Лучшая и худшая еда для сна

  • Определенные продукты могут оказывать влияние на наше настроение, самочувствие, заряд сил, а также сон. Какие из них помогают уснуть, и что из рациона провоцирует бессонницу, читайте в нашем слайд-шоу.

  • Голод, оказывается, не способствует тому, чтобы вы окунулись в мир грез. Углеводы помогают уснуть. Причина все та же: благодаря, например, тарелке хлопьев с молоком, вы легче и быстрее погрузитесь в сон. Но! Переедать ночью не стоит. Переполненный желудок не даст спать. Особенно тяжело перевариваются жирные и острые блюда. Употребляйте их за 4-6 часов до сна.

  • Также очень не рекомендуется злоупотреблять жирными продуктами и фаст-фудом. Причем, не только перед сном. Такое «меню» способствует набору лишнего веса и, доказано, нарушает фазы сна.

  • Чашка кофе вечером может помешать уснуть. Даже умеренное количество кофеина часто вызывает нарушение сна, заставляя вас дольше бодрствовать. Также стоит помнить, что кофеин содержится в шоколаде и чае.

  • Некоторые лекарства в своем составе имеют кофеин. Это некоторые обезболивающие, мочегонные и препараты от простуды. Внимательно изучите состав и аннотацию, а лучше посоветуйтесь с врачом.

  • Алкоголь также не помощник, если вы хотите как следует выспаться. Разбавьте напиток водой, а лучше употребляйте его не позже, чем за 4-6 часов до сна.

  • Белковая еда – также не лучший выбор перед сном. Протеины имеют сложный состав, поэтому долго перевариваются. Лучше выберите что-либо легкое, углеводное, например, овощное блюдо или крекеры с натуральным соком.

  • Очень важно не испытывать жажду в течение дня и пить достаточное количество воды. А вот перед сном лишняя жидкость может помешать уснуть.

  • Никотин имеет схожий с кофеином эффект. Поэтому перед сном постарайтесь не курить.