Ошибки, которые не позволят вам похудеть к Новому году
-
Если вы планируете избавиться от лишнего веса, предпринимаете попытки это сделать, но результат отсутствует, скорее всего, вы допускаете ошибки. О самых распространенных допускаемых оплошностях в похудении узнайте из нашего слайд-шоу.
-
Ваш план питания не предусматривает ничего, кроме употребления грейпфрута или капустного супа? Вы сокращаете ежедневные калории до 1000 и менее? Не ждите эффекта. Когда вы едите так мало калорий, метаболизм замедляется. И при восстановлении обычной схемы питания вы рискуете набрать потерянные килограммы обратно.
-
Пропуск завтрака может казаться простым способом сократить потребляемые калории. Однако результатом будет голод в течение всего дня. Это может привести к незапланированным перекусам в офисе и огромным размерам порций в обед. Поэтому завтраки с высоким содержанием белка и клетчатки помогут снизить голод в течение дня.
-
Вы тщательно считаете калории при каждом приеме пищи? Однако учитываете ли вы калорийность перекусов? Печенье и конфеты могут «поломать» хорошо спланированную диету. В этом случае поможет пищевой дневник, куда надо записывать все, что вы употребляете за день.
-
В отличие от бессмысленных спонтанных перекусов запланированные перекусы могут принести большую пользу. Они помогут вам контролировать чувство голода, поддерживать на должном уровне метаболизм и в итоге похудеть. Для этих целей выбирайте, например, орехи или сухофрукты.
-
Обезжиренные продукты играют важную роль в вашей диете во время снижения веса. Однако помните, что пища с низким содержанием жира и низкокалорийные продукты – это не одно и то же. Поэтому тщательно изучайте этикетку с описанием ингредиентов и калорийности продукта, который хотите съесть.
-
При подсчете суточной калорийности рациона не упускайте из вида напитки. Например, фруктовые соки или сладкий кофе со сливками могут добавить существенное количество лишних калорий.
-
А вот вода необходима для сжигания калорий. Если вы допустите обезвоживание, ваш метаболизм затормозится, а это значит, что потеря веса замедлится. Исследования показывают, что люди, которые пьют восемь или более стаканов воды в день, сжигают больше калорий, чем те, кто пьет меньше. Так что попробуйте добавить стакан воды в каждое блюдо и закуску.
-
Цельное молоко, сыр и мороженое – табу для многих диет, но совсем отказываться от молочных продуктов не рекомендуется. Некоторые исследования показывают, что организм сжигает больше жира, когда он получает достаточное количество кальция, и производит больше жира, когда он лишен кальция.
-
Фаст фуд как разовый прием пищи, скорее всего, не нанесет вам большого вреда. Однако, если подобный обед или ужин войдет у вас в привычку, вы не только не похудеете, но и скорее всего наберете дополнительные килограммы.
-
Показатели, полученные после ежедневного взвешивания, могут вас расстраивать и сбивать с цели, потому что есть много факторов, влияющих на это. Гораздо более информативно еженедельное взвешивание.
-
Не ставьте себе больших целей, достичь которые вы планируете в короткие сроки. Не планируйте скинуть сразу несколько килограммов за одну неделю. Похудение тем более эффективно и долговечно, чем постепеннее оно происходит.
-
Когда вы занимаетесь спортом, вы «усиливаете» эффект от диеты. Если вы станете более активными, вы можете съесть больше, что вам нравится, и похудеть. Все дело в том, что физические упражнения поддерживают на высоком уровне ваш метаболизм. Поэтому выбирайте тот тип активности, который вам наиболее близок, и старайтесь заниматься не менее трех раз в неделю.