Супервитамин D

Представьте, что всего один витамин мог бы сделать кости более сильными, защитить от диабета, онкологических заболеваний, болезней сердца и депрессии. Или даже помогал худеть? Исследователи возлагают надежды на витамин D, который вырабатывается нашей кожей, пока мы находимся на солнце, а также получаем из некоторых продуктов. Об удивительных свойствах этого витамина читайте в нашем слайд-шоу.

Прочные кости

Витамин D делает наши кости прочными и препятствует потере костной массы с возрастом. Благодаря этому витамину происходит правильное усвоение кальция организмом. С возрастом достаточное количество этих двух элементов позволяет предотвращать переломы. А детям витамин D нужен для правильного формирования всех костей организма.

Витамин D и рассеянный склероз

Это аутоиммунное заболевание наиболее распространено в северных странах, где люди редко видят солнце. Рассеянный склероз поражает нервную систему человека, но, тем не менее, говорить о том, что солнечные ванны рекомендованы как профилактика заболевания, пока рано.

Витамин D и сахарный диабет

Некоторые исследования показывают, что низкий уровень витамина D связан с повышенным риском развития сахарного диабета 2 типа. Но пока эта связь точно не установлена, для предотвращения рисков развития диабета не забывайте о поддержании нормального веса и регулярных занятиях спортом.

Витамин D помогает сбросить лишнее

Согласно последним исследованиям, люди с пониженным уровнем витамина D, чаще страдают от ожирения. Поэтому соблюдая диету, диетологи советуют не забывать об употреблении витаминов, в первую очередь, витамина D.

Низкий уровень витамина D и депрессия

Витамин D играет важную роль в поддержании работы мозга. Некоторые исследования показывают, что достаточное употребление этого витамина уменьшают симптомы депрессии.

Как мы получаем витамин D от солнца

Когда солнечные лучи попадают на кожу, организм начинает вырабатывать витамин D. Но как быть жителям северных стран, которые подолгу не видят солнечного света? Для жителей южных стран существует другая угроза: чрезмерное воздействие солнца вызывает рак кожи.

Врачи советуют принимать солнечные ванны по 5-10 минут несколько раз в неделю на неагрессивном солнце (до 10 утра и после 16 часов).

Продукты питания и витамин D

К отличным источникам витамина D среди продуктов питания относятся:

• лосось,
• рыба-меч,
• скумбрия,
• сардины,
• яичный желток,
• печень.

Кто в зоне риска

В зоне риска низкого уровня витамина D находятся люди:

• старше 50 лет,
• с темной кожей,
• с непереносимостью лактозы,
• жители северных стран,
• страдающие болезнями желудочно-кишечного тракта.

Симптомы и тесты

Большинство людей, которые страдают от нехватки витамина D, не отмечают у себя никаких симптомов. К зрелому возрасту, как правило, возникает боль в костях и мышечная слабость.

Простой анализ крови позволит проверить вам уровень витамина D.

Витамин D и онкологические заболевания

Некоторые исследования показывают, что достаточный уровень витамина D в крови снижает риск развития колоректального рака, рака молочной и предстательной желез.

Витамин D и сердечно-сосудистые заболевания

Низкий уровень витамина D повышает риск возникновения инфаркта и инсульта, а также других болезней сердца.

Высокий уровень витамина D также неблагоприятен для работы сердца и сосудов, так как это может привести к тяжелым повреждениям кровеносных сосудов и сердца.

Витамин D и возрастные изменения

Последние исследования показывают связь между пониженным уровнем витамина D и появлением таких возрастных изменений, как деменция и болезнь Альцгеймера. Это еще один повод для пожилых людей контролировать потребление этого полезного витамина.