6 суперпродуктов для беременности

  • Каждой женщине с детства внушают, что беременность – особое состояние души и тела. Правильное питание – залог здоровья для вас и вашего ребенка. Сознайтесь, что вы не всегда соблюдаете правила. Иной раз согрешите и съедите пончик на завтрак. Но теперь вас двое: то, что вы едите, является основным источником пищи для вашего ребенка. 

  • Цельные зерна

    В цельнозерновых продуктах содержится больше фолиевой кислоты, железа и клетчатки, чем в белом хлебе и рисе. Распределите продукты на весь день: овсянка – на завтрак, бутерброд с зерновым хлебом – в обед, макароны из пшеницы грубого помола или коричневый рис – на ужин.

  • Фасоль

    Бобы являются источником ключевых веществ для беременных – клетчатка, железо, фолиевая кислота, кальций и цинк. Добавьте в свой рацион белую и красную фасоль, чечевицу, соевые бобы. Фолиевая кислота предотвращает развитие врожденных дефектов нервной трубки плода, кальций нужен для нормального роста костей, железо – для обеспечения кислорода вашего малыша.

  • Лосось

    Лосось – чудо-рыба по всем показателям. Во-первых, в ней много омега-3 жирных кислот, которые очень полезны для мозга вашего ребенка. Во-вторых, в лососе относительно низкое содержание ртути,  в сравнении с остальной рыбой, поэтому вы можете себе позволить съесть целую рыбу раз в неделю.

  • Яйца, только не сырые!

    Яйца – отличный источник белка, они обеспечивают вашего ребенка необходимыми аминокислотами, а также минералами и витаминами, включая холин и витамин D. Холин необходим для развития мозга, а витамин D – для всасывания кальция.

    Ни в коем случае не ешьте сырые яйца! Они могут быть источником сальмонелл.

  • Свежие ягоды

    Свежие ягоды могут быть прекрасным дополнением к цельнозерновым продуктам. Они богаты витамином С, фолиевой кислотой, калием и клетчаткой.

  • Обезжиренный йогурт

    Почему обезжиренный? Лишний жир и калории неблагоприятно сказываются на массе вашего ребенка. Избыточный вес опасен впоследствии развитием нарушений толерантности к глюкозе и сахарным диабетом.

    Одна чашка обезжиренного йогурта содержит больше кальция, чем стакан молока. Йогурт является источником белка.  Добавляйте в него ягоды и хлопья из цельного зерна, тогда вы обеспечите себя порцией витаминов, минералов и клетчатки на весь день.

  • Все для беременных в нашем специальном проекте «Ребенок Будет».

‹ ›