Можно ли взбодриться без кофе?

У большинства из нас отношения с кофе сводятся к фразе: «От любви до ненависти один шаг». Это неудивительно: мы любим кофеин за энергию, которую он дает нам в начале дня, но мы ненавидим его за бессонницу ночью! Своим зарядом энергии кофеин умело маскирует симптомы усталости и обезвоживает организм. Чтобы избежать взлета и падения на этих кофеиновых горках, следуйте простым советам, описанным в этом слайд-шоу.

Пейте воду

Замените сок, кофеин или энергетические напитки обычной водой. Выпивайте один или два стакана воды в качестве быстрого заряда энергии, для поддержания красоты кожи и улучшения пищеварения. Это связано с тем, что вода очищает и выводит токсины из организма. Недостаток воды может привести к обезвоживанию и вызвать сбои в работе организма, поэтому вы чувствуете усталость и раздражительность. Только вода повышает производительность и выносливость. Пейте больше воды!

Совет: для аромата добавьте лимон. Так вы превратите воду в естественный энергетический напиток с электролитами, которые помогают клеткам производить энергию.

Ешьте здоровые жиры

Не убирайте все жиры из своего рациона. Здоровые жиры необходимы организму для усвоения антиоксидантов и запаса энергии. Исследование показало, что люди усваивают меньше антиоксидантов из овощей, если они едят их с обезжиренным соусом, по сравнению с теми, кто отдавал предпочтение соусам с малым количеством жира. Для некоторых антиоксидантов присутствие жиров является необходимым условием их всасывания из желудочно-кишечного тракта в кровь. Кроме того, они помогают бороться со свободными радикалами и улучшают концентрацию внимания.

Совет: жиры из авокадо, оливкового масла, кокоса и рыбы лучше всего максимизируют количество энергии в вашем теле.

Отправьтесь на прогулку

Ежедневные прогулки в быстром темпе – это хорошее начало для увеличения уровня физической активности, которая, в свою очередь, увеличивает энергию. При быстрой ходьбе происходит выброс адреналина и норадреналина, гормонов стресса, которые дают ощущение заряженности энергией. В 2006 году группа ученых объединила отчеты 12 масштабных исследований о связи между физическими упражнениями и усталостью. В целом, все исследования обнаружили прямую связь между снижением риска усталости у тех, кто был физически активен, по сравнению с их неактивными товарищами.

Совет: выполняйте аэробные упражнения в течение 30-60 минут, три-пять дней в неделю, чтобы увеличить количество энергии и укрепить здоровье сердца.

Слушайте любимую песню

Чтобы получить быстрый прилив энергии, поставьте любимую песню и начните танцевать. Звуки музыки поднимают настроение и уровень энергии, к тому же, это бодрит тело путем активации нескольких областей мозга одновременно. Поставьте любимую песню, пойте вслух, танцуйте для повышения энергии.

Совет: закачайте себе в плеер больше энергичной и веселой музыки.

Помассируйте уши

Хотя это может показаться необычным на первый взгляд, массирование ушей усиливает кровообращение, и, следовательно, увеличивает энергию. Ухо содержит биологически активные точки, при нажатии на которые можно стимулировать каждую область, орган или систему в организме. Энергично трите уши сверху донизу, в том числе мочки. Сделайте три глубоких вдоха, когда делаете это.

Совет: начните с мочки и массируйте до верхней части каждого уха.

Примите холодный душ

В то время как горячий душ обладает успокаивающим эффектом, холодный душ стимулирует тело и ускоряет циркуляцию крови, которая заставляет вас чувствовать себя более сосредоточенным. Холодный душ ускоряет метаболизм, повышает уровень энергии, укрепляет иммунную систему, стимулирует сексуальное влечение и даже улучшает здоровье кожи и волос.

Совет: примите обычный душ, а на последние пять минут включите прохладную воду, которая подарит заряд бодрости на целый день.