Супереда для новоиспеченной мамашки

  • Что важнее: сбросить лишние килограммы или запастись энергией?

    Конечно, на первый план выходит желание как можно быстрее избавиться от лишних килограмм после родов. Однако стоит задуматься о том, сколько вам еще предстоит потратить энергии  и сил для заботы о новорожденном малыше. Вот несколько советов  диетологов для вас и вашего ребенка.

  • Лосось

    Лосось можно смело ставить на пьедестал почета идеальных продуктов для мам. Лосось, как и другие жирные рыбы, богат незаменимыми жирными кислотами. Но по содержанию омега-3 жирных кислот это абсолютный чемпион. Омега-3 имеют огромное значение для развития нервной системы вашего ребенка, потому что могут передаваться через грудное молоко. Но и вам они помогут справиться с послеродовой депрессией. Рекомендуется съедать 2 порции лосося в неделю.

  • Молочные продукты низкой жирности

    Молочные продукты являются важной частью рациона для кормящей матери. Они содержат большое количество витаминов группы В, витамина D, кальция. Все эти витамины и кальций поступают вместе с молоком ребенку, обеспечивая нормальное развитие костей. Только не увлекайтесь жирными молочными продуктами, ведь они содержат животный холестерин, повышение уровня которого увеличивает риски сердечно-сосудистых заболеваний.

  • Постная говядина

    Запасайтесь энергией с помощью красного мяса – лучшего источника железа. Это гемовое железо, входящее в состав гемоглобина, и помогающее переносить кислород к тканям. К тому же говядина является источником белка и витамина В12.

  • Бобовые

    Все бобовые (особенно темного цвета – черные бобы и черная фасоль) богаты железом, клетчаткой и белком. Это все великолепные источники энергии. Клетчатка способствует улучшению пищеварения, а также выводит избытки холестерина.

  • Черника

    Черника – отличный источник антиоксидантов и углеводов, которые помогут поддерживать энергию на высоком уровне в течение дня.

  • Рис

    Не волнуйтесь, если вы будете терять вес медленнее, подумайте о вашем ребенке, ведь при быстрой потере веса может исчезнуть молоко. Употребляйте в пищу медленные углеводы цельнозерновых продуктов, таких как бурый рис. Углеводы необходимы для адекватной работы головного мозга.

  • Апельсины

    Апельсины и другие цитрусовые фрукты являются источниками витамина С. Кормящим женщинам нужно большее количество витамина С, чем остальным. Все потому что кормящим женщинам нужно больше железа для энергии, а витамин С как раз помогает железу всасываться.

  • Цельнозерновой хлеб

    Цельнозерновые продукты богаты фолиевой кислотой, белком и железом. Фолиевая кислота необходима для развития нервной системы вашего ребенка на всех сроках беременности. Она также содержится в грудном молоке, но если вы будете дополнительно получать ее с пищей, это будет на пользу не только вашему ребенку, но и вам.

  • Зелень

    Зеленые овощи, такие как брокколи, мангольд, шпинат – отличные источники противораковых веществ. Брокколи так вообще можно смело есть каждый день без остановки. Кроме того, вся зелень содержит минимум калорий.  

  • Вода

    Грудное вскармливание отнимает много энергии. Если наложить на это еще и обезвоживание, то сил на день вообще не останется. Выпивать не менее 2 литров воды в день – необходимое условие не только для новоиспеченных мам, но и для всех людей в целом.

  • Все о беременности, бесплодии и родах в нашем специальном проекте «Ребенок будет».