Почему вы не можете выспаться. Часть 2

  • Чувствуете по утрам усталость? Мечтаете о том, чтобы прикорнуть в середине дня? Значит, что-то нарушает ваш сон и не дает вам как следует выспаться. Что же не дает вам спать нормально?

  • Храп и сухость во рту

    Симптом: храп и дыхание через рот приводят к тому, что сон становится прерывистым. В этом случае в углах рта и на подушке можно обнаружить засохшую слюну. Как правило, люди не замечают, что они храпят, зато храп доставляет массу «приятных» эмоций близким людям.

    Нарушение сна: храп приводит к нарушению сна за счет того, что в организм поступает недостаточно воздуха для полноценного отдыха. Сильный храп может быть симптомом обструктивного ночного апноэ, которое может привести к полной остановке дыхания и требует специального лечения.

  • Что делать:

    • Дышите через нос: используйте специальные полоски для расширения носовых ходов или спрей для увлажнения слизистой оболочки носа.
    • Не спите на спине: используйте специальные подушки или положите в задний карман пижамы теннисный мячик. Как только вы повернетесь на спину, вы сразу это почувствуете.
    • Откажитесь от алкоголя на ночь. Он вызывает слишком глубокий сон и обезвоживание организма.
    • Избавьтесь от лишних килограммов. Главная причина апноэ – лишний вес!
    • Если ничего из перечисленного не помогает, следует обратиться к врачу и пройти обследование.
  • Прерывистый сон, усталость, боль в горле или шее

    Симптом: перечисленные симптомы характерны для обструктивного апноэ сна – нарушения дыхания во сне с остановками дыхания более 10 секунд. Более легкая форма подобного нарушения носит название синдром повышенной резистентности верхних дыхательных путей, при котором дыхание останавливается менее чем на 10 секунд. Храп не является обязательным симптомом обструктивного апноэ сна.

    Нарушение сна: синдром обструктивного апноэ сна приводит к временному прекращению поступления воздуха, поэтому организм страдает от нехватки кислорода. В головной мозг поступает сигнал о низком содержании кислорода в крови, и человек просыпается. Основным фактором риска обструктивного апноэ сна является избыточный вес и ожирение.

  • Что делать:

    • Обратитесь к ЛОР-врачу: он проведет обследование и установит причину недомогания. Также важно знать о содержании кислорода в крови во время сна.
    • Для лечения обструктивного апноэ сна используется специальное устройство, которое надевается на ночь. Оно представляет собой компрессор, снабженный трубкой и маской, по которым подается воздух под определенным давлением. Это устройство препятствует смыканию дыхательных путей.
    • Кроме того, можно выдвигать нижнюю челюсть вперед или хирургически удалять ткани, которые мешают прохождению воздуха по воздухоносным путям.
  • Постоянная сонливость

    Симптом: постоянная сонливость может указывать сбой биологических ритмов. Причинами такого сбоя могут быть следующие факторы: вы допоздна находитесь при ярком освещении, у вас сменный график работы, вы используете в постели компьютеры и другие гаджеты, у вас в комнате яркий свет. 

    Нарушение сна: с наступлением темного времени суток в организме начинает вырабатываться мелатонин, который сигнализирует головному мозгу о том, что пора спать. Даже небольшой источник света в комнате и гаджеты с яркими экранами препятствуют выработке мелатонина и сбивают наш организм с толку.

  • Что делать:

    • Постарайтесь ложиться спать и вставать в одно и то же время (например, ложиться в 10 часов вечера и вставать в 6 часов утра или ложиться в 11 часов вечера и вставать в 7 часов утра).
    • Если утром вы не можете проснуться, прогуляйтесь по улице, дневной свет поможет прогнать остатки сна. Такая прогулка особенно полезна «совам». Достаточно заставить себя выйти на прогулку хотя бы два дня подряд, и вы почувствуете себя намного лучше.
    • Постарайтесь выключить компьютер и телевизор хотя бы за один час до сна. Лучше перед сном почитайте книгу, только свет настольной лампы не должен быть слишком ярким. Если вам нужно встать ночью, не зажигайте свет, храните рядом с кроватью карманный фонарик.
    • Зашторьте окна, чтобы вас не разбудил яркий свет луны или первые лучи солнца.