Самые бесполезные упражнения и чем их заменить

Ходите в спортзал, но желаемого результата так и нет? Возможно, все дело в том, правильно ли вы выполняете упражнения. Хотите, чтобы все ваши тренировки были эффективными? Тогда следуйте советам нашего слайд-шоу!

Неправильно: тяга вниз сзади головы

При выполнении упражнения необходимо держать спину прямо. В противном случае можно повредить шейный отдел позвоночника.

Правильно: тяга вниз перед собой

Сядьте так, чтобы корпус тела был слегка откинут назад, руки положите на перекладину перед собой и разведите их немного шире уровня плеч. Выполняйте упражнение, направляя перекладину вниз в сторону груди.

Неправильно: вертикальная тяга под подбородок

Если вы будете поднимать штангу к подбородку, высока вероятность того, что произойдет защемление нерва в плечевой зоне.

Правильно: вертикальная тяга в стороны

Вместо одной длинной штанги используйте две короткие гантели. Разведите руки в стороны и поднимайте их одновременно обеими руками.

Неправильно: жим ногами под углом меньше 90°

Упражнение жима ногами в полулежачем положении становится опасным для спины и коленей, когда угол, образованный коленями, становится меньше 90°.

Правильно: жим ногами под углом 90°

Если вы хотите сделать жим ногами, не допускайте скручивания таза относительно спинки сиденья, а также держите колени под углом 90°.

Неправильно: приседания со штангой за плечами

Штанга ограничивает свободу движений, в результате чего вы можете потерять равновесие и получить травму.

Правильно: приседания без дополнительной нагрузки

Для выполнения приседаний не обязательно использовать дополнительную нагрузку. Чтобы увеличить эффективность приседаний, выполняйте их медленно и с прямой спиной.

Неправильно: держаться мертвой хваткой за поручни беговой дорожки

Не занимайтесь на беговой дорожке в скрюченном положении, крепко вцепившись в поручни. Так тело может выйти из равновесия.

Правильно: заниматься на беговой дорожке в расслабленном состоянии

Старайтесь имитировать естественную походку, при этом слегка держась за поручни. Также вы можете отпускать по очереди сначала одну, потом другую руку.

Неправильно: выполнять упражнения только на одну группу мышц

Наш организм – это единое целое. Невозможно убрать жир в живота, только качая пресс. Мышцы укрепятся, но организм не получит необходимой нагрузки и не сбросит лишний жир.

Правильно: выполнять упражнения на все группы мышц

Короткая пробежка, затем силовая тренировка с акцентом на проблемных участках, после разогрева мышц возможна растяжка.

Неправильно: неудобная обувь

Даже если вы делаете все упражнения правильно, все усилия могут быть напрасными, если вы занимаетесь в неправильной обуви.

Правильно: удобная обувь

Обувь для тренировок должна соответствовать их типу: для бега нужны кроссовки с устойчивой подошвой, для фитнеса возможна рельефная подошва, йогой можно заниматься в носках или босиком.