Сидячая болезнь

  • Большую часть рабочего времени проводите на стуле? Увы, это может неблагоприятно сказаться на вашем здоровье. Но мы знаем, как вас спасти! Читайте о способах избежать «сидячей болезни» в нашем слайд-шоу.

  • Подъем!

    Разнообразьте свой рабочий день упражнениями на растяжку, наклонами и поворотами. Отсутствие денег на фитнес-клуб больше не является отговоркой. Просто сделайте физическую активность обязательной частью своей жизни. Шагайте по офису во время разговоров по телефону, дойдите до коллеги из соседнего кабинета вместо отсылки ему сообщения, прогуливайтесь с детьми по торговому центру во время шопинга.

  • Физкульт-привет

    Даже если вы делаете упражнения во время перерыва на обед, этого недостаточно. Конечно, это гораздо лучше, чем ничего, однако у вас все равно остаются несколько часов до и после перерыва, когда вы прикованы к офисному стулу. По мере возможности старайтесь устраивать «физкультминутки» в течение дня.

  • Все хорошо в меру

    Никто не сомневается во вредности сидячей работы, однако и стояние на одном месте в течение долгого времени может привести, например, к проблемам со спиной или болям в ногах. Так что по возможности чередуйте сидение и стояние, не находитесь слишком долго в одном положении.

  • Тянем-потянем

    Многие знают, что низкая физическая активность приводит к избыточному весу, однако достаточно сложно заставить себя чем-то заняться. Начните с растягивания мышц. Старайтесь тянуться, сидя на рабочем месте, уделяя особое внимание спазмированным мышцам. Повторяйте «потягушки» 5-6 раз в течение дня, и скоро вы заметите разницу!

  • Назад в прошлое

    Есть вопрос к коллеге этажом ниже? Не торопитесь писать электронное письмо, лучше прогуляйтесь до его кабинета. В некоторых компаниях устраивают пятницы без почты, мотивируя сотрудников чаще покидать рабочее место.

  • Волка ноги кормят

    В поддержании тела в вертикальном положении участвует большое количество мышц, и вы сжигаете значительное количество калорий. Старайтесь стоять во время телефонных разговоров или ходить по кабинету во время совещаний, если ваш начальник не возражает. Предложите коллегам прогуляться во время перерыва, а не сидеть в курилке. Отдайте предпочтение лестнице, а не лифту.

  • Физкультура в офисе

    Подкиньте боссу несколько идей по активизации рабочего дня. Нет, не обязательно устанавливать беговые дорожки в кабинетах. Предложите прогуливаться во время совещаний, а не сидеть в офисе. Можно поместить корзины для бумаг дальше от столов, мотивируя сотрудников вставать с рабочего места. Поставьте кулер у окна с хорошим видом, и коллеги станут чаще подходить к нему.

  • До чего дошел прогресс

    С развитием техники люди стали гораздо более мобильными. Больше нет причин сидеть в офисе. Вы можете совершать рабочие разговоры по скайпу прямо из парка! У вас есть телефон, планшет, ноутбук, с которыми вы можете уйти куда угодно, не отрываясь от рабочего процесса.

  • Не хотите прогуляться?

    Чувствуете себя утомленным и рассеянным к концу рабочего дня? Гуляйте после полудня! Активной пятнадцатиминутной прогулки достаточно, чтобы повысить работоспособность в последние часы рабочего дня. Если вы считаете, что у вас нет времени на подобную чепуху, то вы ошибаетесь! После такой прогулки вы закончите всю работу гораздо быстрее.

  • Спорт в большом городе

    Если у вас нет машины, то вам повезло! Вы можете стоять, напрягать или расслаблять усталые мышцы в общественном транспорте, а также выйти на одну остановку раньше и пройти несколько кварталов. Обладателям автомобиля мы можем посоветовать парковать машину на расстоянии от места назначения, так что вы можете идти пешком несколько минут до и после работы.

  • Больше телевизора

    Смотрите телевизор только во время занятий спортом. Верните пыльную беговую дорожку из ссылки в чулане и пользуйтесь ею во время просмотра передач. Нет тренажеров? Шагайте на месте или убирайте комнату, но не лежите на диване. Чем дольше вы сидите перед телевизором, тем больше окружность вашей талии и риск умереть от заболеваний сердца. Читайте больше в спецпроекте «Насколько токсичен мой дом».