. Как и отсутствие завтрака, жесткое ограничение количества употребляемой пищи приводит к ухудшению обмена веществ.
  • Нельзя радикально сокращать число потребляемых калорий, иначе организм начнет запасать больше жира.

Не ешьте перед сном

  • Вечером обмен веществ замедляется, поэтому переедать в это время нельзя. Ешьте хотя бы за 3 часа до сна, чтобы организм успел переварить и усвоить пищу.
  • Помните о том, что вам нужно будет позавтракать в течение часа после пробуждения.
  • При сменном графике работы обмен веществ подстраивается под ваш режим сна и бодрствования, в этом случае ориентироваться по часам и времени суток нет необходимости.

Ешьте больше пищи, богатой белком

  • Белки лучше стимулируют обмен веществ, чем углеводы и жиры.
  • Белки помогают сохранять и увеличивать мышечную массу.
  • Ежедневная норма потребления белка - 0,5-0,8 г на 0,5 кг веса. Свыше нормы белок могут потреблять только люди, активно занимающиеся спортом.
  • Продукты, богатые белком, - постные сорта мяса, грудка индейки, куриная грудка без кожи, рыба, домашний творог, йогурт с пониженным содержанием жира, соевый творог и фасоль.

Следите за балансом питательных веществ

  • Натуральные источники углеводов полезнее очищенных и переработанных. Полезные углеводы содержатся в овсе, диком рисе, цельнозерновом хлебе, ячмене, макаронных изделиях из муки грубого помола, бобовых и т.д.
  • Потребляйте достаточное количество полезных жиров. Они содержатся в авокадо, оливковом масле, орехах и семечках, натуральном арахисовом и льняном масле, и рыбе жирных сортов.
  • Включите в рацион много фруктов и овощей. Чем больше вы употребляете витаминов и клетчатки, тем лучше.

Занимайтесь спортом!

  • Тренировки помогают сжигать калории и улучшить обмен веществ.
  • Физическая активность способствует выработке в организме энзимов - веществ, помогающих расщеплять жир.
  • Делайте аэробные упражнения, как минимум, по 30 минут 4-5 раз в неделю. Обмен веществ будет улучшаться с каждой тренировкой.
  • Хотя бы дважды в неделю делайте силовые упражнения. Поднятие тяжестей, отжимания и качание пресса помогут нарастить мышечную массу вместо жировых отложений.

Примерные меню

Завтрак

  • Домашний сыр или йогурт со свежими фруктами
  • 1-2 яйца и кусочек цельнозернового хлеба.

Обед

  • Бутерброд с индейкой, зерновым хлебом и листом салата
  • Салат с мясом курицы, приготовленным на гриле, и небольшим количеством приправ

Ужин

  • Рыба с овощами и печеным картофелем
  • Морепродукты и овощи с небольшим количеством дикого риса или пасты

Полдники

  • Выпечка из рисовой муки или муки грубого помола с 1 ст. ложкой орехового масла.
  • Груша и кусок сыра с низким содержанием жира.

  • google_analytics: false
  • Нравится
Послать другу Послать другу Распечатать Распечатать Обсудить на форуме Обсудить на форуме
Комментарии

1 - Dafiniy

10 апреля 2016 в 18:15

Цитировать   |   Пожаловаться

полезно

Статьи

       
Ядерная медицина против рака   Что налить мужу на Новый год – ученые нашли ответ!   Этот жир помогает похудеть   Кофе для похудения? Три научных довода  

Слайдшоу

10 способов подстегнуть свой метаболизм    
Вопросы и ответы
Яна Александровна Юцковская
Яна Александровна Юцковская Задать вопрос
Посмотреть информацию о враче

Юцковская Яна Александровна, д.м.н., профессор, зав. кафедрой дерматовенерологии и косметологии ГБОУ ВПО «ТГМУ Минздрава России», врач высшей категории, директор ООО «Профессорская клиника Юцковских», Владивосток, директор ООО «Клиника профессора  Юцковской», Москва, президент НП «ДВАЭМ», председатель Дальневосточного отделения МООСБТ.

Елена Николаевна Волкова
Елена Николаевна Волкова Прочитать ответы
Посмотреть информацию о враче

Доктор медицинских наук, профессор кафедры дерматовенерологии Московского факультета ГОУ ВПО «РГМУ им. Н.И. Пирогова Минздравсоцразвития России». Этот консультант отвечал на вопросы пользователей с 03 ноября 2011 г. по 15 февраля 2012 г.