Здоровье ИНФО
Присоединяйтесь к нам:
Главная страница  >>  Наша кожа  >>  Прыщи  >>  Статьи  >>  4 позы, чтобы не описатьс...  >>  4 позы, чтобы не описаться
 
Обратная связь
 

4 позы, чтобы не описаться

Размер шрифта
06 июля 2015 00:00
Юрий Малышев
Здоровье инфо
Полина Калинина
Здоровье инфо
  • google_analytics: false
  • Нравится

Поговорим о сокровенном. Бывает, что вы не успеваете добежать до туалета или случается «утечка» мочи во время смеха, кашля или чихания? В этом виноваты слабые мышцы тазового дна. К счастью, их можно легко укрепить с помощью нескольких асан (поз) йоги!

Исследования показали, что у 70% женщин снизилась частота недержания мочи после 6 недель специальной практики. Она включает в себя всего 4 несложных позы. Во время выполнения расслабляйте мышцы тазового дна на вдохе и напрягайте на выдохе. Представьте, что вы делаете упражнения Кегеля, но согласно дыхательным движениям.

Маласана

Поставьте стопы на ширину коврика, стопы развернуты, носки смотрят в стороны. Медленно согните колени, делая приседание. Прижмите локти к внутренним сторонам коленей, сложив ладони перед грудью. Выпрямите спину, толкните копчик вниз, тянитесь головой вверх. Медленно и глубоко дышите. Задержитесь в этой позе на 1 минуту.

Почему это работает? Это делает мышцы тазового дна более эластичными и сильными.

Поза угла лежа

Лягте на коврик, ноги согнуты в коленях, стопы на полу. Соедините подошвы и позвольте коленям свободно упасть в стороны. Руки расслаблены и лежат по краям от туловища, ладони направлены вверх. Задержитесь в этой позе, закройте глаза, глубоко дышите. Расслабьтесь.

Почему это работает? Внутренние поверхности бедер помогают стабилизировать и укрепить мышцы тазового дна, делая их более упругими и сильными.

Ноги на стене

Поднимите ноги строго вверх, положив их на стену. При этом поясница, плечи и голова лежат на полу. Растяните руки в стороны ладонями вверх и также положите на пол. Тяните ноги вверх. Закройте глаза и глубоко дышите. Останьтесь в этой позе на 1 минуту.

Почему это работает? Мышцам нужно не только напряжение, но и расслабление. В данной позе на диафрагму оказывается небольшое давление, что позволяет вам глубже дышать. Вы можете смело расслабить мышцы тазового дна, не опасаясь «утечки».

Поза ребенка

Встаньте на колени. При этом колени расставлены на ширину коврика, а пальцы ног соединены. Потянитесь прямыми руками вверх и опустите торс между коленей, положив лоб и нос на коврик. Вытяните руки вперед, надавив ладонями на коврик, а бедрами – на пятки. Закройте глаза и глубоко дышите. Останьтесь в этой позе на 1 минуту.

Почему это работает? Чтобы предотвратить недержание, таз должен быть гибким и подвижным. Эта поза раскрывает поясницу и растягивает мышцы тазового дна с каждым дыхательным движением.

Хотите узнать еще больше секретов о собственном организме? Читайте наш спецпроект «Женское здоровье».

  • google_analytics: false
  • Нравится
Послать другу Послать другу Распечатать Распечатать Обсудить на форуме Обсудить на форуме

Статьи

       
Быстрые решения для всего, что болтается и свисает   Сколько лет вашему телу   4 движения, чтобы не болели ноги   Почему вы больше не можете похудеть?  
04 апреля 2013Когда делать зарядку, чтобы худеть быстрее 15 мая 2013Ура! Ходить по лестнице так же эффективно для похудения, как ходить в спортивный зал!
 
03 мая 2013Делай меньше, худей также! Ученые разработали суперсхему 26 января 2011Почему в старости спорт бесполезен
 

Слайдшоу

1
Шагомер OMRON Walking style One 2.1
Упражнения для пальцев, чтобы не болели руки
Как избавиться от жира над лифчиком

Тесты

1
Что вы знаете о цистите?
Что вы знаете о груди?
Как контролировать бронхиальную астму
Вопросы и ответы
Яна Александровна Юцковская
Яна Александровна Юцковская Задать вопрос
Посмотреть информацию о враче

Юцковская Яна Александровна, д.м.н., профессор, зав. кафедрой дерматовенерологии и косметологии ГБОУ ВПО «ТГМУ Минздрава России», врач высшей категории, директор ООО «Профессорская клиника Юцковских», Владивосток, директор ООО «Клиника профессора  Юцковской», Москва, президент НП «ДВАЭМ», председатель Дальневосточного отделения МООСБТ.

Елена Николаевна Волкова
Елена Николаевна Волкова Прочитать ответы
Посмотреть информацию о враче

Доктор медицинских наук, профессор кафедры дерматовенерологии Московского факультета ГОУ ВПО «РГМУ им. Н.И. Пирогова Минздравсоцразвития России». Этот консультант отвечал на вопросы пользователей с 03 ноября 2011 г. по 15 февраля 2012 г.