Что нельзя делать перед сном

  • Ворочаетесь с боку на бок и никак не можете уснуть? Тогда подумайте о том, что вы делали перед сном. Возможно, причина ваших мучений кроется именно в этом.

  • Физическая нагрузка

    Физическая нагрузка является неотъемлемой частью здорового образа жизни, но за три часа до сна ее необходимо исключить. Физическая нагрузка приводит к повышению температуры тела и затрудняет процесс засыпания. Лучше всего заниматься спортом в первой половине дня.

  • Телевизор

    Согласно данным исследований, перед сном нельзя смотреть телевизор и работать за компьютером. Яркий свет, который идет от экрана, уменьшает выработку гормона мелатонина, который отвечает за сон.

  • Горячий душ

    Приняв горячий душ или ванну, не ложитесь сразу спать. Рассчитайте время так, чтобы ваш организм успел остыть. В противном случае вам будет трудно заснуть.

  • Напитки

    Кофеин и алкоголь без сомнения помешают вам уснуть. Однако избыточное потребление безалкогольных напитков, не содержащих кофеин, за 1-2 часа до сна тоже не приведут ни к чему хорошему. Ночью вам придется вставать в туалет, а, значит, сон будет прерывистым.

  • Работа

    Любые рабочие или учебные вопросы могут подождать до утра. Выполнение каких-либо заданий заставляет головной мозг работать. В результате вместо того чтобы готовиться ко сну, ваш организм находится в состоянии стресса.

  • Чтение

    Многие люди любят почитать перед сном. Иногда книга оказывается настолько интересной, что мы забываем о времени и спохватываемся только часа в два ночи. В итоге на сон остается совсем мало времени. Постарайтесь отказаться от чтения перед сном или читайте менее увлекательные книги.

  • Домашние животные

    Для многих из нас домашние животные становятся полноправными членами семьи, и мы с удовольствием пускаем их в постель. На самом деле домашний любимец не даст вам как следует выспаться, поэтому на время сна лучше всего с ним расстаться.

  • Серьезные разговоры

    Согласно данным исследований, человек, заснувший после негативных впечатлений, просыпается в таком же состоянии, в котором он уснул. Не стоит заводить серьезные разговоры перед сном: вам не только будет трудно уснуть, но и проснетесь вы не в самом хорошем расположении духа.