Как сохранить мозги в 40 лет

  • Вам всего 40 лет? Уже пора позаботиться о здоровье своего мозга в будущем! Самое время принять меры для профилактики болезни Альцгеймера и не только. О том, что нужно делать в 40 лет, чтобы в старости мозг был здоровым, читайте в нашем слайд-шоу.

  • Корень зла

    В 40 лет многие из нас озабочены карьерой, воспитанием детей, заботой о престарелых родителях. В то же самое время женский организм входит в период перименопаузы (стадия до менопаузы) и претерпевает гормональные изменения. Все эти заботы вызывают постоянный стресс, вы не успеваете полноценно и регулярно питаться, а также заниматься спортом.

  • Рыба – всему голова

    Некоторые виды рыбы, например, лосось, тунец, скумбрия, богаты омега-3 жирными кислотами, которые необходимы для клеточных мембран. Особенно важна докозагексаеновая кислота. Омега-3 жирные кислоты улучшают обмен веществ и работу клеток. Те, кто не любит рыбу, могут принимать 1000 миллиграмм рыбьего жира в день капсулах. Убедитесь, что капсулы содержат докозагексаеновую и эйкозапентаеновую кислоты.

  • За двумя зайцами

    Часто делаете несколько дел одновременно? Пожалейте свой мозг: подобная «многозадачность» вызывает стресс и нарушает долговременную память. Кроме того, постоянное переключение с одного дела на другое снижает эффективность работы и занимает неоправданно долгое время. Старайтесь пресекать этот грешок на корню. Когда вы ловите себя на выполнении нескольких дел, то отложите на время хотя бы одно.

  • Держите вес под контролем

    Согласно исследованию журнала «Неврология», люди среднего возраста, страдающие ожирением, больше подвержены деменции. Оказывается, риск развития деменции у них на 80% выше, чем у людей с нормальной массой тела. Дело в том, что жир синтезирует воспалительные вещества, повреждающие мозг. Так что чем выше ваш вес, тем хуже работает кора головного мозга.

  • Сон – наше все

    Полноценный сон необходим для нормальной работы мозга. Он способствует «подзарядке» мозга и формированию воспоминаний. Но как тут спать, когда вокруг столько проблем, а гормоны шалят? Во-первых, исключите кофеин за 6 часов до сна. Если вы часто просыпаетесь в туалет, то ограничьте питье после ужина. При необходимости возможен прием натурального гормона мелатонина, нормализующего сон.

  • Медитацию в массы

    Медитация снижает стресс, а также уровень небезопасного для мозга гормона кортизола. Медитация способствует увеличению серого вещества в зонах мозга, связанных с обучением и памятью, расслаблению, ясности ума. Выберите любой удобный вам метод медитации и занимайтесь регулярно. Пятиминутная медитация раз в месяц не принесет желаемых плодов.

    Читайте больше в нашем спецпроекте «Как сохранить память».