Привычки, котрые сделают вас толстой в Новом году

  • Занимаетесь спортом и правильно питаетесь, а вес все не уходит? Возможно, дело в ваших привычках. Подчас мы сами не замечаем, как делаем то, что мешает нам сбросить лишние килограммы. Хотите узнать об этих вредных привычках? Читайте наше слайд-шоу.

  • Привычка №1: трапеза на кухне

    Оказывается, когда вы едите в гостиной, вы съедаете на 35% меньше, чем обедая непосредственно на кухне. Дело в том, что близость к кастрюлям и сковородкам заставляет вас чаще бегать за добавкой. Обедая в другой комнате, вы лишний раз подумаете, стоит ли идти за дополнительной порцией.

  • Привычка №2: нарушение режима сна

    Любой желающий похудеть должен тщательно планировать свой сон. Согласно исследованию, те, кто спит в среднем 5 часов и менее, набирают в 2,5 раза больше жира на животе, чем те, кто спит 6-7 часов. Примечательно, что те, кто спит 8 часов и более, также склонны набирать вес. Люди с дефицитом сна больше едят и тратят меньше энергии из-за усталости, а люди с избытком сна менее активны.

  • Привычка №3: вечера перед телевизором

    Заведите себе правило не сидеть без дела перед телевизором. Так, за 30 минут мытья посуды или глажки одежды за просмотром любимых передач сжигается около 70 калорий. Сократите время просмотра телевизора, так как это также поможет сжечь больше калорий, ведь любое другое занятие дома, даже чтение, является более энергозатратным.

  • Привычка №4: банка колы на бегу

    Можно предсказать повышение риска ожирения по количеству выпиваемых человеком банок газировки в день (по сравнению с теми, кто не пьет газировку).

    • 0,5-1 банка – повышение риска на 30,4%
    • 1-2 банки – повышение риска на 32,8%
    • Более 2 банок – повышение риска на 47,2%

    Увы, даже диетическая кола повышает вес. Так что делайте выводы.

  • Привычка №5: вы едите быстро и большими кусками

    Исследования показали, что те, кто отправляет в рот большие куски и быстро жует, склонны к перееданию. Те, кто жует крупные куски в течение 3 секунд, съедают на 52% больше тех, кто растягивает жевание небольших кусочков до 9 секунд. Длительное ощущение пищи во рту ускоряет наступление сытости.

  • Привычка №6: вы избегаете жиров

    Перестаньте бояться жиров! Гораздо эффективнее уменьшение доли углеводов в рационе. Углеводы вызывают резкое повышение, а затем падение уровня глюкозы в крови, что приводит к появлению голода и перееданию. А пища, богатая жирами, продлевает чувство сытости. Так что смело заменяйте джем маслом, а спортивные напитки – молоком.

  • Привычка №7: вы игнорируете сообщества худеющих

    Подписка на рассылку и паблики по снижению веса помогает похудеть! Когда вы ежедневно видите вокруг себя советы по избавлению от лишнего веса, вы уделяете больше времени физической активности и питаетесь более грамотно. Те, кто не получает никакой информации, не меняют образ жизни.

  • Недосыпание

    Нехватка сна повышает выработку грелина (гормона, усиливающего аппетит) и снижает выработку лептина (гормона, подавляющего аппетит), поэтому увеличивает риск развития ожирения. Ученые из Бристольского университета сравнили людей с разной продолжительностью сна и выяснили, что по сравнению с 8-часовым сном, укорочение сна на каждый час добавляет 3% веса.

  • Привычка не считать калории

    Многие люди и не представляют, сколько жира или калорий потребляют. Это путь к избыточному весу, так как очень легко съесть вдвое больше калорий, чем необходимо. Если вы не хотите считать потребляемые калории, оставьте надежду похудеть.

  • Кредитные карточки

    В кредитной карточке тоже есть скрытая угроза. Компания «Visa» провела исследование 100 000 платежных операций, совершенных в заведениях быстрого питания, и обнаружила, что люди, оплачивающие обед карточкой, тратят на 30% больше, чем те, кто платят наличными. Для среднестатистической женщины, которая питается фаст фудом один раз в неделю, это означает набор 2 килограмм в год.

  • Пропуск приемов пищи

    Исследования показали, что завтракающие люди менее подвержены ожирению, более того, завтраки помогают похудевшим людям поддерживать свой нормальный вес. Врач Денис Брунер, специалист по ожирению и президент Американского общества диетологов, считает, что пропуск приема пищи провоцирует своеобразные приступы сильного голода, во время которых велика вероятность переедания.

  • Неудобная одежда

    Исследователи из университета Винсконсина обнаружили, что более свободная и комфортная одежда стимулирует физическую активность на работе. Принявшие участие в исследовании работники делали на 8% больше шагов в день, когда вместо обычных строгих костюмов надевали джинсы, соответственно, сжигали больше калорий. Если носить джинсы вместо брюк каждый рабочий день в течение 50 недель, то за год можно сжечь 6 250 калорий.

  • Недооценка роли весов

    Недавнее исследование в университете Миннесоты показало, что люди, которые ежедневно взвешиваются, за два года теряют 5,4 килограмма, тогда как те, которые не взвешиваются вообще, теряют только 1,8 килограмм. По данным, опубликованным в Медицинском журнале Новой Англии, люди, которые не только получают консультации врача, но и ежедневно взвешиваются, гораздо реже набирают вес.

  • Скука

    Исследователи из Великобритании доказали, что люди чаще едят из-за скуки, чем из-за стресса.

    Если вы хотите реально похудеть – специально для вас создана Диета Елены Малышевой! Уже готовая правильная еда будет доставлена вам в любое место и время. Вам останется только есть и худеть!