Еда для хорошего настроения в менопаузе

  • Многие женщины во время менопаузы становятся раздражительными и жалуются на перепады настроения. Как справиться с плохим настроением? Нужно перекусить! Чем? Узнайте из этого слайд-шоу.

  • Рыба

    Тунец, лосось и макрель богаты омега-3 жирными кислотами, которые увеличивают выработку «гормона счастья» серотонина.

    Чем больше серотонина в организме, тем лучше настроение. 

  • Бананы

    Бананы содержат триптофан. В нашем организме триптофан превращается в серотонин.

    Фруктоза способствует поступлению триптофана в головной мозг, а витамин B6 участвует в превращении триптофана в серотонин.

  • Грецкие орехи

    Грецкие орехи содержат омега-3 жирные кислоты, которые улучшают настроение и снижают риск развития депрессии.

    Грецкие орехи также являются источником триптофана.

  • Семечки подсолнечника

    Семечки подсолнечника являются источником магния.

    Недостаток магния в организме сопровождается усталостью, нервозностью и тревогой. Процесс поедания семечек позволяет нам успокоиться и расслабиться.

  • Шпинат и брюссельская капуста

    Шпинат и брюссельская капуста являются источниками витаминов группы B. Под воздействием этих витаминов в организме увеличивается выработка серотонина, что способствует улучшению настроения.

  • Злаковые

    Клетчатка (сложные углеводы), которая содержится в таких злаках, как просо, пшеница, амарант, ячмень, не вызывает колебаний уровня сахара в крови, что исключает перепады настроения.

    Также клетчатка повышает в организме уровень серотонина, который поднимает настроение.