Как спать с мужем?

  • Вы ложитесь вовремя, избегаете кофе перед сном, не смотрите телевизор, но все равно страдаете бессонницей? Причиной может быть ваш муж! Спутник жизни может оказаться плохим соседом по постели. Разумеется, вам не хочется переезжать в другую комнату и лишать себя удовольствия засыпать рядом с любимым. Что же делать? Читайте подробности в нашем слайд-шоу.
  • Совы и жаворонки

    Встаете и ложитесь в разное время, тревожа друг друга подготовкой ко сну и будильниками? Если вы ложитесь раньше, то постарайтесь уснуть до того, как партнер придет в спальню, – у него меньше шансов вас разбудить, если вы в фазе глубокого сна. Чтобы не тревожить друг друга утром, ставьте будильника телефон на режим вибрации и кладите его под наволочку, тогда ваш партнер ничего не услышит.

  • Сто одежек

    Не можете договориться о температуре в спальне? Если вы из тех, кто мерзнет, то накройтесь дополнительным одеялом. Если же вас беспокоит жара, то установите небольшой вентилятор со своей стороны кровати, который будет локально охлаждать воздух. Также вы можете регулировать температуру с помощью большего или меньшего количества одежды.

  • Музыкальный супруг

    Те, кто спит вместе с храпящим человеком, теряют в среднем час сна каждую ночь. Проконсультируйтесь с врачом, ведь храп может быть признаком синдрома ночного апноэ, аллергий, лишнего веса и не только. Купите силиконовые беруши, повторяющие форму слухового прохода. Убедитесь, что храпящий супруг спит на высоко поднятой подушке и избегает спать на спине. Подробнее о храпе читайте в спецпроекте.

  • Голубой экран

    Ваша половинка любит слушать радио или смотреть телевизор перед сном? Оказывается, радио, телевизор, смартфон, планшет и компьютер оказывают стимулирующее действие на организм, мешая засыпанию. Кроме того, яркий искусственный свет от этих приборов подавляет синтез гормона мелатонина, нарушая суточные ритмы. Так что безжалостно удалите эти предметы из своей спальни.

  • Беспокойные ноги

    Постоянно ворочающийся и беспокойный супруг – одна из наиболее частых причин бессонницы. Корнем зла может быть синдром беспокойных ног, который вызывает постоянные шевеления во сне. Женщины страдают им несколько чаще мужчин. Избегайте кофеина, алкоголя и сигарет перед сном – они стимулируют мышечную активность во сне. Старайтесь принять расслабляющую ванну на ночь.

  • Семейные разногласия

    Женщины, которые несчастливы в браке, чаще страдают бессонницей. Старайтесь не заводить ссоры по вечерам, когда вы оба устали, а откладывать неприятные разговоры на утро. Пытайтесь находить компромиссы. Недостаток сна вызывает раздражительность и проблемы в общении.

    Хотите больше узнать о собственном здоровье? Читайте наш спецпроект!