Что высасывает из вас энергию

  • Чувствовать себя уставшим и разбитым после бессонной ночи или тяжелого рабочего дня – это вполне нормально. Но что делать, если чувство усталости постоянно преследует вас? Почему оно возникает? О причинах, которые лишают вас энергии, читайте в нашем слайд-шоу.

  • Сахар

    Сахар вызывает быстрый прилив энергии, а затем ее резкое падение. Чтобы этого избежать, ешьте больше белка и сложных углеводов, что поможет поддерживать стабильный уровень глюкозы в крови. К правильным перекусам для энергии относятся: печенье из цельного зерна, нежирный сыр, постное мясо, простой йогурт, смешанный с кусочками фруктов, фрукты и сухофрукты, рыба.

  • Кофеин

    Кофеин относится к веществам, которые вызывают усталость, препятствуя засыпанию. Кофеин поступает в организм с кофе, чаем, колой и даже шоколадом. Так что если вы чувствуете, что потребляете слишком много кофеина, то перейдите на напитки и продукты без него.

  • Физическая нагрузка (недостаток или избыток)

    Спортивные упражнения стимулируют физическую и умственную активность, а также настроение вследствие выделения эндорфинов. Без спорта человек чувствует себя более вялым. Однако переизбыток тренировок ведет к упадку сил, повреждению мышечной ткани, а также снижению иммунитета и общей слабости.

  • Обезвоживание

    Большинство людей не потребляют достаточное количество воды. Она необходимы для выведения токсинов, гидратации мышц и поддержания энергии. Пейте обычную воду или воду с мятой или лимоном. Если воды под рукой нет, то восстановить водный баланс помогут свежевыжатый сок, нежирное молоко, несладкий чай, домашний лимонад. Так же можно выпить кофе без кофеина с обезжиренным молоком.

  • Недостаток сна

    Причиной бессонницы могут быть следующие факторы: стресс, тревога, заболевания, шум, свет, слишком напряженный график, алкоголь, кофеин, некоторые стимулирующие лекарства, страхи. Урегулируйте свой сон: ложитесь в одно и то же время, по возможности устраните указанные факторы. Позаботьтесь, чтобы спальня была прохладной, темной и комфортной.

  • Взгляды на жизнь

    Пессимистичный подход к жизни значительно ослабляет вас. Измените свои взгляды, и с ними изменятся ваши чувства, поведение в различных ситуациях, а также уровень энергии. Если вы хотите изменений в своей жизни, постарайтесь освежить образ мыслей. Этим вы привлечете к себе новых людей и новые возможности!

  • Беспорядок

    Беспорядок как в делах, так и в квартире может существенно снизить вашу энергичность. Постоянные попытки найти необходимую вещь, вспомнить, где что лежит, отсутствие упорядоченности списка дел – все это отнимает значительное количество сил. Составляйте список дел на день, старайтесь класть вещи на свое место. Избавьтесь от лишних вещей! Оставьте только те вещи, которые вызывают положительные эмоции.

  • Недостаток питания

    Снижение потребления калорий способствует похудению, однако слишком резкие ограничения в еде вызовут слабость и вялость. Они переводят организм в «режим голодания», когда замедляется метаболизм, мышечная ткань распадается, а калории запасаются в виде жира. Оно вам надо? Не лучшая идея – делать большие перерывы между приемами пищи. Старайтесь перекусывать каждые 2-3 часа.

  • Стресс

    Стрессы и конфликты быстро лишают нас энергии. Чтобы расслабиться, ходите на прогулки, занимайтесь медитацией. Некоторым людям помогает успокоиться ведение дневника, в который они пишут о своих проблемах. Помещая свои мысли на бумагу, вы даете мозгу сигнал о том, что он может расслабиться и забыть о них до утра.

  • Низкая самооценка

    Постоянное сравнивание себя с другими и мысли о собственных недостатках – настоящая черная дыра для ваших сил и энергии. Полюбите себя. Перестаньте сравнивать себя с окружающими и завидовать. Сфокусируйтесь на своих достоинствах. Еще больше о своем организме вы можете узнать в нашем спецпроекте «Женское здоровье».