Как избавиться от постоянного стресса

  • Стресс – это первобытный защитный механизм. Для наших предков стрессом было, когда охотишься либо ты, либо на тебя. И по сей день, если вы чувствуете стресс, то ваше тело реагирует на это, как будто вы в опасности! Оно производит гормоны, которые заставляют сердце биться быстрее, легкие дышать чаще и дает вам энергию, чтобы вы могли убежать от опасности… как думает тело.

  • Стресс – хорошо

    Немного стресса – это нормально и даже полезно. Он активизирует все внутренние ресурсы и позволяет вам работать больше, реагировать быстрее. Так, например, стресс может помочь вам выиграть гонку или сдать работу вовремя.

  • Стресс – плохо

    Но если стресс появляется очень часто или длится очень долго, то могут быть плохие последствия. Он может привести к головным болям, бессоннице, слабому иммунитету и даже проблемам с сердцем. Такой стресс может сделать вас раздражительным, злым. Ваши отношения с людьми и близкими испортятся, а на работе ничего не будет получаться.

  • Причины стресса внутри вас

    1. Самочувствие. Особенно, если у вас есть хронические заболевания.
    2. Чувства, которые вы не можете выплеснуть наружу.
    3. Одиночество или проблемы с вашим партнером.
    4. Значимые перемены в жизни: смерть близких, потеря работы, замужество, переезд.
    5. Стресс в семье: член семьи в постоянном стрессе или забота о беспомощном.
    6. Внутренние конфликты с вашей системой ценностей.

  • Причины стресса в окружающем

    1. Атмосфера вокруг: жить в среде, где слишком много людей, преступлений, шума, может вызвать хронический стресс.
    2. Социальный статус: чувствовать себя бедным, одиноким или испытывать на себе дискриминацию по полу, возрасту, расе может добавить стресса в жизни.
    3. Работа: если вы не счастливы на работе – это приведет к стрессу.
    4. Безработица: потеря работы или невозможность ее найти могут привести к стрессу.

  • Как измерить стресс

    Задайте себе эти вопросы, чтобы понять причину стресса и его силу:

    1. Есть ли у меня стресс на работе, в семье или внутри меня?
    2. Были ли какие-то большие перемены в моей жизни?
    3. Могут ли мои убеждения вызывать стресс?
    4. Как я реагирую на стресс? Поведение в ответ на стресс часто бывает саморазрушительным: недосыпание, курение, неправильное питание и так далее. Помимо самого стресса ваше тело будет страдать и от этого.

  • Посттравматический стресс

    Вам нужна медицинская помощь, если вы находились в ситуации, угрожающей вашей жизни, или другой травматической ситуации такой, как насилие, военные действия, природные катаклизмы. Такие события могут вызвать сильный острый стресс, с которым сложно справиться самому.

  • Как пережить стресс. Расслабьте свой разум

    1. Записывайте свои мысли о стрессе в течение 10-15 минут. Это поможет понять причину и силу стресса. Делая это, вы сможете справится с ним.
    2. Выпустите чувства наружу: поговорите, посмейтесь, поплачьте – это нормальный способ борьбы со стрессом.
    3. Займитесь тем, что доставляет вам удовольствие.
    4. Сфокусируйтесь на настоящем или представьте себя в том месте, где вам хорошо.

  • Как пережить стресс. Расслабьте свое тело

    1. Зарядка. Физическая активность приводит к производству огромного количества эндорфинов, гормонов радости, что само по себе борется со стрессом. Ходьба, просто уборка дома, растяжка – все эти активности помогут побороть стресс!
    2. Расслабляющие упражнения: дыхательные упражнения, йога, мышечное расслабление – все это снимет напряжение с мышц и поможет вам расслабиться.

  • Когда нужно растительное успокоительное

    • Бессонница. Когда не можете уснуть из-за постоянных переживаний.
    • Повышенная возбудимость. Когда в любой момент готовы «взорваться».
    • Постоянное чувство тревоги.

  • Похвалите себя – вы молодец

    1. Определите для себя план: напишите свои цели, что вам мешает, и как с этим разобраться. Таким образом вы будете готовы ко всему.
    2. Найдите поддержку: расскажите своим близким о себе и своих проблемах, скажите, что их поддержка поможет вам.
    3. Не забудьте похвалить сами себя. Если что-то пойдет не так – не тратьте силы на то, чтобы ругать себя. Лучше вспомните все хорошее, что вы сделали.

     

‹ ›