Все что нужно женщине. Часть 8

Представляем вам очередное слайд-шоу в цикле «Все что нужно женщине»! В этот раз мы расскажем о различных микроэлементах, витаминах и антиоксидантах, необходимых женскому организму. Читайте подробности в нашем слайд-шоу.

Альфа-липоевая кислота

Это антиоксидант, который способствует:

• Улучшению памяти
• Регуляции уровня сахара в крови

Источники: брокколи, листовая капуста, постная говядина, шпинат, дрожжи.
Так как альфа-липоевая кислота влияет на уровень глюкозы в крови, то больным диабетом при ее приеме следует регулярно проводить анализ крови, дабы избежать сильного падения этого показателя.

Йод

Организму крайне необходимо поступление этого микроэлемента с пищей, так как он:

• Обеспечивает нормальную работу щитовидной железы
• Необходим для метаболизма клеток

Источники: яйца, йогурт, клубника.
Во время беременности рекомендуется повышать ежедневный прием йода со 150 до 220 мкг. Во время кормления грудью рекомендуемая доза – до 290 мкг.

Альфа-линоленовая кислота

Это вещество из группы омега-3 жирных кислот содержится в растениях. Оно борется с нежелательными воспалительными реакциями и необходимо для регуляции гормонального баланса
Источники: льняное масло, грецкие орехи, масло из соевых бобов.
Избегайте пищевых добавок с этой кислотой, если у вас повышен уровень триглицеридов.

Ниацин

Ниацин (витамин В3):

• Обеспечивает организм энергией
• Участвует в метаболизме жиров
• Контролирует уровень холестерина и глюкозы
• Обеспечивает нормальное формирование ДНК

Тиамин

Тиамин (витамин В12) обеспечивает:

• Образование энергии в организме
• Нормальную работу сердца, мышц и нервов

Источники: тунец, семена подсолнуха, бобовые.
Потребность в тиамине повышается с увеличением углеводов в рационе. Тиамин – обычный компонент витаминов для беременных.

Рибофлавин

Рибофлавин (витамин В2):

• Участвует в образовании энергии из углеводов и метаболизме других витаминов группы В
• Улучшает состояние артерий, вместе с другими витаминами снижая уровень гомоцистеина
  

Источники: органический йогурт, соевые бобы, шпинат, миндаль.
Храните препараты с рибофлавином в темном месте, так как он разрушается под действием солнечных лучей.

Холин

Это вещество:

• Необходимо для нормальной работы нервной системы (особенно важно на ранних сроках беременности)
• Обеспечивает должную проницаемость клеточных мембран
• Улучшает состояние сердца, влияя на обмен гомоцистеина
• Борется с хроническим воспалением

Ацетил-L-карнитин

Эта аминокислота образуется в организме и:

• Улучшает память
• Повышает энергичность

Молибден

Это микроэлемент, который:

Необходим для нормальной работы нервной системы и почек

• Повышает уровень энергии
• Выполняет роль антиоксиданта

Источники: огурцы, фасоль, чечевица, горох.
Избегайте добавок, в которых доза молибдена превышает 2 мг в день – передозировка может вызвать подагру

Каротиноиды

Каротиноиды – это группа растительных пигментов, которые:

• Обеспечивают нормальное зрение, рост костей, устраняют недостатки кожи и замедляют ее старение
• Улучшают иммунитет

Источники: морковь, орехи, тыква, сладкий картофель, канталупа.